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Entrenar biceps en casa
entrenamiento de bíceps en casa con mancuernas
Fitness y nutrición | Rutinas de entrenamientoEl mejor entrenamiento de bíceps que puedes hacer en casa: 19 mejores ejercicios para brazosPor Claudiu Pop | Revisado por Tim Dobrota, CPT, N¿Has estado buscando un entrenamiento de brazos que consista en ejercicios que finalmente te permitan construir bíceps fuertes en casa, no es así? Entonces, estarás extasiado al descubrir que no necesitas todo ese hierro en el gimnasio para hacer que tus brazos se vean y se sientan impresionantes.Así que, si por alguna razón no quieres ir a la sala de pesas, no te culpes, y quédate tranquilo, hay una fuerte alternativa. Después de todo, son muchas las causas que pueden hacer que entrenes tus bíceps en casa en lugar de en el gimnasio:
Si has estado luchando por hacer crecer tus bíceps, es muy probable que los curls de concentración sean la solución para ti. En este ejercicio, los bíceps braquiales son casi los únicos músculos que se ponen a trabajar. Concentración, ¿lo pillas? Músculos objetivo: bíceps (principal) y antebrazo.Cómo DIY las pesasAunque Scott arriba está haciendo curls de concentración con una mancuerna, puedes hacer este ejercicio con otro equipo como:Cómo hacer curls de concentraciónAl hacer curls de concentración, es muy importante saber cómo colocar todo el brazo en la posición correcta, así que sigue las instrucciones estrictamente. Además, ten en cuenta que trabajarás un brazo cada vez.Técnica de respiración: inhala al bajar y exhala al subir el rizo.Consejo profesional: asegúrate de empezar los rizos de concentración con pesos ligeros. Si utilizas una pesa de bricolaje, como una jarra o una botella, puedes añadirle gravilla o arena para hacer el ejercicio más pesado.Si has optado por una mancuerna o una kettlebell, tu única solución es comprar unas más pesadas, o más platos si tienes una mancuerna ajustable.3 Curl de predicador con barra o mancuerna (alternativa casera)
ejercicios de bíceps con mancuernas
Aceptémoslo, si estás planeando un regreso triunfal al gimnasio después del aislamiento, lo más probable es que vayas a empezar por los bíceps. La sección de los brazos delanteros es un grupo muscular muy concentrado que sugiere fuerza y exige respeto, elogios y los mejores ejercicios de bíceps que puedas lanzar. Al fin y al cabo, los músculos grandes son la carta de presentación de la rata de gimnasio y pueden hacer maravillas con su aspecto general.
Pero independientemente de si estás entrenando para convertirte en el próximo Arnold Schwarzenegger o simplemente para lucir bien en una camiseta cortada, vale la pena tener una rutina de entrenamiento de bíceps de calidad. Los mejores ejercicios de bíceps para conseguir masa pueden ayudarte a conseguir esa deseable forma triangular, añadiendo la tan necesaria circunferencia a la parte superior de tu cuerpo.
Si eres nuevo en el mundo de los entrenamientos de bíceps, pronto descubrirás que añadir masa al grupo muscular es una premisa desafiante. Esto no significa que sea imposible desarrollar un conjunto de bíceps impresionante, sino que requerirá un compromiso estricto con los ejercicios de aislamiento especializados. Pero antes de entrar en los ejercicios de bíceps para la masa para ayudarle a construir la parte superior del cuerpo ideal, usted debe aprender lo que debe tener en cuenta.
curl inclinado con mancuernas
Los chicos suelen hacer pesas para entrenar la fuerza con la esperanza de crear piernas de tronco de árbol, hombros de roca y abdominales de seis pulgadas, pero el objetivo de fitspo más común (y alcanzable) de todos podría ser la construcción de bíceps abultados. Hay una razón por la que el curl es un ejercicio universal al que acuden los hombres desde el primer momento en que levantan una mancuerna: quieren ponerse cachondos, y eso empieza por los brazos. Los bíceps no son el grupo muscular más grande de los brazos (ese título corresponde a los tríceps), pero son los más visibles por su posición en la parte delantera de la extremidad. Además, estas armas no son sólo un espectáculo. Los bíceps, compuestos por una cabeza larga y otra corta, son ciertamente importantes, dada su función.
Este músculo se encarga de la flexión del codo, lo que significa que cada vez que se doblan los brazos, los bíceps están haciendo el trabajo. Si quieres ser capaz de levantar cualquier tipo de carga, desde el equipaje hasta tus hijos, necesitarás una flexión saludable. Y cuando entrenes los bíceps, no puedes descuidar el braquial, el músculo que se encuentra debajo de los bíceps y que genera aún más fuerza de flexión. Te harás más fuerte y tus músculos parecerán más grandes.
curl de predicador
Aprovecha al máximo tu entrenamiento del día de los brazos con estos siete ejercicios de bíceps para fortalecerlos. Puedes hacer este entrenamiento de bíceps en casa o en el gimnasio, siempre que tengas un juego de mancuernas. Estos ejercicios se centran en los bíceps, pero los hombros, los antebrazos, los tríceps y los pectorales también se pueden beneficiar.Si le resulta difícil mantener la forma adecuada durante este entrenamiento de bíceps, elija un peso más ligero o modifique sus movimientos.EL TRABAJO DE BÍCEPS
Estos ejercicios de bíceps requieren un banco de pesas o una silla, una esterilla y mancuernas. Para un principiante, Pro Tips sugiere mancuernas de 5 u 8 libras. Para un levantador intermedio, pruebe con mancuernas de 10 o 12 libras.1. CURSOS DE BÍCEPS
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
