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Es bueno tomar vitaminas
Qué vitaminas debo tomar a diario para una mujer
La mitad de los adultos estadounidenses -incluido el 70% de los mayores de 65 años- toman regularmente un multivitamínico u otro suplemento vitamínico o mineral. El precio total supera los 12.000 millones de dólares al año, un dinero que, según los expertos en nutrición de Johns Hopkins, podría invertirse mejor en alimentos llenos de nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.
En un editorial de la revista Annals of Internal Medicine titulado “Enough Is Enough: Dejemos de malgastar el dinero en suplementos vitamínicos y minerales”, los investigadores del Johns Hopkins revisaron las pruebas sobre los suplementos, incluidos tres estudios muy recientes:
Los investigadores concluyeron que las multivitaminas no reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, cáncer, deterioro cognitivo (como la pérdida de memoria y la ralentización del pensamiento) o una muerte prematura. También señalaron que, en estudios anteriores, los suplementos de vitamina E y betacaroteno parecen ser perjudiciales, especialmente en dosis elevadas.
“Las pastillas no son un atajo para mejorar la salud y prevenir las enfermedades crónicas”, dice el doctor Larry Appel, director del Centro Welch de Prevención, Epidemiología e Investigación Clínica del Johns Hopkins. “Otras recomendaciones nutricionales tienen pruebas mucho más sólidas de sus beneficios: llevar una dieta sana, mantener un peso saludable y reducir la cantidad de grasas saturadas, grasas trans, sodio y azúcar que se consume”.
Las mejores vitaminas para tomar a diario
Brynne Chandler es una ávida corredora, nadadora y levantadora de pesas ocasional que se enamoró de todo lo relacionado con el fitness mientras escribía animación para televisión en Los Ángeles. Su pasión por la vida sana y su fascinación por la nutrición la llevaron a tomar clases en la Universidad de California Northridge, a trabajar con chefs y proveedores de catering y a inspirar su segunda carrera escribiendo artículos de no ficción y de instrucción. Brynne está trabajando duro en su primer libro de cocina que combina recetas sencillas y frescas con remedios naturales para la salud basados en la ciencia.
Seguir una dieta basada en plantas que incluya verduras de hoja verde, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables es la mejor manera de satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo. Sin embargo, a veces esto no es posible, ya sea por enfermedad, náuseas matutinas, pérdida de apetito por depresión o simplemente por malos hábitos. Los suplementos vitamínicos pueden ayudar a suplir las carencias de tu nutrición para que sigas funcionando al máximo.
Es casi imposible seguir una dieta perfecta todos los días, pero también es poco probable que pueda averiguar qué vitaminas le faltan sólo por conjeturas. La única forma de estar seguro es hacerse un análisis de sangre, pero mucha gente no tiene tiempo, acceso a la sanidad o dinero para hacerlo. Las multivitaminas aportan un poco de todo, por lo que tomar una de ellas le beneficia al cubrir tantas deficiencias vitamínicas comunes como sea posible.
¿debe un hombre tomar un multivitamínico?
La mitad de los adultos estadounidenses -incluido el 70% de los mayores de 65 años- toman regularmente un multivitamínico u otro suplemento vitamínico o mineral. El precio total supera los 12.000 millones de dólares al año, un dinero que, según los expertos en nutrición de Johns Hopkins, podría invertirse mejor en alimentos llenos de nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.
En un editorial de la revista Annals of Internal Medicine titulado “Enough Is Enough: Dejemos de malgastar el dinero en suplementos vitamínicos y minerales”, los investigadores del Johns Hopkins revisaron las pruebas sobre los suplementos, incluidos tres estudios muy recientes:
Los investigadores concluyeron que las multivitaminas no reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, cáncer, deterioro cognitivo (como la pérdida de memoria y la ralentización del pensamiento) o una muerte prematura. También señalaron que, en estudios anteriores, los suplementos de vitamina E y betacaroteno parecen ser perjudiciales, especialmente en dosis elevadas.
“Las pastillas no son un atajo para mejorar la salud y prevenir las enfermedades crónicas”, dice el doctor Larry Appel, director del Centro Welch de Prevención, Epidemiología e Investigación Clínica del Johns Hopkins. “Otras recomendaciones nutricionales tienen pruebas mucho más sólidas de sus beneficios: llevar una dieta sana, mantener un peso saludable y reducir la cantidad de grasas saturadas, grasas trans, sodio y azúcar que se consume”.
Tomar un multivitamínico una vez a la semana
Cuando coges ese frasco de pastillas de vitamina C o de aceite de pescado, te preguntas si funcionan bien y si son seguras. Lo primero que debe preguntarse es si las necesita.
Más de la mitad de los estadounidenses toman uno o más suplementos dietéticos a diario o en ocasiones. Los suplementos pueden adquirirse sin receta y suelen presentarse en forma de píldora, polvo o líquido. Los suplementos más comunes son las vitaminas, los minerales y los productos herbales, también conocidos como productos botánicos.
Algunos suplementos pueden tener efectos secundarios, sobre todo si se toman antes de la cirugía o con otros medicamentos. Los suplementos también pueden causar problemas si se tienen ciertas condiciones de salud. Y los efectos de muchos suplementos no han sido probados en niños, mujeres embarazadas y otros grupos. Por lo tanto, hable con su proveedor de atención médica si está pensando en tomar suplementos dietéticos.
Los suplementos dietéticos están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) como alimentos, no como medicamentos. La etiqueta puede afirmar que tienen ciertos beneficios para la salud. Pero, a diferencia de los medicamentos, los suplementos no pueden afirmar que curan, tratan o previenen una enfermedad.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
