Como tomar la vitamina d
Brócoli
Korin Miller es una escritora independiente especializada en bienestar general, relaciones y tendencias de estilo de vida con un máster de la American University. Su trabajo ha aparecido en Women’s Health, Prevention, Self y Glamour, entre otros.
La vitamina D es un nutriente crucial para nuestra salud y bienestar por una serie de razones (piensa en el estado de ánimo, la salud ósea, la inmunidad, etc.). Las investigaciones demuestran que un alarmante 93% de los estadounidenses no consiguen consumir sólo 400 UI al día a través de su dieta, y la ciencia está muy clara en cuanto a que 400 UI ni siquiera se acercan a la cantidad necesaria. Sin embargo, aprovechar los beneficios de la vitamina del sol en forma de suplemento no es tan sencillo como coger la primera botella que veas y abrirla al azar. En lugar de ello, una rutina de suplementos adecuada le garantiza que está haciendo lo correcto para su salud y su cartera.Entonces, ¿cuál es el mejor momento para tomar vitamina D y cómo puede sacar el máximo provecho de su régimen? Esto es lo que dicen los expertos.
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Cada suplemento de vitamina D “1 al día” contiene 10 microgramos (µg) de vitamina D. Esto equivale a 400 unidades internacionales (UI) de vitamina D. Esta es la cantidad diaria recomendada para la población en general por el gobierno para la salud general y, en particular, para proteger la salud ósea y muscular.
No supere la dosis recomendada (1 suplemento al día que contiene 10 microgramos (µg) equivalentes a 400 unidades internacionales). Este es un nivel de ingesta seguro, diseñado para satisfacer sus necesidades nutricionales. Actualmente no se recomienda tomar más.
Para la mayoría de las personas, se considera seguro tomar hasta 100 microgramos (µg) equivalentes a 4.000 unidades internacionales) al día. En algunas personas, tomar demasiados suplementos de vitamina D durante un periodo de tiempo prolongado puede provocar una acumulación excesiva de calcio en el organismo (hipercalcemia). Esto puede debilitar los huesos y dañar los riñones y el corazón. NHS.UK tiene más información sobre la vitamina D, incluyendo consejos sobre su consumo.
Efectos secundarios de la vitamina d
La vitamina D es un nutriente que el cuerpo necesita para construir y mantener unos huesos sanos. Esto se debe a que el cuerpo sólo puede absorber el calcio, el principal componente de los huesos, cuando la vitamina D está presente. La vitamina D también regula muchas otras funciones celulares del organismo. Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras favorecen la salud inmunitaria, la función muscular y la actividad de las células cerebrales.
La vitamina D no se encuentra de forma natural en muchos alimentos, pero puede obtenerla de la leche enriquecida, los cereales enriquecidos y los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas. El cuerpo también produce vitamina D cuando la luz solar directa convierte una sustancia química de la piel en una forma activa de la vitamina (calciferol).
La cantidad de vitamina D que produce la piel depende de muchos factores, como la hora del día, la estación del año, la latitud y la pigmentación de la piel. Dependiendo del lugar en el que vivas y de tu estilo de vida, la producción de vitamina D puede disminuir o estar completamente ausente durante los meses de invierno. La protección solar, aunque es importante para prevenir el cáncer de piel, también puede disminuir la producción de vitamina D.
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La vitamina D es una vitamina importante para la salud en general. La vitamina D se obtiene del sol, de los alimentos que se consumen o de los suplementos. Si tiene una cantidad insuficiente, puede debilitarse, sentirse extremadamente cansado, tener dolores musculares o articulares y desarrollar un eczema, una erupción cutánea. Los problemas a largo plazo incluyen la depresión y la presión arterial alta.
Con ambos tipos de vitamina D puede satisfacer sus necesidades. Para ser utilizadas en el organismo, las vitaminas tienen que ser procesadas primero en el hígado y los riñones. Aunque la D2 y la D3 son muy similares, se necesitan diferentes enzimas, o proteínas, para activar cada una de ellas y dejarlas listas para su uso.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
