Contenidos
Dieta para quemar grasa
cómo quemar grasa de forma natural
La mantequilla de cacahuete contiene 8 gramos de proteínas y hasta 4 gramos de fibra por ración, lo que la convierte en un tentempié ideal para ayudarte a llenarte y quedarte satisfecho (sobre todo para estabilizar la carga glucémica). Sólo asegúrate de echar un vistazo a la etiqueta de los ingredientes, que sólo debe incluir cacahuetes y sal (tal vez un poco de aceite, pero sin jarabe de maíz de alta fructosa ni aditivos necesarios). Una revisión de la investigación publicada en el Journal of Food Science and Technology destaca que la mantequilla de cacahuete puede ayudar a las personas a sentirse más satisfechas en comparación con otros aperitivos.
Están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal, así como de antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Los garbanzos pueden utilizarse fácilmente en sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Además, la harina de garbanzos es una gran alternativa para hornear y obtener un resultado final más denso en nutrientes y con mayor capacidad de llenado.RELACIONADO: Los 10 mejores sustitutos de la harina de origen vegetal que todo panadero debería probar
Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de las mejores apuestas para picar y cocinar. Pruebe esto la próxima vez que tenga antojo de dulces: añada puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.RELACIONADO: 43 recetas fáciles de calabaza para hacer todo el año
plan de dieta de 7 días para perder peso
En realidad, no debería ser tan difícil averiguar qué régimen alimenticio incendiará la grasa mientras mantiene el músculo. Afortunadamente, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva acaba de publicar su documento de posición, que peina todos los estudios científicos existentes para informar de cómo cada dieta afectará a tu composición corporal. A continuación, hemos seleccionado cinco de las dietas más favorables a los abdominales y hemos resumido sus ventajas, así como las razones por las que pueden ser correctas (o incorrectas) para usted, de acuerdo con la ciencia.
arándanos
Algunos alimentos pueden potenciar el metabolismo y promover la quema de grasas. Sin embargo, es importante entender la fuerza de la evidencia que apoya los efectos de estos alimentos – junto con lo bien que encajan en un estilo de vida saludable y sostenible que le ayuda a perder grasa.
En esta guía, analizaremos el concepto de “alimentos quemagrasas”, exploraremos los pocos alimentos y bebidas que pueden potenciar ligeramente la quema de calorías y compartiremos nuestros mejores consejos para ayudarte a conseguir la pérdida de grasa de forma segura y sostenible.
Tu cuerpo necesita energía (calorías) para moverse y realizar actividades involuntarias, como la respiración. Puede quemar glucosa (azúcar) o grasa para obtener energía, dependiendo de lo que haya comido y del tipo de actividad que esté realizando.
La cantidad de grasa que el cuerpo quema frente a la que almacena depende de la edad, el peso y el nivel de actividad.1 Las hormonas y la dieta también influyen. Por ejemplo, una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a reducir los niveles de insulina para que su cuerpo pueda acceder a la grasa como combustible más fácilmente.2
Ciertos alimentos o bebidas pueden aumentar la quema de calorías, al menos temporalmente, pero es probable que sus efectos sean muy pequeños y varíen de una persona a otra. Además, no hay pruebas de que, a largo plazo, estos alimentos conduzcan a una pérdida de peso significativa y duradera.
plan de dieta de pérdida de grasa para mujeres
Tanto si eres vegetariano, como si eres pescatariano o no te adhieres a ningún plan de alimentación específico, puedes enriquecer tu dieta con alimentos que trabajen más para ti. Sabemos que los alimentos “quemagrasas” suenan demasiado bien para ser verdad. Y, aunque los expertos tienen opiniones encontradas sobre si un tipo de alimento puede quemar grasa por sí mismo, todos coinciden en que puedes ver resultados incorporando más alimentos que aumenten el metabolismo, mejoren la digestión y te ayuden a sentirte lleno. A continuación, encontrarás tu hoja de trucos para saber qué comprar en tu próximo viaje al supermercado.
Aunque suene contradictorio, el pescado con alto contenido en grasas saludables puede ayudarte a eliminar la grasa no deseada. “El salmón salvaje es una opción proteínica especialmente buena porque contiene ácidos grasos Omega-3, que combaten la inflamación”, dice Kate Martino, asistente médica especializada en nutrición y medicina holística. “Las grasas también ayudan a mantenerte lleno por más tiempo, [mientras que] comer suficiente proteína cada día ayuda a mantener la masa muscular magra, lo que aumenta tu metabolismo en reposo y quema más grasa en reposo”. Consejo: Asa el salmón sobre rodajas de limón para evitar que se reseque.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
