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Como adelgazar la cadera
Ejercicio para reducir las caderas con fotos
Antes de la menopausia, el cuerpo de muchas mujeres almacena el exceso de grasa predominantemente en esta zona, creando lo que se conoce como el cuerpo “en forma de pera”. Durante miles de años, el almacenamiento de grasa en estas zonas ayudó en gran medida a las mujeres que vivían en cuevas a sobrevivir en épocas de sequía y hambruna. Y las mujeres que podían almacenar grasa en las caderas y los muslos solían ser capaces de dar a luz y alimentar a un bebé durante una sequía -durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo necesita hasta 1.000 calorías adicionales al día-, transmitiendo así su genética de almacenamiento de grasa en los muslos a las generaciones futuras.
Esta es una de las razones por las que la grasa de los muslos es tan difícil de eliminar. Los genes heredados de sus antepasados cavernícolas hacen que las hormonas y las enzimas de su cuerpo dirijan cada caloría extra a las células grasas de las caderas y los muslos. Por ejemplo, tus niveles de estrógeno, la hormona sexual femenina, pueden ser un poco más altos que los de otras mujeres cuyos cuerpos no almacenan el exceso de grasa en estas zonas (o no la almacenan tanto).
Pero hay formas de convencer a estas células de grasa de los muslos para que liberen su contenido, y de convencer a tus células musculares para que lo quemen. Así que no te desesperes. Sigue leyendo para conocer los movimientos adecuados que eliminan la grasa de tus caderas y muslos.
Grasa en la parte superior de la cadera
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete cuenta con más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching nutricional y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.
A medida que los hombres y las mujeres aumentan de peso, pueden adquirir la “forma de pera”, almacenando la grasa extra en los muslos y las caderas. Esta puede ser una zona difícil de reducir y tonificar. Dado que es imposible “tratar por puntos” o perder peso de una zona específica del cuerpo, tendrá que quemar la grasa en todo el cuerpo, además de fortalecer los músculos subyacentes. Para ayudar a la pérdida de peso y a la reducción del tamaño de tus caderas, tendrás que hacer cambios en tu dieta y en tu programa de ejercicios para ayudarte a reducirlas.
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 616.254 veces.
Cómo reducir las caderas en 10 días
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.
Sólo tienes dos semanas para reducir la barriga y las caderas antes de la temporada de trajes de baño o de la reunión del instituto. Sin duda, puedes poner en marcha un plan de pérdida de peso y ver algunos resultados en dos semanas, pero la cantidad depende de tu peso inicial y tu compromiso. No puedes centrarte sólo en el vientre y las caderas para perder peso, pero un plan bajo en calorías que se centre en los alimentos integrales junto con el ejercicio dedicado te ayudará a verte -y sentirte- mejor para tu gran evento.
Es posible que quiera perder peso principalmente en las caderas y la barriga, pero sepa que no puede controlar qué grasa quema su cuerpo primero. La grasa se almacena en las células grasas de todo el cuerpo. Algunas personas tienen más células grasas en ciertos puntos “problemáticos”, lo que significa que estas zonas son más propensas a engordar. Cuando reduces tu consumo de calorías por debajo de lo que quemas, tu cuerpo moviliza la grasa almacenada y la convierte en energía utilizable. No puedes señalar tus caderas o tu vientre y decirle a tu cuerpo que es ahí donde quieres
Cómo perder grasa de las caderas rápidamente
Si quieres saber cómo perder peso de las caderas, tenemos una mala y una buena noticia.La mala noticia es que no se puede apuntar a la pérdida de peso en una zona determinada del cuerpo; o se pierde peso de todas partes o de ninguna. La buena noticia es que se puede perder el exceso de peso de las caderas, así como del resto del cuerpo, mediante una combinación de alimentación saludable y los mejores ejercicios para perder peso.El principio de la pérdida de peso es simple, y se basa en un déficit calórico, es decir, comer menos calorías de las que se queman a lo largo del día. Hay diferentes maneras de hacerlo: puede aumentar su nivel de actividad y quemar más calorías o, si no tiene previsto ser más activo, reducir las calorías comiendo menos. Lo mejor y más eficaz es combinar ambas cosas y desarrollar hábitos más saludables y duraderos. Los peligros de la grasa visceral
Matt lleva varios años escribiendo sobre fitness en varias cabeceras de Future, como Fit&Well y T3. Los representantes de relaciones públicas lo describen como un “buen tipo”, pero los miembros de su familia discrepan. Siempre está buscando nuevas formas de mejorar su estado físico y su bienestar, y es especialmente aficionado a los entrenamientos en casa, sobre todo a levantar pesas. En cualquier momento, su casa está repleta de equipos de fitness, zapatillas de correr y accesorios. Y le encanta.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
