Contenidos
Comer antes de ir al gym
qué comer 30 minutos antes de entrenar
Seguro que has oído el viejo adagio que advierte que no hay que lanzarse a la piscina justo después de comer. Aunque probablemente esté bien nadar después de comer, es conveniente esperar al menos 30 minutos para evitar calambres musculares. Pero, ¿cuánto tiempo hay que esperar para salir a correr o levantar pesas después de comer? Esto es lo que recomiendan los dietistas para abastecerse adecuadamente de combustible para su entrenamiento.
No deberías hacer ejercicio justo después de una comida copiosa Según Melissa Rifkin, dietista titulada y propietaria de Melissa Rifkin Nutrition en Nueva York, comer antes de un entrenamiento es fundamental para rendir al máximo. Pero eso dependerá del tipo de entrenamiento y del tamaño de la comida. Hay algunas reglas generales que debes seguir. Básicamente, cuanto más grande sea la comida, más tiempo debes esperar para entrenar, dice Amie Rowe, una dietista registrada con sede en Raleigh. “Comer una comida pesada inmediatamente antes de un entrenamiento puede causar malestar gastrointestinal -como hinchazón y calambres- y no resultará en un rendimiento óptimo debido a las demandas que compiten entre los músculos y el sistema digestivo”, dice Rowe.En su lugar, Rowe recomienda comer un bocadillo bajo en fibra unos 30 a 45 minutos antes de participar en ejercicios cortos y vigorosos como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o el levantamiento de pesas. Estos carbohidratos de fácil digestión se descomponen rápidamente para proporcionar combustible: plátanos, mantequilla de frutos secos en tostadas, yogur y granola, o barritas energéticas. Para las actividades de alta resistencia, como correr o nadar, necesitarás almacenar más energía durante más tiempo antes del entrenamiento. Rowe recomienda una mezcla de hidratos de carbono y proteínas dos o tres horas antes del ejercicio, como un panecillo integral con mantequilla de cacahuete o un yogur con fruta.
qué comer antes y después de entrenar
¿Eres de los que corren por la mañana antes de desayunar? ¿O vas al gimnasio antes de cenar? Hacer ejercicio con el estómago vacío no te perjudicará y, de hecho, puede ayudarte, dependiendo de tu objetivo. Pero primero, las desventajas. Hacer ejercicio antes de comer conlleva el riesgo de sufrir un “bajón”, el término deportivo real para referirse a la sensación de letargo o mareo debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre. “Puedes sentirte cansado o nervioso, y no podrás entrenar con la misma intensidad que si hubieras comido algo”, dice Douglas Paddon-Jones, investigador de fisiología muscular y profesor de envejecimiento y salud en la rama médica de la Universidad de Texas. “Una cantidad ligera de comida te ayudará a superar la sesión de entrenamiento más cómodamente y con más energía”. (Aquí tienes lo que debes comer antes de un entrenamiento).
Para los adultos mayores de 55 años es especialmente importante comer algo antes de hacer ejercicio, sobre todo cuando se entrena a primera hora de la mañana. “A lo largo de la noche, nuestro cuerpo realiza ajustes fisiológicos para poder sobrevivir, y eso incluye descomponerse para mantener nuestros niveles de glucosa en sangre”, dice Nancy Rodríguez, profesora de ciencias de la nutrición en la Universidad de Connecticut. Si se hace ejercicio por la mañana antes de comer, explica, el cuerpo sigue funcionando en este “estado de descomposición”, lo que puede llevar a la pérdida de músculo, algo que preocupa a muchas personas mayores. Pero si el objetivo principal del ejercicio es la pérdida de peso, hacer ejercicio con el estómago vacío puede tener algunas ventajas prometedoras, aunque todavía se necesita más investigación.
qué comer antes de entrenar para perder peso
La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.
Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Esté bien alimentado cuando vaya a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del mismo y permitirle entrenar durante más tiempo o con mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.
Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.
La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés que se toman poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:
qué comer después de entrenar para ganar músculo
¿Eres de los que corren por la mañana antes de desayunar? ¿O va al gimnasio antes de cenar? Hacer ejercicio con el estómago vacío no te perjudicará y, de hecho, puede ayudarte, dependiendo de tu objetivo. Pero primero, las desventajas. Hacer ejercicio antes de comer conlleva el riesgo de sufrir un “bajón”, el término deportivo real para referirse a la sensación de letargo o mareo debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre. “Puedes sentirte cansado o nervioso, y no podrás entrenar con la misma intensidad que si hubieras comido algo”, dice Douglas Paddon-Jones, investigador de fisiología muscular y profesor de envejecimiento y salud en la rama médica de la Universidad de Texas. “Una cantidad ligera de comida te ayudará a superar la sesión de entrenamiento más cómodamente y con más energía”. (Aquí tienes lo que debes comer antes de un entrenamiento).
Para los adultos mayores de 55 años es especialmente importante comer algo antes de hacer ejercicio, sobre todo cuando se entrena a primera hora de la mañana. “A lo largo de la noche, nuestro cuerpo realiza ajustes fisiológicos para poder sobrevivir, y eso incluye descomponerse para mantener nuestros niveles de glucosa en sangre”, dice Nancy Rodríguez, profesora de ciencias de la nutrición en la Universidad de Connecticut. Si se hace ejercicio por la mañana antes de comer, explica, el cuerpo sigue funcionando en este “estado de descomposición”, lo que puede llevar a la pérdida de músculo, algo que preocupa a muchas personas mayores. Pero si el objetivo principal del ejercicio es la pérdida de peso, hacer ejercicio con el estómago vacío puede tener algunas ventajas prometedoras, aunque todavía se necesita más investigación.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
