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Entrenamiento en la playa
Circuito de entrenamiento en la playa
El único inconveniente de pasar unos tranquilos días de vacaciones en una remota ciudad de playa es la distancia que se interpone entre usted y su forma física personal. Las zonas turísticas pintorescas como Montauk, los pueblos de playa de Maine y las zonas remotas de Cape Cod suelen carecer de instalaciones de entrenamiento de última generación, y tendrás que improvisar si quieres mantenerte en forma lejos de tu gimnasio y tu entrenador. Antes de rendirse al sol del verano y a sus barbacoas frente a la playa, utilizar el espacio que te rodea puede ayudarte a complementar un entrenamiento más amplio.
Jim Krumpos, entrenador de fuerza y condición física del equipo de baloncesto masculino de la Universidad de Miami, nos ofrece un entrenamiento diseñado para cuando el gimnasio está demasiado lejos de las costas soleadas. El plan combina el entrenamiento de fuerza y de condición física anaeróbica para realizarlo sin equipamiento pero con los retos que puede proporcionar un entorno como una playa aislada.
“El calentamiento es necesario, incluso con el calor, para aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno a los músculos. Esto aumenta la flexibilidad, disminuye las lesiones y la fatiga. Aumente la hidratación y la ingesta de minerales cuando se ejercite en el calor/sol”.
Entrenamiento en la playa para futbolistas
Ejercítate en la arena profundaIncluso si no puedes bajar a la playa con la marea baja para disfrutar de la arena dura, correr en la arena profunda de vez en cuando es una gran patada en el trasero. La arena, al igual que la nieve blanda, cede con cada paso, por lo que los músculos de las piernas sentirán el calor.Aprovecha el lugar en el que te encuentrasNada remata mejor una gran carrera por la playa que un salto al mar (y menos mal que el equipo es de secado rápido). Un baño en el mar no te proporcionará los mismos beneficios de recuperación que un baño de hielo -a menos que corras en una playa de Maine en invierno- pero sin duda te dejará renovado.
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Ejercicios de playa para la velocidad y la agilidad
¿Alguna vez has jugado un partido en el que cada tiro que hacías era clavado? Como si el defensor pudiera leer tu mente. Si lo has hecho, probablemente sentiste que el defensor sabía algo que tú no sabías… y probablemente tenías razón. La defensa es un asunto complicado. Los buenos defensores son como los ninjas de Hollywood. Nunca sabes dónde están…
Hace unos años, tuve una situación cercana en un torneo social. Jugamos contra un par de chicas jóvenes que jugaban en el cuadro masculino. Fueron campeones nacionales la temporada siguiente, así que ambos eran jugadores decentes. Entramos bastante despreocupados asumiendo que sería una victoria fácil, y decidimos…
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Es de esperar que vayas a cada partido con un plan de juego. Aunque no conozcas al equipo contra el que juegas, debes haber visto algunas cosas en el calentamiento que te den algunas ideas, o en el peor de los casos, has decidido empezar a servir al tipo más bajo.
Entrenamientos de playa de crossfit
Cada verano tenemos varios bloques de entrenamiento de playa de 4 semanas. Los entrenamientos son los lunes, miércoles y viernes por la mañana a las 6:45 y los martes y jueves por la tarde a las 19:00. El horario completo y las fechas se describen a continuación a la espera de las directrices del gobierno. Clases ilimitadas durante el bloque de 4 semanas sólo 100 €. Apúntate hoy mismo.
Las sesiones combinarán entrenamientos de circuito con ejercicios de carrera. El equipo puede variar de una semana a otra. Cada persona trabaja a su propio nivel de condición física para desafiarse a sí misma. El entrenamiento en la playa es muy divertido, desafiante e inspirador, sal al aire libre y sé activo. Prepárate para ensuciarte, lleva guantes si quieres proteger tus manos. Traiga una botella de agua, una toalla y crema solar.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
