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Biceps en casa sin pesas
Curl de bíceps
Los mejores entrenamientos de bíceps sin pesas ni equipamiento para desarrollar los músculos en casaPuedes realizar estos entrenamientos de bíceps sin pesas ni equipamiento de gimnasio y desde prácticamente cualquier lugar.Escrito por James JacksonÚltima actualización el 9 de agosto de 2021Hechos comprobados por David Tran BSc
Aunque puedes entrenar los músculos del bíceps braquial con pesas y mancuernas, es completamente posible realizar entrenamientos de bíceps sin pesas en casa. Además de 4 rutinas de entrenamiento de bíceps sin pesas, hemos creado una lista de 9 ejercicios de construcción muscular que puedes hacer para fortalecer tus bíceps sin equipo de ningún tipo.
También aprenderás cómo conseguir unos bíceps más grandes sin pesas ni equipamiento leyendo nuestros útiles consejos y trucos a lo largo del camino (pista: los objetos del hogar son tu mejor amigo cuando se trata de hacer ejercicios de bíceps en casa).
Seamos sinceros: probablemente ya sabes que puedes hacer flexiones de brazos para trabajar los bíceps. Por eso te mostramos cómo construir tus bíceps sin pesas ni dominadas. Todos estos movimientos para fortalecer los músculos (excepto el ejercicio extra del final) hacen uso de simples objetos domésticos y de tu peso corporal para hacer explotar tus bíceps.
Curl zottman
Con la pandemia de coronavirus en curso, ninguno de nosotros irá al gimnasio durante un tiempo, pero eso no significa que podamos saltarnos los entrenamientos, y especialmente no significa que podamos saltarnos los entrenamientos de brazos.Porque, aunque los rizos interminables son una forma segura de inflar tus brazos, es posible acumular músculo en tus tríceps, bíceps y antebrazos sin tener que coger una mancuerna, kettlebell o barra. Para que tus brazos no queden como cuerdas de espagueti cuando salgas de la cuarentena, hemos preparado un entrenamiento de brazos en casa de 7 movimientos que trabajará tus tris, bíceps y antebrazos, además de darte un pequeño impulso cardiovascular. Entrenamiento de tríceps con el peso del cuerpoConsiderando que los tríceps constituyen alrededor del 60 por ciento de la parte superior del brazo, si quieres tener unos brazos más grandes tienes que empezar a prestarles más atención.Afortunadamente, es fácil poner a prueba tus tríceps en casa. Pruebe estos ejercicios.
Dips con el peso del cuerpoPonte de pie de espaldas a una cama, una silla o, si tienes una, un banco. Agárralo con ambas manos a la altura de los hombros. Extiende las piernas hacia delante. Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que el brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados. Utilizando los tríceps, levántate de nuevo a la posición inicial.
Entrenamiento de espalda y bíceps en casa sin equipo
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.
Los bíceps son los músculos abultados en la parte delantera de la parte superior del brazo. Cuando flexionas tus brazos, son los que estás mostrando. Aumentar el tamaño de los bíceps implica algo más que hacer los mismos ejercicios una y otra vez. Aprende diferentes estrategias, ejercicios de bíceps, ejercicios de grupos musculares de apoyo y cambios en el estilo de vida que promueven unos bíceps más grandes y fuertes.
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 1,476,263 veces.
Curl inclinado con mancuernas
Bienvenido a los Diarios de Entrenamiento desde Casa. A lo largo de nuestro periodo de autoaislamiento nacional, compartiremos ejercicios de inmersión, ejercicios de barriga poco convencionales e inspiración general para salir del sofá que no requiera una visita a tu (probablemente ahora cerrado) gimnasio local.
En cualquier plano de seguimiento de un patio de la prisión, hay al menos un milisegundo dedicado a un brillante jabroni que hace un rizo con una mancuerna cargada, con el codo apoyado en el interior de una pierna. Durante décadas, los reclusos, los socorristas y los culturistas se han machacado con los llamados curls de prisión, que presumiblemente eran la mejor manera de aislar y fortalecer el bíceps. Sea cual sea el objetivo final -intimidación, atraer miradas en la piscina, intentar parecerse más a Arnold-, la dedicación fiel a la rutina solía dar resultados.
Pero a medida que la teoría central del entrenamiento de fuerza ha cambiado en las últimas décadas para dar prioridad a los movimientos funcionales (piense: preparación para los empujes y tirones naturales que un ser humano experimenta en el curso de un día), el curl de bíceps ha ido desapareciendo de los cuadernos de los entrenadores. Al igual que las elevaciones de pantorrillas o las extensiones de piernas en máquina, otros dos ejercicios que aíslan un solo músculo para realizar repeticiones interminables y unidimensionales, los curls de bíceps siguen siendo una fuente de ingresos para la playa o la taquilla, pero no se consideran un elemento que marque la diferencia a la hora de servir una pelota de tenis más rápido o de empujar el coche de un amigo fuera de un banco de nieve.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
