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Mujer de elite calorias
cuántas calorías debe consumir una deportista
Michelle Kerns escribe para diversas publicaciones impresas y en línea y está especializada en temas de literatura y ciencia. Es columnista de libros desde 2008 y miembro del Círculo Nacional de Críticos de Libros. Kerns estudió literatura inglesa y neurología en la UC Davis.
El jugador de fútbol medio corre entre 8 y 10 kilómetros en un partido normal, gran parte de los cuales se realiza a un sprint que exige que el corazón trabaje al 85% de su ritmo máximo. Para rendir al máximo en estas condiciones, la jugadora necesita consumir regularmente las calorías adecuadas y obtenerlas de la proporción correcta de alimentos ricos en nutrientes. Pide a un médico o a un experto en nutrición deportiva que te ayude a elaborar una dieta personalizada que mejore tus habilidades futbolísticas.
Según el profesor de ciencias del ejercicio de Virginia Tech, Jay Williams, un jugador de fútbol suele necesitar consumir entre 20 y 27 calorías por cada kilo de peso corporal cada día para reponer la energía quemada durante los entrenamientos y los partidos. Esto significa que una jugadora de 120 libras necesita aproximadamente de 2.400 a 3.240 calorías diarias, mientras que un jugador de 160 libras debe consumir de 3.200 a 4.320 calorías al día. Los jugadores de fútbol de élite pueden necesitar más, mientras que los jugadores amateurs y recreativos pueden necesitar menos.
cuántas calorías consumen los atletas de élite
Cuando eres un atleta de élite que sueña con una medalla de oro, las calorías quemadas durante tu entrenamiento son una información fundamental. Si estás sintonizando los juegos en Río de Janeiro, Brasil, este verano, también podrías tener curiosidad por saber cuántas calorías podrían estar quemando esos atletas de clase mundial.
“El fútbol incluye tanto el entrenamiento aeróbico como el anaeróbico, por lo que los jugadores profesionales emplean cantidades increíbles de energía”, afirma el doctor Doug Cutter, médico especialista en medicina deportiva del Hospital HCA Johnston-Willis de Richmond (Virginia).
El entrenamiento aeróbico incluye actividades cardiovasculares repetitivas, como las carreras de larga distancia, que consumen mucho oxígeno durante un largo periodo de tiempo. El entrenamiento anaeróbico consiste en breves descargas de energía que hacen trabajar realmente los músculos, como el sprint.
El tenis es un juego de estrategia y atletismo que mantiene a los jugadores en estado de alerta. Los atletas profesionales deben esprintar, arrancar, parar y reaccionar ante las pelotas que vuelan hacia ellos a velocidades de hasta 125 millas por hora en algunas competiciones profesionales masculinas.
Para los atletas profesionales, las competiciones de remo son feroces. Las embarcaciones largas se deslizan por el agua y pasan unas junto a otras a velocidades de hasta 32 kilómetros por hora, haciendo trabajar a los remeros profesionales las pantorrillas, los glúteos, los dorsales y los cuádriceps. Mientras tanto, el timonel se sienta en la parte delantera de la embarcación, planea el siguiente movimiento de la tripulación y empuja a sus compañeros a “¡remar más fuerte!”.
cuántas calorías comen los gimnastas
En una entrevista para Running Times hace años, dije: “Cuando salgo a cenar con gente, soy el peor de los casos, porque soy corredor profesional y nutricionista, así que tengo que lidiar con gente sentada, y siento que están criticando lo que estoy comiendo, y se sienten incómodos comiendo delante de mí”. Sin embargo, me he dado cuenta de que luego ven lo que como, y su comportamiento cambia de incómodo a perplejo. No encajo necesariamente en los estereotipos de un corredor de élite o de un dietista.
Rara vez pido pasta, no me gustan mucho las ensaladas y cuento las patatas fritas como una verdura. Soy el mejor y el peor cliente de nutrición que he encontrado: El mejor porque conozco los principios básicos de la nutrición deportiva y cómo aplicarlos de forma práctica y accesible para los corredores de distancia; el peor porque me cuesta mucho seguir mis propios consejos. He aquí un vistazo a mi enfoque personal de la alimentación y a cómo utilizo mis conocimientos de nutrición deportiva como parte de mi entrenamiento atlético.
Las investigaciones de las últimas décadas han apoyado las directrices de la nutrición deportiva que proporcionan buenas reglas generales para calcular las necesidades diarias estimadas de un atleta en cuanto a calorías, carbohidratos, grasas y proteínas. Utilizo estas cifras con mis clientes y mi propia dieta para establecer rangos para cada categoría, entendiendo que estos rangos pueden cambiar con el tiempo debido al peso, el ciclo de entrenamiento, el nivel de condición física y una serie de otros factores condicionantes.
cuántas calorías comen los atletas profesionales al día
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Tanto si está tratando de perder peso, como de ganarlo o de mantenerlo, tener un conocimiento básico de la cantidad de calorías que requiere su cuerpo puede ayudarle a averiguar cuántas calorías debe consumir. El Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) recopila datos sobre los rangos de calorías recomendados para hombres y mujeres. Dependiendo de su nivel de actividad y composición corporal, sus cifras pueden variar.
El número total de calorías que consumes cada día es un factor determinante en tu peso corporal. Una vez que tenga una idea de referencia sobre la cantidad de energía que requiere su cuerpo, podrá realizar ajustes en su balance energético y, en consecuencia, modificar su peso. Pero ten en cuenta que las calorías son estimaciones, y este proceso no será perfecto.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
