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Ejercicios de triceps gym
Entrenamiento de tríceps con mancuernas
Pocos movimientos con el peso del cuerpo son tan efectivos como las flexiones con agarre cerrado. En primer lugar, se trata de un movimiento que puedes llevar a cualquier parte, un plus de bombeo de tríceps cada vez que puedas bajar y hacer una serie rápida. En segundo lugar, también estás cargando con tu peso corporal, y por supuesto, otros músculos te están ayudando a presionar hacia arriba, pero todavía estás consiguiendo una gran activación de los tríceps bajo carga. Y recuerda: los diamantes no son tus amigos. HAGA ESTO: Colóquese en posición de flexión, con las manos un poco más estrechas que la anchura de los hombros (no caiga en la trampa de pensar que las manos deben tocarse), las manos directamente debajo de los hombros, el núcleo apretado y los glúteos apretados. Baja hasta el suelo, doblando los codos en un ángulo de 45 grados. Asegúrate de que los codos no se abren hacia los lados; mantenlos bloqueados. Haz una pausa, manteniendo la presión en el tronco y los glúteos, y luego empuja hacia arriba hasta la posición original enderezando los brazos.
Este movimiento con el peso del cuerpo le resultará familiar a cualquiera que haya intentado entrenar, después de todo, parece tan básico como encontrar un banco o una plataforma y subir y bajar. Pero si quieres entrenar tus tríceps de forma eficaz y a la vez proteger tus hombros, hay algo más que debes saber. HAGA ESTO: En primer lugar, ni siquiera te acerques al banco si tienes algún dolor de hombros o problemas de movilidad. Si tus hombros están en buena forma, sigue exactamente esta forma: Siéntate en el banco y coloca las manos hacia abajo con los nudillos hacia fuera, para forzar la mayor rotación externa posible. Extiende las piernas hacia fuera y aprieta los glúteos, de modo que apoyes el peso de tu cuerpo en las manos. Aprieta los omóplatos y empuja el torso hacia arriba. Baja hasta una profundidad que te resulte cómoda y aprieta los tríceps para extender los brazos y levantarte.
Dip
Los tríceps son uno de los mayores grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Su función principal es extender el codo, lo que significa que participan en un montón de actividades diferentes, incluyendo todo tipo de empuje y presión.
Pero eso no significa que tus tríceps no tengan un impacto visual. Dos veces y media más grandes que los bíceps y un 33% más grandes que los bíceps y los braquial combinados, los músculos del tríceps constituyen la mayor parte de la masa muscular de los brazos.1
En este artículo, aprenderá a entrenar los tríceps de forma eficaz. Desde la anatomía de los músculos del tríceps hasta los mejores ejercicios para aumentar su masa y fuerza. Y luego lo reuniremos todo en un entrenamiento de tríceps efectivo.
Como puedes deducir por su nombre, el tríceps es un músculo de tres cabezas. Las tres cabezas tienen orígenes diferentes, pero todas se unen en un tendón que se inserta en el codo, en la parte superior del cúbito.
La cabeza larga del tríceps se diferencia de las otras dos en que es la única que cruza dos articulaciones: el hombro y el codo. Esto significa que la cabeza larga tiene una longitud muscular corta cuando la parte superior del brazo está cerca del costado, y una longitud muscular larga cuando la parte superior del brazo está elevada sobre la cabeza.
Press de banco
Si tienes acceso a mancuernas, puedes completar estos ejercicios de tríceps con mancuernas, donde se muestra. Sin embargo, si no tienes acceso a ningún equipo de gimnasio en casa, puedes cambiar fácilmente las mancuernas por un elemento con peso en tu casa, ¡sólo asegúrate de que sea fácil de agarrar!
Tanto si prefieres hacer entrenamientos con pesas en el gimnasio, como si haces ejercicios con el peso del cuerpo en casa, o si todavía no estás del todo seguro de qué estilo de entrenamiento es el más adecuado para ti, estos dos entrenamientos de tríceps son el lugar perfecto para empezar. Te ayudarán a aumentar la fuerza y pueden ayudarte con la fuerza general de la parte superior del cuerpo si los realizas con regularidad. Para un enfoque intenso en el fortalecimiento de los brazos, combina estos ejercicios de tríceps con un entrenamiento de hombros.
Ejercicios de tríceps de cabeza larga
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Unos brazos fuertes son importantes para casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo que realizas cada día y los tríceps suelen ser los que más pesan. Cada vez que empujas algo -ya sea una puerta, un cochecito, un cortacésped o una barbacoa- estás utilizando los tríceps.
La fuerza es importante y, para muchas personas, también lo es tener los brazos tonificados. El tríceps, como su nombre indica, tiene tres cabezas diferentes: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Todas estas cabezas se contraen durante los ejercicios de tríceps, pero algunos movimientos hacen hincapié en diferentes partes del tríceps. La mejor manera de desarrollar unos tríceps fuertes y firmes es elegir los ejercicios que golpean todas esas fibras musculares desde todos los ángulos.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]