Rutina para adelgazar en el gym

Plan de entrenamiento para perder peso en el gimnasio para principiantes

¿Alguna vez te has preguntado cómo es el levantamiento de pesas para perder peso cuando nunca has cogido una mancuerna, y mucho menos una barra olímpica? Pues estás de suerte. Una colaboradora de WH realizó una rutina de levantamiento de pesas para principiantes diseñada específicamente para la pérdida de grasa. Sigue leyendo para saber cómo le fue y, lo que es más importante, qué aprendió.Vale, no soy ajena a los retos. En 2017, participé en un desafío de 12 semanas del personal y bajé un 10% de grasa corporal, viéndome y sintiéndome más delgada. Pero después de 12 semanas de agotador entrenamiento HIIT -apodado el mejor cardio para la pérdida de peso- y una dieta muy estricta, es justo decir que me caí del carro. Y cuando digo que me caí, quiero decir que me caí espectacularmente del carro y en una pila proverbial de todo lo que había tratado de evitar durante las últimas 12 semanas. Sin la estructura de un plan de transformación del estilo de vida, perdí mi motivación para ir al gimnasio; me sentí perdida sin el regimiento de las clases o alguien (incluso un sistema de reservas) al que rendir cuentas.

Junto con un nuevo amor por la mantequilla de cacahuete, antes de darme cuenta, la mayor parte del peso había vuelto y no sabía por dónde empezar en el gimnasio. Me di cuenta de que mis conocimientos personales sobre los ejercicios de gimnasio eran, bueno, de medios a pobres. Como antigua reina del cardio, mis entrenamientos empezaban en la cinta de correr y terminaban en la bicicleta elíptica hasta que había quemado al menos 600 calorías. Si me dieran un banco de pesas, probablemente me sentaría a mirar Instagram. Así que me prometí a mí misma dejar las interminables horas de cardio para quemar calorías y educarme para ir al gimnasio y aprender a levantar pesas.

Plan de entrenamiento de 1 mes para perder peso

No tiene por qué ser confuso. Cualquier tipo de entrenamiento en el gimnasio te ayudará a perder peso, y la mejor rutina es la que disfrutas haciendo. Dicho esto, cuando se trata de cómo perder peso en el gimnasio, hay algunos tipos de entrenamientos de gimnasio que se destacan entre el resto.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que el mejor ejercicio para perder peso es aquel que te supone un reto. Dar un paseo tranquilo en la cinta de correr un par de veces a la semana no va a hacer mucha mella en tu grasa corporal. Como con cualquier cosa en la vida, si quieres perder peso, tienes que trabajar para ello.

Asegúrate de que trabajas al máximo de tus posibilidades cada vez que vayas al gimnasio. Y asegúrate de que tu rutina es progresiva, es decir, que el reto aumenta con el tiempo. Añade un poco más de peso, un poco más de velocidad, unas cuantas series o repeticiones más de cada ejercicio. Cuanto más trabajes, más beneficios obtendrás.

Si puedes leer una revista durante tu entrenamiento en la cinta de correr, no estás trabajando lo suficiente. Según la Clínica Mayo, para un entrenamiento cardiovascular intenso, no deberías poder hablar sin hacer una pausa y tu respiración debería ser rápida y profunda. De este modo se obtienen los mayores beneficios, no sólo en cuanto a la pérdida de peso, sino también en cuanto a la salud cardiovascular. Pero si te falta el aire o te duele, es mejor que reduzcas a una intensidad moderada y trabajes a un nivel más alto.

Rutina de gimnasio para perder peso, hombre

Como mujer en el campo de la ciencia del ejercicio durante los últimos 12 años, he aprendido una cosa o dos acerca de la importancia del entrenamiento con pesas. Cuando el objetivo final es la pérdida de peso (o casi cualquier objetivo final), un programa de entrenamiento con pesas es una necesidad.

Seamos realistas. Por supuesto, puedes reducir tus calorías a la mitad, o pasar tus mañanas o tardes haciendo cardio para perder algunos kilos, pero puedo prometerte que ambas cosas no durarán ni te darán un cuerpo de aspecto y funcionamiento saludables.

Cuando se trata de levantar pesas para perder peso, es importante poner algunos puntos clave. En primer lugar, no te harás GRANDE por levantar pesas. Usted se hace “grande” por el consumo excesivo de energía (calorías), que se puede convertir en grasa o músculo en función de los tipos de alimentos que come y el ejercicio que hace. En segundo lugar, puedes levantar más de lo que crees, y deberías hacerlo (con la ayuda de un observador, si es necesario). Y, por último, si el entrenamiento con pesas se realiza correctamente, es probable que te duela uno o dos días después de los entrenamientos (especialmente si eres nuevo en el ejercicio de resistencia). Esto se llama dolor muscular de aparición retardada, o DOMS, y es una respuesta normal al entrenamiento con pesas. Asegúrate de estirar, beber mucha agua e incorporar una buena nutrición para ayudar a tu cuerpo a recuperarse rápidamente entre los entrenamientos.

Plan de entrenamiento de 12 semanas para perder peso

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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]