Entrenar biceps y triceps
Curl inclinado con mancuernas
Hacer ejercicio cada día mejora la salud física y mental. Pero, ¿cuántos de ustedes van a entrenar al gimnasio por vanidad? No te lo tomes a mal. Hacer abdominales para conseguir unos abdominales duros como una roca o realizar ejercicios de piernas para conseguir unas pantorrillas esculpidas es una ventaja, pero no hay que olvidarse de desarrollar los músculos de los brazos.
Los brazos fuertes no sólo ayudan a transportar niños y cargas pesadas, sino que también son un sello distintivo de la buena forma física. Además de ser beneficioso para tu físico, tener unos brazos más musculosos demuestra que eres capaz de cuidar de ti mismo y de tus seres queridos. Para ayudarte a aumentar tu confianza, hemos reunido los mejores entrenamientos de brazos para hombres en 2021, específicamente dirigidos a tus bíceps y tríceps. Si quieres ejercicios más rigurosos, asegúrate de leer nuestro resumen de los mejores ejercicios para hombros, HIIT y entrenamientos para abdominales.
Si sabes algo de fitness, sabrás que los bíceps son sólo músculos de la vanidad. El verdadero centro de poder del brazo son los tríceps, esos músculos que se alumbran en la parte posterior de la parte superior del brazo y que tienen la clave para fortalecer tus brazos y maximizar la potencia.
Rizo de martillo
¿Qué es lo primero en lo que te fijas de los demás cuando los miras, a excepción de su cara, por supuesto? La parte superior del cuerpo, ¿verdad? Son los brazos bellamente esculpidos, el pecho ancho y los hombros redondos lo que llama tu atención. Tener una parte superior del cuerpo fuerte no es sólo algo en lo que se fija todo el mundo, sino que te da confianza para andar por ahí, ya que un físico así siempre se ha asociado con ser fuerte y poderoso. Hay algunos ejercicios clave que construyen bíceps y tríceps de manera efectiva para que puedas obtener resultados reales en la consecución del aspecto de los brazos que deseas.
En nuestro repaso a los ejercicios que construyen bíceps y tríceps, empezaremos por el músculo en el que todo el mundo piensa primero cuando se habla de la fuerza de los brazos. El bíceps, también conocido como bíceps braquial, es un músculo de dos cabezas que se encuentra en la parte delantera del brazo, entre el hombro y el codo. Su función principal es rotar el brazo y flexionar el codo.
Los curls de bíceps son uno de los ejercicios más sencillos que puede realizar cualquier persona, ya sea principiante o profesional. Se trata de un ejercicio de una sola articulación que aísla los bíceps y ayuda a aumentar el tamaño del músculo al mismo tiempo que involucra a su núcleo.
Dip
¿Cansado de que las mangas de tu camiseta se vuelen con el viento? Pues bien, hacer clic en este artículo es tu primera repetición para conseguir unos bíceps, tríceps y antebrazos más grandes. Cada uno de estos ejercicios para los brazos golpea las fibras musculares al máximo para provocar el crecimiento que buscas y demuestra que cualquier pieza del equipo -en las manos adecuadas y en el entrenamiento de brazos correcto- tiene el potencial de construir brazos más grandes y gruesos. Y si te preguntas por qué necesitas conocer exactamente 18 ejercicios para brazos, es porque si quieres construir unos brazos que destaquen de verdad, necesitarás golpearlos desde una variedad de ángulos, lo cual es una teoría de construcción muscular que ha sido confirmada por una investigación realizada por el Departamento de Ciencias de la Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Tampa, Florida.A continuación, te presentamos un “cómo” detallado que te asegurará que completes cada repetición con una forma perfecta y te explicará el beneficio específico de cada ejercicio, ayudándote a elegir la combinación perfecta para cada objetivo. Saluda a tus nuevas tácticas de brazos fuertes.18 Mejores Ejercicios para BrazosSi quieres construir brazos grandes entonces vas a necesitar entrenar tus bíceps, tríceps y antebrazos, por lo que hemos seleccionado ejercicios que golpean los tres grupos musculares.Los 8 Mejores Ejercicios para Bíceps
Flexiones
Cuando se trata de tonificar los músculos visibles de los brazos, los bíceps y los tríceps son los más importantes. Concéntrate en estos dos grupos musculares en un entrenamiento increíble con la ayuda de los movimientos de Tatiana Lampa, entrenadora certificada por la ACSM en FitHouse y SLT y Michelle Marques, entrenadora personal certificada por la ACE en Soho Strength Lab. Aquí comparten 14 ejercicios diferentes para bíceps y tríceps que deberías probar inmediatamente. Tiempo: 15 minutosEquipo: Mancuernas de 5-10 libras para principiantes/intermedios, 12-15 libras para avanzadosBueno para: bíceps y trícepsInstrucciones: Escoge los seis movimientos siguientes (una mezcla de ejercicios centrados en los tríceps y en los bíceps). Para cada uno, haz de tres a cuatro series de 12 repeticiones. Luego, continúa con el siguiente.
Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la esterilla. Sujeta una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia arriba por encima del pecho, con las palmas de las manos orientadas hacia el otro. Doble lentamente los brazos y bájelos hacia los lados hasta que los tríceps toquen el suelo. Los codos deben formar un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Invierta lentamente el movimiento y vuelva al principio. Esto es una repetición.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
