Contenidos
Macros para perder grasa
Calculadora de macros
A quién le gusta que le digan lo que puede y lo que no puede comer, sobre todo cuando muchas dietas le obligan a comer demasiados alimentos que no le gustan y pocos de los que sí le gustan… Y aunque las dietas a menudo funcionan para lograr su objetivo principal -ayudarle a perder peso-, a menudo lo hacen a expensas de su salud general, su disfrute general y su perseverancia a largo plazo.
Aquí es donde el recuento de macronutrientes, o “macros”, ofrece un alivio. Este enfoque de la alimentación (que no es realmente una dieta) también recibe el nombre de “dieta si se ajusta a tus macros (o IIFYM)” y el más general de “dieta flexible”. Según un plan de alimentación IIFYM, si te ciñes a tus objetivos de macros diarios, consumirás automáticamente menos calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso. “El concepto general es similar al de Weight Watchers en el sentido de que puedes comer lo que quieras siempre que mantengas las calorías en un determinado nivel, pero con la dieta flexible se hace hincapié en las proteínas”, explica Brad Schoenfeld, Ph.D., director del Laboratorio de Rendimiento Humano del CUNY Lehman College de Nueva York.Y ese énfasis en las proteínas es lo que también puede ayudarte a construir músculo mientras usas peso.¿Intrigado? Aquí está todo lo que debes saber sobre cómo contar tus macros, y si realmente funciona o no para la pérdida de peso.
La mejor calculadora de macros
Si está buscando macros para la pérdida de peso, lo más probable es que esté tratando de perder peso. Tiene mucho sentido, aunque, más exactamente, es probable que esté tratando de perder grasa corporal. Esto significa que en realidad necesitas buscar son los mejores macros para la pérdida de grasa. ¿Sus objetivos incluyen la construcción de músculo y el aprendizaje de cómo perder grasa corporal? (No, no somos lectores de mente, sólo tenemos una buena idea de cómo ayudarle a alcanzar sus objetivos de forma segura y sostenible). También conocido como cálculo de números nutricionales para ayudar a cuantificar la cantidad de cada macronutriente que estás comiendo. Aprender a contar tus macros no es nada nuevo, (especialmente si has estado utilizando nuestra práctica calculadora de macros), sin embargo, este enfoque de la alimentación saludable no siempre ha sido tan común como lo es hoy. Muy al alcance de los amantes del gimnasio y los culturistas, aprender a contar los macros para perder peso acaba de entrar en la cultura popular. Pero, antes de ponernos nostálgicos sobre los orígenes del recuento de macros, recapitulemos lo que realmente significa.
Calculadora de macros para perder grasa y ganar músculo en la mujer
Querida Rachel, creo que tengo una buena forma física y tampoco llevo una dieta poco saludable, pero sé que tengo un poco de sobrepeso, así que me gustaría reeducarme sobre cuánto debería comer, y qué alimentos en qué cantidades, para perder algo de mi exceso de grasa. Creo que el seguimiento sería un buen punto de partida, pero me siento muy confundido. ¿Es mejor hacer un seguimiento de los macros o las calorías son el rey cuando se trata de perder peso? ¿Puedes explicar los macros de una manera fácil de entender? Siempre me ha ido bien motivarme para hacer ejercicio, pero la idea de calcular porcentajes y gramos me hace perder el interés por la parte nutricional de la pérdida de peso y el fitness. No importa cuántos artículos lea (o con quiénes hable), parece que no puedo entender las macros. Por favor, ayúdame – ConfusedDear Confused,
No te culpo por sentirte así: puede ser bastante abrumador intentar comprender las diferentes formas de hacer un seguimiento de tu nutrición. Hacerlo es mucho más fácil para algunas personas que para otras, y el seguimiento no es para todo el mundo.Tengo que admitir que me encanta el seguimiento.Cuando quiero adelgazar un poco (o aumentar la musculatura), para mí es realmente satisfactorio tener objetivos para trabajar, un plan estructurado y unos números establecidos que sé que me proporcionarán una hoja de ruta clara hacia mi objetivo siempre que los cumpla.
Relación de carbohidratos, proteínas y grasas para perder peso
Querida Rachel, creo que tengo una buena forma física y tampoco llevo una dieta poco saludable, pero sé que tengo un poco de sobrepeso, así que me gustaría reeducarme sobre cuánto debería comer y qué alimentos en qué cantidades, para perder algo de mi exceso de grasa. Creo que el seguimiento sería un buen punto de partida, pero me siento muy confundido. ¿Es mejor hacer un seguimiento de los macros o las calorías son el rey cuando se trata de perder peso? ¿Puedes explicar los macros de una manera fácil de entender? Siempre me ha ido bien motivarme para hacer ejercicio, pero la idea de calcular porcentajes y gramos me hace perder el interés por la parte nutricional de la pérdida de peso y el fitness. No importa cuántos artículos lea (o con quiénes hable), parece que no puedo entender las macros. Por favor, ayúdame – ConfusedDear Confused,
No te culpo por sentirte así: puede ser bastante abrumador intentar comprender las diferentes formas de hacer un seguimiento de tu nutrición. Hacerlo es mucho más fácil para algunas personas que para otras, y el seguimiento no es para todo el mundo.Tengo que admitir que me encanta el seguimiento.Cuando quiero adelgazar un poco (o aumentar la musculatura), para mí es realmente satisfactorio tener objetivos para trabajar, un plan estructurado y unos números establecidos que sé que me proporcionarán una hoja de ruta clara hacia mi objetivo siempre que los cumpla.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
