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Ejercicio press de banca
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El press de banca es uno de los ejercicios más clásicos de la parte superior del cuerpo y una prueba competitiva en el deporte de la halterofilia. El ejercicio puede realizarse con una parada marcada en el pecho, o invirtiendo el movimiento inmediatamente después del contacto con el pecho.
Otro punto común de variación es la anchura del agarre, donde un agarre más ancho generalmente es un poco más fuerte y utiliza los músculos del pecho con mayor eficacia, mientras que un agarre más cerrado permite que los tríceps asuman más del trabajo.
Se descubrió que doce atletas de press de banca que competían a nivel nacional e internacional eran entre un 5 y un 10% más fuertes con un agarre ancho de 81 cm (aproximadamente 2 veces la anchura de los hombros) en comparación con un agarre estrecho (1 vez la anchura de los hombros) o medio (1,5 veces la anchura de los hombros).3
No, eso sería una afirmación engañosa. El press de banca es un ejercicio que carga los hombros. Por lo tanto, una carga adecuada puede fortalecer la articulación del hombro y hacerla más resistente a las lesiones. Sin embargo, si se entrena con un volumen o cargas excesivas, se corre el riesgo de hacer demasiado, demasiado pronto, lo que puede provocar una lesión.
Prensa de banco
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El press de banca ayuda a desarrollar muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Puede realizar este ejercicio con una barra o con mancuernas. Realice press de banca regularmente como parte de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para aumentar la fuerza y el desarrollo muscular.
Si no tienes acceso a un soporte especializado para hacer press de banca, puedes utilizar un banco plano estándar. También puedes hacer press de banca con mancuernas o con una barra. Sea cual sea su elección, asegúrese de seleccionar el peso adecuado para usted.
Túmbese en el banco, debajo del soporte que sostiene la barra. Tus ojos deben estar más o menos alineados con la parte delantera de los soportes de la barra. El trasero, los hombros y la cabeza están apoyados en el banco con la columna vertebral neutra. Los pies están apoyados en el suelo y relativamente separados.
Prensa de tórax
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El press de banca ayuda a desarrollar muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Puede realizar este ejercicio con una barra o con mancuernas. Realice press de banca regularmente como parte de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para aumentar la fuerza y el desarrollo muscular.
Si no tienes acceso a un soporte especializado para hacer press de banca, puedes utilizar un banco plano estándar. También puedes hacer press de banca con mancuernas o con una barra. Sea cual sea su elección, asegúrese de seleccionar el peso adecuado para usted.
Túmbese en el banco, debajo del soporte que sostiene la barra. Tus ojos deben estar más o menos alineados con la parte delantera de los soportes de la barra. El trasero, los hombros y la cabeza están apoyados en el banco con la columna vertebral neutra. Los pies están apoyados en el suelo y relativamente separados.
Ejercicio de press de banca en casa
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El press de banca ayuda a desarrollar muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Puede realizar este ejercicio con una barra o con mancuernas. Realice press de banca regularmente como parte de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para aumentar la fuerza y el desarrollo muscular.
Si no tienes acceso a un soporte especializado para hacer press de banca, puedes utilizar un banco plano estándar. También puedes hacer press de banca con mancuernas o con una barra. Sea cual sea su elección, asegúrese de seleccionar el peso adecuado para usted.
Túmbese en el banco, debajo del soporte que sostiene la barra. Tus ojos deben estar más o menos alineados con la parte delantera de los soportes de la barra. El trasero, los hombros y la cabeza están apoyados en el banco con la columna vertebral neutra. Los pies están apoyados en el suelo y relativamente separados.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
