12 grasa corporal hombre

20% de grasa corporal en el hombre

Para la mayoría de los hombres menores de 30 años, todo lo que supere el 25% de grasa corporal le clasificará como técnicamente “obeso”. En lugar de que tu mente se dirija directamente al turista americano más grande que hayas visto, es bueno tener en cuenta que la obesidad es el término que designa el punto en el que la cantidad de grasa corporal que tienes está creando un impacto negativo en tu salud. Desde una perspectiva general, la obesidad se parece a las tetas y a la sensación de falta de aire, pero desde una perspectiva fisiológica, Cameron Falloon, cofundador de la franquicia de fitness BodyFit Training, explica que tiene mucho más que ver con la composición corporal. Experto en fitness, Falloon es el director general y cofundador de BodyFit Training y anteriormente tuvo una amplia carrera como entrenador de fuerza y acondicionamiento para varios equipos de fútbol y AFL de alto nivel, e incluso fue entrenador personal de la princesa Diana.

“Tu porcentaje de grasa corporal es esencialmente una cifra que te dice qué porcentaje de tu cuerpo está formado por grasa”, dice Falloon a Man of Many. “No es una representación visual del sobrepeso o la delgadez, sino un aspecto de la composición total de tu cuerpo”. Hay rangos “saludables” generalmente aceptados de grasa corporal para hombres y mujeres e igualmente, hay rangos no saludables también.”

12% de grasa corporal

“El porcentaje de grasa corporal es la parte de tu composición corporal general que es grasa y la parte que es masa magra. Aunque el índice de masa corporal (IMC) es una buena medida para la persona media, si tienes mucho músculo, el porcentaje de grasa corporal es una mejor herramienta para evaluar tus objetivos, ya que el objetivo de la mayoría de los hombres es reducir la grasa”, dice el instructor de fitness del ACSM, Jim White, R.D., propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach.

Según el American Council on Exercise, la media para un chico es de entre el 18% y el 24% de grasa corporal; entre el 15% y el 17% de grasa corporal te sitúa en la categoría de fitness, mientras que entre el 6% y el 13% de grasa corporal es el estatus de atleta. Pero, ¿cuál es la verdadera diferencia entre las cifras?

Los chicos con menos del 20% de grasa corporal suelen tener algún tipo de definición muscular. A medida que los números bajan, esa definición aumenta. Y es sobre todo en los abdominales, ya que los hombres suelen acumular la mayor cantidad de grasa en el estómago.

Pero la distribución de la grasa corporal también está muy influenciada por la genética, explica Christopher Jordan, C.S.C.S., Director de Fisiología del Ejercicio en el Instituto de Rendimiento Humano de Johnson & Johnson y creador del Entrenamiento de 7 minutos. Eso significa que si tú y tu amigo os deshacéis de la misma cantidad de grasa corporal, él puede asegurarse dos contornos abdominales más, mientras que tus bíceps y tríceps se esculpen más profundamente (oye, hay destinos peores). “Mira a tu padre y a tu abuelo: eso te dará una indicación de tu patrón genético de distribución de la grasa corporal”, añade.

10 por ciento de grasa corporal masculina

Como hombre delgado, puede ser difícil averiguar cuál es tu porcentaje de grasa corporal. He aquí el motivo: tomemos a un hombre totalmente normal en este estudio. Va a hacerse un escáner DEXA y le dicen que tiene un porcentaje de grasa corporal del 20%. Luego va a sentarse en el BodPod, que lo sitúa en un 22%. Un poco de discrepancia, pero puede estar razonablemente seguro de que está entre el 20-22%. Además, ambos porcentajes de grasa corporal tienen la misma implicación para su salud y apariencia: es un tipo decentemente sano que parece un poco fuera de forma.

El tipo con sobrepeso es el siguiente. El DEXA lo sitúa en un 34%. BodPod lo sitúa en un 32%. Ahora es la DEXA la que estima un valor alto, pero la discrepancia sigue siendo de sólo un 2%. De nuevo, no es una gran diferencia en absoluto. Tiene sobrepeso de cualquier manera, y podría perder algo de grasa.

Ahora usted entra. El DEXA le da un 9%. ¡Increíble! No sólo estás lo suficientemente delgado como para hacer bulto agresivamente, sino que también eres más delgado que la mayoría de los atletas profesionales. Luego, te haces el BodPod. Te dice que tienes un 22% de grasa corporal…

15% de grasa corporal en el hombre

Reducir el porcentaje de grasa corporal a casi un dígito no es una casualidad: es el resultado directo de un entrenamiento diligente y una nutrición precisa. Pero perder suficiente grasa corporal -y conservar suficiente músculo- para que se vea tu six-pack puede llevar meses (o años). Llegados a este punto, suponemos que sabes que no puedes “apuntar” o reducir la grasa de forma puntual. Tampoco puedes entrenar a una lista rotativa de comida para llevar, pintas después del trabajo y golosinas azucaradas, por muy vigorosas que sean tus sesiones de gimnasio. Lograr una grasa corporal de un solo dígito se considera el santo grial del fitness por una razón. El progreso puede ser lento, sobre todo a medida que te acercas a tu objetivo. “Reducir la grasa corporal es una tarea difícil”, dice Louis Rennocks, cofundador del estudio de boxeo Boxx y entrenador de pérdida de peso. “Se trata de ser constante y disciplinado. No va a ocurrir de la noche a la mañana, pero ponte pequeños objetivos y lo conseguirás”. “Mi objetivo es perder de 1 a 2 libras por semana durante un periodo de 10 a 12 semanas, y aumento mis niveles de actividad caminando más y aumentando la intensidad de mis sesiones de gimnasio”, continúa. “Tendrás que suprimir la comida basura y la comida para llevar durante un tiempo, y mantenerte alejado de los azúcares y el alcohol. Es un maratón, no un sprint”.