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Como ingerir vitamina d
Cuándo tomar vitamina d por la mañana o por la noche
La vitamina D es un nutriente que el cuerpo necesita para construir y mantener unos huesos sanos. Esto se debe a que el cuerpo sólo puede absorber el calcio, el principal componente de los huesos, cuando la vitamina D está presente. La vitamina D también regula muchas otras funciones celulares del organismo. Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras favorecen la salud inmunitaria, la función muscular y la actividad de las células cerebrales.
La vitamina D no se encuentra de forma natural en muchos alimentos, pero puede obtenerla de la leche enriquecida, los cereales enriquecidos y los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas. El cuerpo también produce vitamina D cuando la luz solar directa convierte una sustancia química de la piel en una forma activa de la vitamina (calciferol).
La cantidad de vitamina D que produce la piel depende de muchos factores, como la hora del día, la estación del año, la latitud y la pigmentación de la piel. Dependiendo del lugar en el que vivas y de tu estilo de vida, la producción de vitamina D puede disminuir o estar completamente ausente durante los meses de invierno. La protección solar, aunque es importante para prevenir el cáncer de piel, también puede disminuir la producción de vitamina D.
Receptor de vitamina d
La vitamina D es tanto un nutriente que comemos como una hormona que produce nuestro cuerpo. Se trata de una vitamina liposoluble que, desde hace tiempo, se sabe que ayuda al organismo a absorber y retener el calcio y el fósforo; ambos son fundamentales para la formación de los huesos. Además, los estudios de laboratorio demuestran que la vitamina D puede reducir el crecimiento de las células cancerosas, ayudar a controlar las infecciones y reducir la inflamación. Muchos de los órganos y tejidos del cuerpo tienen receptores para la vitamina D, lo que sugiere funciones importantes más allá de la salud ósea, y los científicos están investigando activamente otras posibles funciones.
Pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural, aunque algunos están enriquecidos con ella. Para la mayoría de las personas, la mejor manera de obtener suficiente vitamina D es tomar un suplemento, ya que es difícil ingerir suficiente a través de los alimentos. Los suplementos de vitamina D están disponibles en dos formas: vitamina D2 (“ergocalciferol” o previtamina D) y vitamina D3 (“colecalciferol”). Ambas son también formas naturales que se producen en presencia de los rayos ultravioleta-B (UVB) del sol, de ahí su apodo, “la vitamina del sol”, pero la D2 se produce en las plantas y los hongos y la D3 en los animales, incluidos los humanos. La producción de vitamina D en la piel es la principal fuente natural de vitamina D, pero muchas personas tienen niveles insuficientes porque viven en lugares donde la luz del sol es limitada en invierno, o porque tienen una exposición al sol limitada debido a que están en el interior la mayor parte del tiempo. Además, las personas con piel más oscura suelen tener niveles más bajos de vitamina D en la sangre porque el pigmento (melanina) actúa como una sombra, reduciendo la producción de vitamina D (y también reduciendo los efectos dañinos de la luz solar en la piel, incluido el cáncer de piel).
Previtamina d3
MC Satia.Información adicionalIntereses concurrentesEl autor o autores declaran no tener intereses concurrentes.Contribuciones de los autoresMCS participó en el diseño del estudio, el análisis y la interpretación de los datos, realizó los análisis estadísticos y redactó, revisó y finalizó el manuscrito. AGM participó como investigador en el estudio, involucrado en el reclutamiento de sujetos sanos, su cumplimiento y la adquisición de los datos. KDT participó como investigador en el estudio, involucrado en el reclutamiento de pacientes, su cumplimiento y la adquisición de los datos. MSB participó como investigador en el estudio, en el reclutamiento de pacientes, en su cumplimiento y en la obtención de los datos. Todos los autores han leído y aprobado el manuscrito final.Derechos y permisos
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El mejor suplemento de vitamina d
La vitamina D es una vitamina liposoluble que necesitan todos los grupos de edad para que su cuerpo funcione. Más que una vitamina, funciona como una hormona, ya que ayuda a regular los genes, a mejorar la inmunidad y participa en la absorción del calcio, necesario para la salud de los huesos y la columna vertebral.
Aunque te pongas al sol durante 20 minutos a diario o incluso consumas suplementos de vitamina D, la verdad es que esto no garantiza que tu cuerpo esté absorbiendo la dosis que le estás proporcionando.
Sea lo que sea lo que comas, la cantidad importa, y lo mismo ocurre con la vitamina D. La Sra. Shaikh sugiere que hay que consultar la dosis correcta de estos suplementos con su médico y seguirla al pie de la letra.
“El momento de tomar estos suplementos también es importante para una mejor absorción, y no me refiero a la mañana o a la noche. Los suplementos de vitamina D deben tomarse junto con la comida principal del día, ya sea el desayuno, la comida o la cena. Tomarlo con una fruta, un té, un café o entre las comidas no permitirá la absorción”, dice.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
