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Ejemplo de fuerza maxima
3 fuerzas en la práctica deportiva
Los principios de la fuerza ofrecen una orientación para la enseñanza de técnicas deportivas y la aplicación de estrategias de entrenamiento que requieren el desarrollo de la fuerza: empujar o tirar. La fuerza es el producto de la masa (peso) y la aceleración de un objeto o persona. Estos principios y ejemplos se refieren a (a) las aplicaciones generales, (b) la fuerza producida por el deportista y (c) la disipación de la fuerza.
1. La fuerza total (velocidad) es la suma de todas las fuerzas aportadas por cada parte del cuerpo. En cualquier habilidad explosiva, cada fuerza en secuencia debe aplicarse en el punto máximo de la fuerza anterior. Los ejemplos incluyen el lanzamiento de una pelota y la realización de una limpieza de potencia.
3. 3. Todas las fuerzas deben aplicarse en la dirección prevista. Las desviaciones de la línea de fuerza requerida desperdician energía. Por ejemplo, un corredor que apunta con los dedos de los pies hacia afuera o que rebota excesivamente ejerce una fuerza y energía desperdiciadas.
4. Se genera una mayor velocidad si la fuerza se aplica en una distancia mayor. Por ejemplo, un jardinero puede generar una mayor fuerza para lanzar al plato de home utilizando un largo giro hacia arriba, rotando el tronco, cambiando el peso del cuerpo de la pierna trasera a la delantera, y siguiendo a través.
Fuerza máxima
En las últimas décadas, el entrenamiento de fuerza tradicional parece ser el método efectivo para mejorar la fuerza máxima, que se refiere a varios programas de entrenamiento diseñados en base a la limitación de fuerza del individuo, normalmente conocida como 1RM (One Repetition Maximum) en las pruebas de fuerza. En resumen, la carga de trabajo de un método de carga fija, como la intensidad y el volumen de entrenamiento, se diseña y se fija antes de comenzar el entrenamiento, de donde procede el nombre de “carga fija” del entrenamiento de fuerza tradicional. En el entrenamiento periódico, el método de carga fija debe realizarse con una estimación precisa de la supercompensación para lograr un progreso efectivo. Debido a numerosos casos de éxito, el método de carga fija ha sido considerado como la mejor estrategia en el entrenamiento de fuerza durante mucho tiempo, y se ha aplicado en diferentes deportes y en personas con una capacidad atlética variada (Rhea et al., 2002; Sander et al., 2013).
Por lo tanto, se desarrolló un método de entrenamiento de fuerza flexible y ajustable, conocido como método de autorregulación, para abordar este problema. Este método tiene como objetivo controlar y evaluar si la carga de trabajo es razonable en función del rendimiento específico de los deportistas. Además, al regular la carga de trabajo (normalmente las repeticiones y los pesos del entrenamiento), los atletas pueden recibir un entrenamiento adecuado que se ajuste a sus condiciones en tiempo real, y así obtener un progreso óptimo (Flanagan y Jovanovic, 2014). En la actualidad, el método de autorregulación incluye principalmente tres programas importantes, a saber
Ejemplos de fuerza
¿Siguen sus clientes el programa de entrenamiento de fuerza adecuado para alcanzar sus objetivos de fitness? Aumentar la fuerza muscular es una de las razones más citadas para iniciar un programa de ejercicios; sin embargo, no todos los entrenamientos de fuerza son iguales y para lograr un objetivo específico de entrenamiento de fuerza es necesario seguir el tipo de programa de entrenamiento adecuado. Por ejemplo, el entrenamiento de la fuerza máxima requiere pesos pesados para repeticiones limitadas, mientras que la mejora de la fuerza explosiva requiere mover pesos ligeros o moderados lo más rápido posible.
El entrenamiento de fuerza es la aplicación funcional de la segunda ley física de Newton, que define la fuerza como el producto de una masa por su aceleración (Fuerza = MA). En términos generales, la fuerza es la capacidad de acelerar una masa desde un estado de reposo, lo que se traduce en la producción de fuerza muscular. Desde una perspectiva fisiológica, la fuerza es la capacidad de activar las neuronas motoras del músculo y sus fibras musculares adjuntas (denominadas conjuntamente unidad motora) para generar la fuerza necesaria para lograr un resultado específico. Para lograr un objetivo basado en la fuerza, es importante definir primero el tipo específico de fuerza que se requiere para el éxito y luego diseñar un programa de ejercicios para desarrollar esa fuerza.
Qué es la fuerza en el deporte
Una fuerza es un empuje o una atracción que altera el estado de movimiento de un cuerpo y se mide en Newtons (N). En este apartado se tratan las fuerzas equilibradas y desequilibradas, la fricción, la resistencia del aire, el impulso, los gráficos fuerza-tiempo y los diagramas de cuerpo libre.
Los diagramas de cuerpo libre se utilizan para mostrar las fuerzas que actúan sobre un cuerpo en un instante determinado. Las flechas indican la posición, la dirección y el tamaño de la fuerza que actúa. Las fuerzas más probables que actúan sobre un atleta son la fricción, la resistencia del aire, el peso y las fuerzas de reacción.
Las fuerzas de fricción actúan contra el movimiento de una superficie sobre otra, como las zapatillas de tenis sobre una pista de hierba. La fricción es la fuerza que impide que el jugador resbale y se deslice. Cuando el aire pasa sobre una superficie se produce una fuerza de fricción llamada resistencia del aire, que es especialmente importante a alta velocidad.
¿Qué es el impulso? El impulso es simplemente una medida de la fuerza aplicada durante un tiempo determinado. Impulso = fuerza x tiempo y tiene unidades Ns (Newton segundos). Es un concepto importante en el deporte porque muchas técnicas, especialmente las actividades de lanzamiento, requieren que el ejecutante aplique una fuerza lo más grande posible durante el mayor tiempo posible.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
