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Correr en casa sin cinta
Ejercicios en interiores equivalentes a correr
Aunque no alcances la misma intensidad que en una carrera al aire libre, si te esfuerzas, seguro que quemarás calorías y aumentarás tu ritmo cardíaco. Aquí tienes nuestros mejores consejos para correr en interiores sin necesidad de una cinta de correr.
Correr por la casa no es realista (ni seguro), pero correr en el lugar es sencillo y eficaz. Asegúrate de elegir una superficie no resbaladiza y corre en el lugar. Mueve los brazos al mismo tiempo que levantas la rodilla (brazo opuesto a la rodilla) y mantén la espalda recta y la cabeza levantada. Aumenta la velocidad para que tu entrenamiento sea más intenso.
Aumenta la intensidad de tu entrenamiento añadiendo algunas subidas de rodilla. Mientras trotas en el lugar, intenta levantar las rodillas lo más alto que puedas en cada zancada. La mayor intensidad aumentará la cantidad de calorías que quemas, desafiará a tus músculos y te ayudará a tonificar los abdominales.
Añade algunas escaleras a tu entrenamiento. Las carreras de escaleras pueden ayudar a desarrollar los músculos y aumentar las calorías que quemas. Empieza en la parte inferior y esprinta lo más rápido que puedas hasta la parte superior, bombeando los brazos mientras avanzas. Intenta subir las escaleras y bajarlas 10 veces para que tu corazón se acelere. Respira profundamente mientras bajas las escaleras, aprovechando este tiempo para recuperarte.
Ejercicio alternativo en la cinta de correr
Camino 20.000 pasos al día. Éste ha sido mi objetivo diario en Fitbit durante más de dos años. No estoy defendiendo esto como una meta para otros. De hecho, creo que para muchas personas 10.000 ni siquiera es una buena meta. Puedes leer por qué AQUÍ.
A mí me costó años llegar a los 20.000 pasos diarios. Aumenté gradualmente la meta a medida que mi nivel de fitness crecía y mi impulso de fitness se aceleraba. Incluso tuve unos meses en los que mi objetivo estaba entre 25k-30k, pero me di cuenta de que requería demasiado tiempo, así que lo reduje a 20.000.
Moverme tanto me mantiene saludable. Me siento bien. Caminando es también cuando mejor pienso y resuelvo problemas. Soy creativo. Rezo mejor cuando camino y también me siento más tranquilo. En otras palabras… caminar me ayuda a procesar la vida y 20.000 pasos al día es justo lo que necesito. Más pasos no mejoran mi vida. Ya lo he probado. Y, menos pasos no son suficientes.
Admiro a las personas que pueden correr o caminar en una cinta durante largos periodos de tiempo. No tengo la disciplina mental para hacerlo. Me aburro demasiado rápido y no puedo esperar a bajarme. Si tienes fácil acceso a una cinta de correr y te gusta caminar en ella, puedes dejar de leer ahora. No hay mucho para ti más allá de aquí.
Correr sobre la marcha
No a todo el mundo le gusta correr ni puede permitirse tener una cinta de correr en casa. Sí, es una máquina de entrenamiento cardiovascular eficaz, pero hay muchos otros ejercicios y equipos alternativos entre los que podemos elegir para obtener casi los mismos resultados.
En esta lista, encontrarás las respuestas a preguntas como cómo puedes hacer ejercicio en casa sin cinta de correr, qué ejercicios de cardio puedes hacer en lugar de correr y algunas alternativas de equipos de ejercicio. Si tienes más ideas, no dudes en añadir tus consejos a esta lista abierta al final.
La cuerda de saltar es una herramienta barata pero potente para hacer ejercicio cardiovascular. No sólo desarrolla el sistema cardiovascular, sino que también mejora la coordinación, el equilibrio y la resistencia. Además, existen diversas variaciones de saltos para que tu entrenamiento sea más versátil y emocionante. Puedes hacer circuitos, pero lo mejor es que lo combines con ejercicios de peso corporal como las flexiones.
Los ejercicios pliométricos son excelentes para potenciar la potencia explosiva, pero también aumentan rápidamente el ritmo cardíaco. Haz varios saltos altos y largos explosivos, sentadillas, estocadas, burpees, flexiones. Estos movimientos son perfectos para desarrollar los músculos y quemar grasa.
Correr en interiores
A principios de este año, algunos corredores chinos que se vieron obligados a permanecer en el interior debido a la cuarentena por el Coronavirus también corrieron alrededor de sus apartamentos para continuar su entrenamiento.El maratonista amateur Pan Shancu continúa su carrera en interiores y corrió 50 km en vueltas (una vuelta es de unos 8 m) alrededor de las dos mesas de masaje en una habitación. Terminó su carrera en 4:48:44.
Es crucial seguir manteniéndose en forma y para aquellos que quieran activarse pueden ser creativos, pero deben hacerlo de forma responsable y segura.¿Cómo mantienes tu nivel de fitness en condiciones óptimas durante este periodo de estrés? Compártalo con nosotros en los comentarios a continuación.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
