Como aumentar la energia

Suplementos energéticos naturales

Mantenerse concentrado y mantener la energía y la productividad a lo largo del día puede resultar difícil a veces. A continuación, te propongo siete cosas que puedes hacer para rendir al máximo: pruébalas y comprueba cómo te va.

Cuando escribas tu lista de tareas, pon las pequeñas y fáciles al principio. Las investigaciones sugieren que cuando completamos algo, por grande o pequeño que sea, recibimos un subidón de dopamina, la «molécula de la motivación». Y ese subidón puede ayudarte a motivarte para el resto del día. Por el contrario, los asuntos pendientes pueden ocupar la mente y hacer más difícil la concentración en cualquier otra cosa hasta que se termine el trabajo.

Los estudios han demostrado que puedes tardar más de 20 minutos en volver a concentrarte después de recibir un correo electrónico. Así que cierra tus correos electrónicos y establece un recordatorio para revisarlos sólo en las horas asignadas. Recuerda que para cualquier cosa urgente puedes llamar por teléfono.

Intentar concentrarse durante horas es una receta para el desastre. Desktime, una aplicación de productividad que hace un seguimiento del uso del ordenador, analizó sus datos y descubrió que los empleados más productivos trabajaban durante 52 minutos y luego se tomaban un descanso de 17 minutos. Así que asegúrate de hacer descansos regulares. Este tipo de patrón de trabajo y pausa puede mantener tu concentración en niveles más altos durante más tiempo, haciéndote más productivo a lo largo del día.

Alimentos energéticos instantáneos para la debilidad

La mayoría de las veces, la fatiga puede deberse a uno o varios de sus hábitos o rutinas. La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, los malos hábitos alimenticios, el estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño.

En algunos casos, sin embargo, la fatiga es un síntoma de un problema médico subyacente que requiere tratamiento médico. Cuando la fatiga no se alivia con suficientes horas de sueño, una buena nutrición o un entorno poco estresante, debe ser evaluada por su médico. Consejos para aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga Es probable que sepa cuál es la causa de su fatiga. Con unos sencillos cambios en tu estilo de vida, es probable que tengas el poder de devolver la vitalidad a tu vida. Tenga en cuenta estas diferentes formas de aumentar sus niveles de energía. Sugerencias dietéticas para combatir la fatiga Revise bien su dieta: es muy importante si quiere tener más energía en su vida diaria. Algunas sugerencias son: Sugerencias sobre el sueño para combatir la fatiga Una causa común de la fatiga es la falta de sueño, o un sueño de mala calidad. Las sugerencias incluyen: Sugerencias sobre el estilo de vida para combatir la fatiga Las sugerencias incluyen: Cuestiones psicológicas y fatiga Los estudios sugieren que entre el 50 y el 80% de los casos de fatiga se deben principalmente a factores psicológicos. Las sugerencias incluyen: Cómo afrontar el bajón de energía de media tarde La mayoría de las personas se sienten somnolientas después de comer. Este descenso de los niveles de energía a media tarde está relacionado con el ritmo circadiano del cerebro y está «grabado» en el cuerpo humano. La prevención puede ser imposible, pero hay formas de reducir la gravedad del bajón: Dónde conseguir ayuda

Aguacate

Hay días en los que estás en llamas y otros en los que estás agotado. El problema es que la lista de tareas no se acorta. Cuando nos sentimos mal, tendemos a empeorar las cosas castigándonos por lo que no hemos hecho. Pero nuestros críticos internos no son buenos motivadores. Si quieres aprender a aumentar tu energía y motivación, hay formas más suaves y eficaces.

El hecho es que la vida moderna no favorece el descanso nocturno. Aunque la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche, es raro encontrar a alguien que realmente duerma tanto. Según la Fundación del Sueño, el 35,2% de los adultos duermen de media menos de siete horas cada noche. Más de la mitad de los estadounidenses afirman estar aquejados de somnolencia diurna al menos una vez a la semana.

Cuando se les pregunta por qué no duermen, la mayoría de los adultos señalan sus obligaciones. Y hay algo de verdad en ello. Es difícil compaginar el trabajo con las obligaciones familiares y seguir teniendo una vida social. Sin embargo, puede que nos empeñemos en mantenernos en la rueda del hámster por otros motivos.

Plátano

Cuando tu energía empieza a decaer a mitad del día, es posible que busques una solución energética rápida para seguir adelante. Hay varias formas sencillas de obtener un impulso, desde los tentempiés hasta los paseos por la naturaleza. Pero si te ves afectado por la falta de energía de forma habitual, empieza a analizar tus hábitos de vida y tu salud para determinar si necesitas hacer cambios más drásticos para recuperar tu energía.

«Leí esto hace un mes y empecé a poner en práctica algunos de los métodos. Definitivamente me ayudó y pude ver la diferencia. Gracias a todos los autores que editaron y escribieron un artículo tan increíble.»…» más