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Ejercicios para el psoas
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El músculo psoas (pronunciado con una “p” muda) es un conector primario del torso y las piernas. Es un músculo muy arraigado en el núcleo que conecta las vértebras lumbares con el fémur. Esencialmente, es el filet mignon del cuerpo humano.
La mayoría de la gente considera que el psoas es la zona de nuestro núcleo donde tenemos “intuición visceral”. Es el mensajero primario del sistema nervioso central. Como tal, es una vía de conexión con muchas otras partes de nuestro cuerpo. Después de todo, está directamente en nuestro centro.
El psoas forma parte del grupo de músculos conocidos como flexores de la cadera, y es el músculo más grande y fuerte de ese grupo. En conjunto, los flexores de la cadera se contraen para tirar del muslo y del torso hacia el otro. Como puedes imaginar, esta es una función muy importante para las personas.
Un psoas tenso puede tener muchos efectos negativos en nosotros. Lo más habitual es que un psoas tenso provoque problemas posturales. Un psoas tenso tirará de las vértebras de la espalda baja hacia abajo y hacia delante, lo que resulta en un arqueo de la columna lumbar. El resultado será el dolor y la rigidez lumbar y pélvica. Si no se aborda este problema, puede acabar provocando artritis en las articulaciones lumbares. Además, puede provocar desequilibrios perjudiciales e indeseados.
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10 min read Los músculos del psoas – no es un grupo muscular que se suele entrenar en el gimnasio. A pesar de la poca atención que se le presta en el gimnasio, el psoas es uno de los músculos más importantes de todo el cuerpo, ya que es el principal flexor de la cadera.
Una mejor salud del psoas depende del cuidado y el entrenamiento adecuados, que incluyen tanto estiramientos dinámicos como ejercicios con el peso del cuerpo. Prestar atención a estos músculos sumergidos puede resultar en mayores ganancias para los más expuestos.
El psoas es un grupo muscular compuesto por tres músculos individuales: el psoas mayor, el psoas menor y el ilíaco. Este grupo muscular se encuentra en lo más profundo de los músculos centrales y actúa como conector del torso y la parte inferior del cuerpo. Este músculo cónico es pequeño en tamaño pero responsable de grandes funciones.
Conocido como músculo flexor, el psoas permite la contracción que da lugar al movimiento o flexión de las caderas y la parte inferior del cuerpo. Cada vez que te agachas, caminas o te sientas, los músculos del psoas están siendo utilizados. También estabiliza la parte inferior de la espalda.
músculo psoas
La tendinitis se refiere a la inflamación de un tendón, que es una banda de tejido conectivo fibroso que une un músculo a un hueso. El psoas o iliopsoas es un músculo situado en la parte delantera de la articulación de la cadera que se encarga de la flexión. Flexiona las caderas, dobla el tronco hacia el muslo y rota el fémur o hueso del muslo. Es un músculo profundo que se origina en la parte baja de la espalda y la pelvis, y se extiende hasta la superficie interna de la parte superior del fémur. El tendón del psoas puede inflamarse por el uso excesivo, la tensión muscular y la debilidad muscular, lo que da lugar a una dolorosa afección de la cadera conocida como tendinitis del psoas. Aunque esta afección puede afectar a personas de todas las edades, se observa con mayor frecuencia en atletas que practican deportes como el atletismo, el ciclismo, el béisbol, la natación, el tenis y el hockey. La tendinitis del psoas también se conoce como síndrome del psoas/iliopsoas o síndrome de la cadera de chasquido.
Puede que hacer ejercicio sea lo último que se le ocurra cuando sus articulaciones están rígidas y le duelen. Sin embargo, el ejercicio es una parte importante del tratamiento de la tendinitis del psoas para ayudar a aliviar el dolor y mantenerse activo. Los ejercicios de fortalecimiento de la cadera desempeñan un papel crucial en el restablecimiento de la función normal de la cadera y en la mejora de la flexibilidad y la fuerza, ya que se centran específicamente en los músculos iliopsoas de la cadera para mejorar el tratamiento de la tendinitis del psoas. A continuación se presentan algunos ejercicios diseñados para estirar, fortalecer y estabilizar los músculos del psoas.
ejercicio del músculo masetero
¿Dónde estaríamos sin nuestro elenco de apoyo? Peyton Manning no tendría tiempo para lanzar, los capitanes estarían limpiando sus propias cubiertas, y las reuniones de brainstorming de la compañía de papel Dunder Mifflin no se considerarían entretenimiento.
Conócelo: Este músculo, situado en el lateral del pecho a lo largo de las costillas, se une a la escápula y permite su rotación. Desempeña un papel fundamental cuando se levanta el hombro para flexionar el brazo y alejarlo del cuerpo; por eso es prominente en los boxeadores pero no en el hombre común.
¿La razón? La culpa es del press de banca. Debido al apoyo que proporciona el banco, el serrato anterior no recibe mucho desafío directo durante este popular ejercicio, dice Mike Robertson, C.S.C.S., un entrenador de fuerza en Indianápolis.
Si tienes una escápula alada, tu omóplato sobresaldrá; esto significa que tu serrato es débil, dice Robertson. Uno fuerte succiona la escápula durante el movimiento, eliminando el aspecto alado.
¿Por qué? Porque los isquiotibiales y los glúteos débiles obligan al piriforme a asumir parte del trabajo que deberían hacer esos músculos grandes, dice Keith Scott, C.S.C.S., un entrenador de fuerza con sede en Nueva Jersey. Esto genera dolor de espalda y de cadera, y un menor rendimiento de la parte inferior del cuerpo.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
