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Ayuda para bajar de peso
12 formas de perder peso si no tienes tiempo para el gimnasio
Un estudio del Comité de Médicos puso a prueba una dieta basada en plantas en un grupo de 64 mujeres. Al comienzo del estudio, todas las mujeres tenían un sobrepeso moderado o severo. Las participantes siguieron dos sencillas reglas: Dejaron de lado todos los productos animales y redujeron al mínimo los aceites. Perdieron aproximadamente medio kilo por semana, sin contar las calorías ni hacer ejercicio. Al cabo de dos años, mantuvieron la pérdida de peso.
Las dietas basadas en plantas pueden ayudar a perder peso y a mantenerlo porque están repletas de fibra, que ayuda a llenarse, sin añadir calorías adicionales. Intente consumir 40 gramos de fibra al día, lo cual es fácil de conseguir si coloca las verduras, las frutas, los cereales integrales y las legumbres en el centro de su plato.
Si prescinde de la carne, el queso y los huevos y limita los aceites, también estará eliminando una cantidad significativa de grasa de su dieta. Esto ayuda a mantener los kilos a raya, porque 1 gramo de grasa -de carne, pescado o aceite- tiene 9 calorías. Compárelo con 1 gramo de hidratos de carbono procedente de las patatas, el pan o las judías, que sólo tiene 4 calorías, menos de la mitad de las que contiene 1 gramo de grasa.
10 sencillos hábitos para perder peso de forma natural
Estar sano consiste realmente en tener un peso adecuado para ti. La mejor manera de saber si está en un peso saludable o si necesita perder o ganar peso es hablar con un médico o dietista, que puede comparar su peso con las normas saludables para ayudarle a establecer objetivos realistas. Si resulta que puede beneficiarse de la pérdida de peso, puede seguir algunas de las sencillas sugerencias que se indican a continuación para empezar.
El control del peso es un éxito a largo plazo. Las personas que pierden peso rápidamente mediante dietas de choque u otras medidas extremas suelen recuperar todos (y a menudo más) los kilos que perdieron porque no han cambiado sus hábitos de una forma saludable que puedan mantener.
Hazlo en familia. Pide a tu madre o a tu padre que te ayuden y apoyen. El objetivo es hacer cambios en la dieta o en el estilo de vida que beneficien a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo de sus familias suelen obtener mejores resultados.
Vigila tus bebidas. Es increíble la cantidad de calorías que contienen los refrescos, zumos y otras bebidas que se toman a diario. Basta con suprimir una lata de refresco o una bebida deportiva para ahorrar 150 calorías o más al día. Bebe agua u otras bebidas sin azúcar para calmar la sed y aléjate de los zumos y refrescos azucarados. Elegir leche descremada o baja en grasa también es una buena idea.
Cómo un pequeño cambio puede ayudarle a perder peso
Perder peso puede parecer un proceso desalentador que requiere largos entrenamientos y comidas cuidadosamente planificadas. Aunque esas cosas desempeñan ciertamente un papel importante en el proceso, hay muchos pequeños cambios en su estilo de vida que pueden ayudarle a perder kilos. Para conocer las pequeñas cosas que puedes hacer cada día para perder peso, hemos hablado con tres dietistas titulados que nos han ofrecido 18 consejos.
1. Invierte en una botella de aguaCuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo puede confundir el hambre con la sed. Por eso, “aumentar la ingesta de agua puede tener un gran impacto en la cantidad que comes durante el día”, dice Lisa Moskovitz, RD, CEO y fundadora de NY Nutrition Group.Si tienes problemas para beber suficiente agua a lo largo del día, hay un par de maneras de recordártelo. En primer lugar, lleva una botella de agua para tener siempre un recordatorio físico de que debes beber. En segundo lugar, ponte objetivos a lo largo del día. Moskovitz recomienda empezar el día con un vaso de agua y tomar al menos dos vasos antes de cada comida o tentempié. “Eso no sólo ayudará a frenar un poco el apetito justo antes de comer, sino que es una buena forma de recordar que hay que beber primero”, dice.
Dieta militar de 3 días para perder peso lo más rápido posible
Si tiene sobrepeso, perder peso le aportará una serie de importantes beneficios para su salud. La clave del éxito es hacer cambios realistas en su dieta y en su nivel de actividad física que puedan convertirse en parte de su rutina diaria.
Para perder peso, hay que cambiar los hábitos actuales. Esto puede significar comer menos incluso cuando se lleva una dieta sana y equilibrada y ser más activo. Es poco probable que las dietas de moda y los regímenes de ejercicio drásticos que dan lugar a una pérdida de peso rápida funcionen durante mucho tiempo, porque este tipo de cambios en el estilo de vida no se pueden mantener. Una vez que se deja el régimen, es probable que se vuelvan a los viejos hábitos y se recupere el peso y, en algunos casos, se engorde aún más.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
