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Yo deje de fumar y adelgace
Empezar a fumar para perder peso
Es bastante común ganar peso después de dejar de fumar, especialmente en los primeros meses. Smokefree.gov informa que cuatro de cada cinco personas que dejan de fumar ganan algo de peso. Sin embargo, seis meses después de dejar de fumar, la mayoría de las personas han perdido al menos parte del peso que ganaron.
Las investigaciones demuestran que la nicotina del tabaco aumenta la tasa metabólica del cuerpo, incrementando el número de calorías que quema. Inmediatamente después de fumar un cigarrillo, el ritmo cardíaco aumenta entre 10 y 20 pulsaciones por minuto. Cuando deja de fumar, su apetito y su metabolismo vuelven a la normalidad, lo que puede llevarle a comer más y a quemar menos calorías. Incluso después de sólo dos días sin fumar, las terminaciones nerviosas empiezan a regenerarse y el sentido del gusto aumenta. Esto puede hacer que la comida sea más atractiva, lo que puede llevarle a comer más. Y si sustituye el fumar por picar algo, las calorías se acumulan rápidamente.
Para evitar el aumento de peso cuando deje de fumar, es importante reconocer sus rituales de fumar -fumar después de las comidas, en situaciones sociales, para aliviar el estrés durante el día- y hacer que las actividades alternativas formen parte de su plan para dejar de fumar. Algunas sugerencias de la Asociación Americana del Corazón son:
Dejar de fumar y perder peso al mismo tiempo
Mucha gente cree que fumar ayuda a perder peso, y el miedo a engordar tras dejar de fumar hace que muchas personas se preocupen por dejarlo. Sin embargo, un nuevo estudio realizado por la Sociedad Endocrina revela que esto no es del todo cierto. Sus conclusiones informan de que la pérdida de peso a largo plazo tras dejar de fumar no sólo es posible, sino que es probable para la mayoría de las personas.
“En general, la gente piensa que cuando deja de fumar va a ganar peso y que su diabetes y su resistencia a la insulina van a empeorar, pero nosotros no encontramos eso”, dijo el investigador principal, Theodore C. Friedman, de la Universidad de Medicina y Ciencia Charles R. Drew de Los Ángeles, California. “Nuestro estudio demostró que la resistencia a la insulina era básicamente la misma y que parte de la redistribución de la grasa parecía ser mejor. Inicialmente la grasa podría haber ido al abdomen, pero más tarde, volvió al muslo, que es más benigno.”
Lo que confunde a la mayoría de los fumadores sobre su peso proviene de los pensamientos sobre los kilos que perdieron cuando empezaron a fumar. Sin embargo, esta pérdida de peso no fue causada únicamente por el tabaquismo, sino por la disminución del apetito del individuo, que es un efecto secundario común.
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Controla tu apetito. Fumar cigarrillos te hace sentir menos hambre. Cuando deje de fumar, es posible que sienta más hambre y coma más de lo que solía hacerlo. El control de las porciones puede ayudarte a evitar que comas en exceso. Y asegúrese de mantenerse hidratado. Esto evitará que coma cuando realmente tenga sed.
Empieza a hacer ejercicio con regularidad. Fumar aumenta su metabolismo, por lo que quema más calorías. Cuando deje de fumar, es posible que queme menos calorías, lo que puede provocar un aumento de peso. El ejercicio regular puede ayudarle a seguir quemando esas calorías. Sólo 10 minutos de ejercicio al día pueden marcar la diferencia.
Aprenda a comer con atención. Comer puede convertirse en un sustituto del tabaco. No tiene por qué ser así. Aprenda a comer con atención. Comer con atención significa preparar, elegir y comer con conciencia. Estos son algunos consejos que te ayudarán a comer más sano y a disfrutar más de la comida:
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Las estadísticas nos dicen que la mayoría de las personas que dejan de fumar ganan algo de peso al principio. Por término medio, ese aumento de peso es de entre 5 y 10 libras. Para mucha gente, el aumento es temporal y el peso extra se pierde dentro del primer año de dejar de fumar.
Sin embargo, para algunos, el peso extra se mantiene. Perder el peso puede suponer un esfuerzo adicional debido a los cambios relacionados con el abandono del tabaco, como los cambios en el metabolismo o en la dieta. Muchos descubren que su metabolismo se ralentiza ligeramente después de dejar de fumar y que comen más que cuando fumaban.
Aunque para muchos es un aspecto importante de dejar de fumar, el posible aumento de peso no debería desanimarle a dejar de fumar o a seguir haciéndolo. El peso extra puede perderse, y los beneficios de no fumar superan con creces los retos asociados a dejar de fumar.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
