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Jalon estrecho al pecho
Ejercicio de pull-dow
Por ejemplo: entra en cualquier gimnasio y pregunta a cualquiera de los residentes cuál es el mejor ejercicio para desarrollar una gran espalda en forma de “V”. Supongo que la mayoría de las respuestas serán un ejercicio de agarre ancho o un ejercicio de elevación, ya sea por delante o por detrás de la cabeza.
Encontrarás un debate sobre esta cuestión entre los profesionales del fitness. Dejemos a un lado los rumores y las disputas del patio de recreo y pasemos a la ciencia real sobre este tema – la ciencia de la bata blanca, del cerebro grande, del tipo de Bill Nye.
Empecemos por mirar la orientación de la mano en la barra – pronada (la palma de la mano mirando hacia fuera) y supinada (la palma de la mano mirando hacia ti). En 2010, se llevó a cabo un estudio electromiográfico (EMG) que comparó cuatro variaciones de los tirones de los brazos:
En el estudio se utilizaron 12 sujetos de prueba que realizaron las cuatro variaciones tirando desde delante de la cabeza con una carga predeterminada que era el 70% de su máximo de una repetición. Se midió la respuesta muscular de los grupos musculares del dorsal ancho, el trapecio medio y el bíceps braquial durante las cuatro variaciones de los tirones de las piernas.
Tirón de orejas
La dominada es uno de los principales ejercicios utilizados para entrenar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. La variante más común de este ejercicio es el agarre ancho por encima de la mano, que mucha gente cree que es la variante que le dará “alas” o que activará el dorsal ancho (también conocido como “dorsales”) más que el agarre estándar a la altura de los hombros o por debajo de la mano. Pero, ¿qué dice la investigación?
Para averiguar cuál es la mejor variante de la flexión de los dorsales, los investigadores utilizan un método conocido como electromiografía (o EMG), que mide la cantidad de fibras musculares utilizadas durante un ejercicio. Cuantas más fibras se recluten para el trabajo, más trabajo tendrá que hacer ese músculo para realizar el ejercicio, y quizá el efecto del entrenamiento sea mejor.
Hay muchas variantes del pulldown de dorsales, y cada una de ellas pone tu cuerpo en diferentes posiciones, lo que puede tener un efecto en la rapidez con la que los dorsales crecerán con ese ejercicio. Por ejemplo, el uso de un pulldown con agarre ancho reduce el rango de movimiento que se produce en la articulación del hombro, pero permite que los músculos de la espalda tiren de los brazos hacia abajo y mantengan las extremidades directamente hacia los lados del cuerpo.
Wikipedia
Por ejemplo: entra en cualquier gimnasio y pregunta a cualquiera de los residentes cuál es el mejor ejercicio para desarrollar una gran espalda en forma de “V”. Supongo que la mayoría de las respuestas serán un ejercicio de agarre ancho o un jalón hacia arriba, ya sea por delante o por detrás de la cabeza.
Encontrarás un debate sobre esta cuestión entre los profesionales del fitness. Dejemos a un lado los rumores y las disputas del patio de recreo y pasemos a la ciencia real sobre este tema – la ciencia de la bata blanca, del cerebro grande, del tipo de Bill Nye.
Empecemos por mirar la orientación de la mano en la barra – pronada (la palma de la mano mirando hacia fuera) y supinada (la palma de la mano mirando hacia ti). En 2010, se llevó a cabo un estudio electromiográfico (EMG) que comparó cuatro variaciones de los tirones de los brazos:
En el estudio se utilizaron 12 sujetos de prueba que realizaron las cuatro variaciones tirando desde delante de la cabeza con una carga predeterminada que era el 70% de su máximo de una repetición. Se midió la respuesta muscular de los grupos musculares del dorsal ancho, el trapecio medio y el bíceps braquial durante las cuatro variaciones de los tirones de las piernas.
Tirón de lat. estrecho
El tirón de latas es uno de los principales ejercicios utilizados para entrenar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. La variante más común del tirón de las piernas es un agarre ancho por encima de la mano, que mucha gente cree que es la variante que le dará “alas”, o que activa el dorsal ancho (también conocido como “dorsales”) más que los agarres estándar a la altura de los hombros o por debajo de la mano. Pero, ¿qué dice la investigación?
Para averiguar cuál es la mejor variante de la flexión de los dorsales, los investigadores utilizan un método conocido como electromiografía (o EMG), que mide la cantidad de fibras musculares utilizadas durante un ejercicio. Cuantas más fibras se reclutan para el trabajo, más trabajo tiene que hacer ese músculo para realizar el ejercicio, y quizá el efecto del entrenamiento sea mejor.
Hay muchas variantes del pulldown de dorsales, y cada una de ellas pone tu cuerpo en diferentes posiciones, lo que puede tener un efecto en la rapidez con la que los dorsales crecerán con ese ejercicio. Por ejemplo, el uso de un pulldown con agarre ancho reduce el rango de movimiento que se produce en la articulación del hombro, pero permite que los músculos de la espalda tiren de los brazos hacia abajo y mantengan las extremidades directamente hacia los lados del cuerpo.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
