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Ejercicios hiit en casa
Entrenamientos hiit para perder peso
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las principales preocupaciones de la industria del fitness por su potencial para quemar el máximo de calorías en un tiempo mínimo. La idea es que se realicen periodos cortos de trabajo completo seguidos de periodos cortos de descanso activo para hacer que el cuerpo trabaje más que durante el cardio de estado estable. No hay excusas para no ponerse en forma.
Para aprovechar los beneficios de los entrenamientos HIIT, nos pusimos en contacto con George “Hit” Richards, famoso entrenador físico y experto en calistenia; Pete Bommarito, C.S.C.S., U.S.A.W., especialista certificado en MAT Jumpstart y propietario de Bommarito Performance Systems; y James Banks, entrenador personal certificado en Performix House West Hollywood, para que nos ofrecieran una variedad de entrenamientos a intervalos diseñados para quemar grasa, desarrollar músculos y mejorar el rendimiento deportivo. Ponte en la mejor forma de tu vida (y luce como tal) con estos 15 entrenamientos HIIT para quemar grasa.
Pilates
Una ráfaga rápida de movimiento para llenarte de energía y endorfinas. Se puede combinar con el final de una sesión de ejercicios o realizarlo solo. Sólo asegúrate de trabajar duro durante los periodos “on” – ¡son sólo cinco minutos, después de todo! Duración: 5 minutosEquipo: NingunoEjercicio HIIT de 5 minutos
Este entrenamiento HIIT megacorto sólo tiene siete ejercicios y trabajarás durante 30 segundos con 15 segundos de recuperación activa (trote) entre cada uno. Es rápido pero desafiante, así que intenta esforzarte. Duración: 5 minutosEquipo: NingunoEjercicio de circuito HIIT
Sólo dura cinco minutos, pero no dejes que eso te engañe: sigue siendo un duro entrenamiento HIIT. Desde patinadores hasta escaladores laterales (una variación de los escaladores de montaña), repetirás un circuito de cinco movimientos dos veces para una buena sesión de sudor. Duración: 5 minutosEquipo: Ninguno30-20-10 entrenamiento HIIT con el peso del cuerpo
Otro producto de Bowflex, esta sesión de entrenamiento HIIT combina ejercicios de intensidad moderada con ejercicios de alta intensidad para una buena sesión de cardio. Acabar sudado = no es opcional. Duración: 5 minutosEquipo: NingunoSi sólo tienes 10 minutos: Entrenamiento HIIT de 10 minutos de Body Coach: Joe Wicks
Burpee
Cómo hacerlo: Comienza de pie en la parte posterior de la colchoneta con los pies debajo de las caderas y los brazos a los lados. Agáchate y coloca las palmas de las manos en el suelo, y luego extiende las manos hasta una posición de plancha alta, de modo que los hombros queden directamente sobre las muñecas. Haz una pausa y luego invierte el movimiento para volver al principio. Eso es una repetición. Completa 10.
Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados. Extiende los brazos. Luego levanta la rodilla izquierda hacia el pecho mientras rodeas la espinilla con los brazos. Abraza la pierna hacia el cuerpo, luego bájala y vuelve a extender los brazos. Ahora, levanta la rodilla derecha y repite. Eso es una repetición. Completa 10.
Cómo: Para empezar, desde una plancha alta, dobla la rodilla izquierda y lleva el pie hacia adelante para que descanse fuera de la mano izquierda. Levante el brazo izquierdo en el aire y gire el torso hacia la pierna izquierda. Vuelva a colocar la mano en el suelo y regrese a la plancha alta, luego repita del lado derecho. Esto es una repetición. Completa 10 y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio.
Cómo hacerlo: Comience en una posición de plancha alta. Mantén las caderas niveladas mientras llevas la rodilla derecha hacia el pecho, vuelve a la plancha y repite rápidamente con la rodilla izquierda. Eso es una repetición. Completa 20 y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio.
Entrenamiento de cardio hiit
A veces, nuestro estilo de vida requiere un entrenamiento corto y cómodo en lugar de ir al gimnasio. Lo mejor del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es que no necesitas una tonelada de equipo ni tiempo para hacerlo bien. Por otro lado, es mejor que traigas algo de motivación porque estos entrenamientos van a elevar tu ritmo cardíaco y te dejarán sintiéndote bastante agotado.
Para estos entrenamientos HIIT, todo lo que vas a necesitar es, como mucho, unas mancuernas, kettlebells o un balón medicinal. Algunos simplemente requieren su propio peso corporal o artículos que puede encontrar en su casa. Empecemos.
Los entrenamientos 1-4 incluyen ejercicios proporcionados por Eraldo. Los entrenamientos 5-8 incluyen ejercicios proporcionados por el entrenador personal Alli Forsythe. Los últimos 2 entrenamientos fueron proporcionados por el entrenador personal Will Lanier. Para todos los entrenamientos, calienta de 3 a 5 minutos corriendo en el lugar, saltando saltos o saltando la cuerda.
Instrucciones para 1-4: Aunque estos ejercicios incorporan resistencia añadida, pueden realizarse para el HIIT. Realice todos los ejercicios durante 1 minuto cada uno con un peso lo suficientemente ligero como para garantizar una forma adecuada. (Dado que debe realizarlos con bastante rapidez, querrá un peso más ligero que el que puede utilizar en una sesión típica de entrenamiento de fuerza). Entre cada ejercicio, realizarás 30 segundos de mountain climbers o sentadillas con salto. No descanse más de 15 segundos entre cada ejercicio. Al terminar, descanse 3 minutos y repita dos veces más.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
