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Dolor lumbar peso muerto
dolor en la parte media de la espalda después del deadlift
Mientras que el levantamiento de peso muerto es comúnmente culpado y considerado como un destructor de la espalda baja, la investigación sobre el dolor de espalda tiende a decir todo lo contrario. Hecho correctamente el deadlift debe fortalecer sus caderas y el núcleo que a su vez debe hacer que su espalda baja sea más saludable.
El año 2015 fue impresionante para el deadlift para la investigación del dolor lumbar. En primer lugar, Welch et al publicaron un estudio que analizaba los efectos de una rutina de entrenamiento de resistencia con peso libre de 16 semanas en pacientes con dolor lumbar de más de 3 meses de duración. Incluyeron una gran cantidad de ejercicios que tradicionalmente se ven en los programas de fuerza y acondicionamiento (y con mucha menos frecuencia en las clínicas de fisioterapia y quiropráctica) como deadlifts, sentadillas, estocadas, planchas y step ups. Nada de levantamientos de piernas con peso en el tobillo, inútiles almejas o trabajo de activación del TA). Cualquier creencia psicológica en torno al dolor también se abordó en este estudio (para más información sobre este tema, visite el Curso de Gestión Integral del Dolor de Ice.Physio)
dolor de cadera en la parte baja de la espalda después del deadlift
El deadlift es un gran ejercicio. Quizá tenga mala reputación por la palabra “muerto”. A otras personas no les gusta o evitan por completo el deadlift porque puede causar dolor lumbar o, al menos, un caso robusto de dolor muscular de aparición retardada en la parte baja de la espalda.
Te sorprenderá leer que a menudo prescribo el deadlifting para rehabilitar un problema de dolor de espalda o de cadera. Realizado correctamente con el patrón correcto de activación muscular, un deadlift involucra a los glúteos e isquiotibiales para realizar el trabajo, mientras que la espalda y los hombros mantienen una rigidez eficiente.
Un deadlift significa básicamente levantar una pesa desde una posición “muerta” en el suelo, en contraposición a levantar una pesa que ya estás sosteniendo o desde un rack de pesas. Es un ejercicio muy funcional, porque imita lo que hacemos todo el día: agacharnos para recoger algo y volver a dejarlo. El peso y las repeticiones del ejercicio de levantamiento de peso muerto sirven como pegamento que cementa un patrón de movimiento en nuestra neurología. Sin embargo, si el patrón es ineficaz, los músculos de la espalda baja trabajan en exceso mientras que los glúteos y los isquiotibiales, potencialmente más fuertes, trabajan menos.
dolor de espalda en el primer levantamiento de peso muerto
John Machay comenzó a escribir profesionalmente en 1984. Desde entonces, su trabajo ha aparecido en “West Valley View”, “The Sean Hannity Show”, “Scam Dunk” y en su propio libro, “Knuckleheads In the News”. Sus esfuerzos le han valido el premio Ottoway News y los honores de la revista Billboard durante cinco años consecutivos. Machay estudió escritura creativa en el Columbia College de Chicago.
No se deje engañar por la sencillez del levantamiento de peso muerto: cuando se ejecuta correctamente, este ejercicio de la vieja escuela aumenta la fuerza del núcleo y hace trabajar más músculos que cualquier otro movimiento de levantamiento de pesas. Por otro lado, una ejecución incorrecta puede suponer una tensión excesiva en la parte baja de la espalda y provocar un doloroso esguince o distensión. Por eso es importante saber qué medidas preventivas tomar, la técnica correcta de levantamiento y qué hacer si se es víctima de un esguince o una distensión lumbar.
Aunque mucha gente utiliza las palabras “esguince” y “distensión” indistintamente, en realidad son dos tipos de lesiones diferentes. Una distensión es el resultado de un estiramiento o desgarro excesivo de las fibras musculares de la zona lumbar. Un esguince se produce cuando los ligamentos -las bandas de tejido que mantienen las vértebras de la columna vertebral en su sitio- se arrancan de sus puntos de conexión. Ambas lesiones pueden provocar un intenso dolor lumbar, espasmos musculares, rigidez y disminución de la movilidad.
dolor de espalda baja en levantamiento de peso un lado
Fig. 1Flujo de participantes a lo largo del estudioImagen a tamaño completoCaracterísticas de los participantesLas características iniciales de los participantes se presentan en la Tabla 2. La edad media era de 40 años (rango: 22-65 años). La mayoría de los participantes tenían un empleo a tiempo completo o parcial, y ninguno estaba total o parcialmente de baja. Todos los participantes habían completado la escuela secundaria o tenían un título universitario. Además del dolor lumbar, la mayoría de los participantes declararon otras zonas dolorosas. El 50% tenía dolor de cuello, el 33% dolor de hombro, el 29% dolor de cadera, el 8% dolor de espalda superior y el 8% dolor de rodilla.
Tabla 2 Características basales de los participantesTabla de tamaño completoAnálisis por intención de tratarLos cambios en los resultados en el análisis por intención de tratar se presentan en la Tabla 3. La diferencia media en el dolor lumbar actual en la NPRS desde el inicio hasta las 8 semanas fue de 1,3 (IC del 95%: 0,6-1,9), y desde el inicio hasta las 16 semanas de 1,4 (IC del 95%: 0,7-2,0). La diferencia media en el dolor lumbar de las dos últimas semanas en la NPRS desde el inicio hasta las 8 semanas fue de 2,6 (IC del 95%: 1,8-3,6) y desde el inicio hasta las 16 semanas de 3,4 (IC del 95%: 2,5-4,4). La diferencia media en la NPRS de las últimas 4 semanas desde el inicio hasta las 8 semanas fue de 2,5 (IC del 95%: 1,7-3,4), y desde el inicio hasta las 16 semanas fue de 3,2 (IC del 95%: 2,4-4,1).
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
