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Cardio para perder peso
1 hora de cardio al día para perder peso
¿Puede el cardio quemar la grasa del vientre? Si está tratando de eliminar la grasa persistente (y eso incluye tratar de deshacerse de la grasa de la espalda o perder la grasa del vientre), una rutina que combine el cardio para quemar calorías y el entrenamiento de resistencia para preservar el tejido muscular magro le servirá mejor que un programa de sólo cardio. También es posible que tengas que ser más detallista con tu nutrición, ya que la pérdida de grasa corporal puede manipularse modificando el origen de tu energía. Un buen punto de partida es centrarse en la obtención de suficientes proteínas o aprender a calcular los mejores macros para la pérdida de grasa. ¿Cuál es el mejor cardio para la pérdida de peso? Cada tipo quema diferentes cantidades de calorías y puede ser más o menos eficiente en cuanto al tiempo. Por ejemplo, el número de calorías que se queman saltando a la comba durante 30 minutos es muy diferente a las que se queman caminando al aire libre durante el mismo tiempo. Dicho esto, el mejor ejercicio cardiovascular para la pérdida de peso es el que puede realizar con regularidad. Si sólo puedes sacar tiempo para nadar una vez al mes, quizá no sea la mejor opción. En cambio, una caminata a la hora del almuerzo puede (normalmente) incorporarse fácilmente a la mayoría de los horarios.
cardio para perder peso en 2 semanas
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El cardio en ayunas es la teoría del fitness según la cual hacer ejercicio con el estómago vacío o tras un periodo prolongado de ayuno puede conducir a una mayor pérdida de grasa. Aunque hay profesionales del fitness que se adhieren a esta teoría, sigue siendo un tema muy debatido en el mundo del fitness.
La eficacia de la teoría del cardio en ayunas sigue siendo discutida y, en última instancia, la decisión de hacer o no ejercicio con el estómago vacío depende de usted. A continuación, se presenta un vistazo a algunas de las investigaciones que se han llevado a cabo para probar las ideas que sustentan el cardio en ayunas.
A Bill Phillips, culturista y autor de “Body-for-LIFE”, se le atribuye la introducción de la teoría del cardio en ayunas en 1999. En su libro, indica que el cuerpo humano maximiza la quema de grasa mientras se ejercita en estado de ayuno. El libro fue un éxito, y su concepto de cardio en ayunas ha seguido siendo popular desde entonces.
el mejor cardio para quemar la grasa del vientre
Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene la certificación de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista certificada en nutrición fitness (NASM) y profesora de yoga certificada (YogaWorks).
Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre sus publicaciones en el ámbito de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.
Hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cinco veces a la semana es suficiente para cumplir las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. para mantener una buena salud. ¿Pero es suficiente para perder peso? Si ya llevas una dieta sana y rica en nutrientes con una cantidad adecuada de calorías, la respuesta es probablemente sí, pero algunas personas necesitarán más actividad física para perder peso.
máquina de remo
Si eres como la mayoría de los hombres, haces cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y eso no tiene nada de malo.
Pero cuando se trata de qué tipo de cardio es el mejor para quemar grasa, tienes que decidir qué tipo de cuerpo magro buscas. “Si entrenas como un corredor de fondo, obtendrás un cuerpo de corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos”, explica Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness. “Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”.
Aquí hay algo en lo que todos podemos estar de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para adelgazar y mantener (o incluso ganar) músculo.
Estas máquinas se diseñaron originalmente para minimizar el impacto en las rodillas y las caderas, pero aún así permiten un gran entrenamiento. “Como el impacto es bastante bajo, el efecto de quemar calorías no es tan grande como el de otras máquinas de cardio, como las cintas de correr y las escaladoras”, explica el doctor Roger Adams, experto en nutrición y pérdida de peso. “Sin embargo, la máquina elíptica puede ser una forma excelente de quemar calorías sin desgastar las articulaciones”. Aunque un hombre medio de 180 libras sólo puede quemar cerca de 500-600 calorías por hora si va a un ritmo superior al moderado, puedes sacarle aún más partido cambiando la intensidad, la velocidad y la resistencia.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
