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Rutina gimnasio 3 dias adelgazar
Entrenamiento dividido de 3 días para todo el cuerpo
¿Qué puede ser un entrenamiento dividido de 3 días? Si has oído hablar de esta rutina de ejercicios y no estás seguro de qué es, cómo funciona o qué implica, entonces estás en el lugar correcto. En este artículo vamos a arrojar luz sobre el entrenamiento dividido en 3 días, cómo puede funcionar para la pérdida de peso y la ganancia de músculo, así como mostrarle la mejor manera de programar sus ejercicios en este régimen.
Un entrenamiento dividido en 3 días es una rutina de ejercicios que requiere dividir su rutina de entrenamiento en 3 días. El propósito principal del entrenamiento dividido en 3 días es darle tiempo suficiente para concentrarse en diferentes grupos musculares en cada día, ayudándole así a aislarlos y trabajarlos al máximo.
Un entrenamiento de cuerpo completo significa que estás ejercitando todo tu cuerpo con todos los músculos siendo estimulados en un solo entrenamiento. Ejemplos de entrenamientos de cuerpo completo incluyen HIIT, entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HIRT), entrenamientos de peso corporal como sentadillas o flexiones o ejercicios convencionales de levantamiento de pesas como deadlifts, press de banca y más.
Por otro lado, una rutina dividida en 3 días o un entrenamiento dividido, implica separar los grupos musculares en tres y luego trabajar cada grupo en un día diferente de la semana. En lugar de trabajar todos los músculos todos los días de la semana, se separan los ejercicios para trabajar la parte inferior del cuerpo, los hombros y los brazos, y finalmente el pecho y la espalda en 3 días diferentes de la semana.
Flexiones
Hay mucha gente que tiene la impresión de que cuanto más tiempo pase en el gimnasio, mejor. Esto no es cierto. Uno de los aspectos más importantes del fitness es el DESCANSO. Por eso son tan efectivas las sesiones de entrenamiento de 3 días. Con una división de entrenamiento de 3 días, usted obtiene el mejor resultado por su dinero. Puedes maximizar tanto la intensidad de tus entrenamientos como la recuperación de tu cuerpo, obteniendo grandes resultados tanto de hipertrofia como de fuerza sin necesidad de pasar tanto tiempo en el gimnasio.
Una vez más, no hay reglas para los días de la semana en los que debes realizar tus entrenamientos, ya que depende de tu horario, pero las mejores prácticas sugieren que tomes días de descanso entre las sesiones. Esto da a tu sistema nervioso y a los músculos sinérgicos más tiempo para recuperarse, maximizando así la energía en los días de entrenamiento y promoviendo mejor la hipertrofia muscular.
Este coloca tus tres grupos musculares más grandes en sus propios días, con los grupos musculares más pequeños complementándolos. En general, lo anterior es la mejor manera de dividir los grupos musculares. Sin embargo, si tienes músculos específicos que están rezagados y necesitan más atención (por ejemplo, los hombros o las piernas), entonces puedes estructurar la división de diferentes maneras.
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Cuando se trata de hacer ejercicio, hay tantas formas de programarlo que puede resultar confuso cuando se empieza a establecer un programa de entrenamiento. Si se piensa en las directrices, que sugieren hacer cardio al menos 5 días a la semana, entrenar la fuerza de todos los grupos musculares al menos 2 veces a la semana y estirar después de cada entrenamiento, parece que se necesitan horas al día sólo para encajarlo todo.
Aunque hay varias formas de evitar este problema, una de las que quizá no hayas considerado es entrenar dos veces al día. Aunque no es algo que quieras hacer a largo plazo, los entrenamientos dos veces al día tienen una serie de beneficios. Puedes encajar todos tus entrenamientos, conseguir el doble de postcombustión, quemar más calorías y, tal vez, superar esa obstinada meseta de pérdida de peso.
Prensado por encima de la cabeza
Hay mucha gente que tiene la impresión de que cuanto más tiempo pase en el gimnasio, mejor. Esto no es cierto. Uno de los aspectos más importantes del fitness es el DESCANSO. Por eso son tan efectivas las sesiones de entrenamiento de 3 días. Con una división de entrenamiento de 3 días, usted obtiene el mejor resultado por su dinero. Puedes maximizar tanto la intensidad de tus entrenamientos como la recuperación de tu cuerpo, obteniendo grandes resultados tanto de hipertrofia como de fuerza sin necesidad de pasar tanto tiempo en el gimnasio.
Una vez más, no hay reglas para los días de la semana en los que debes realizar tus entrenamientos, ya que depende de tu horario, pero las mejores prácticas sugieren que tomes días de descanso entre las sesiones. Esto da a tu sistema nervioso y a los músculos sinérgicos más tiempo para recuperarse, maximizando así la energía en los días de entrenamiento y promoviendo mejor la hipertrofia muscular.
Este coloca tus tres grupos musculares más grandes en sus propios días, con los grupos musculares más pequeños complementándolos. En general, lo anterior es la mejor manera de dividir los grupos musculares. Sin embargo, si tienes músculos específicos que están rezagados y necesitan más atención (por ejemplo, los hombros o las piernas), entonces puedes estructurar la división de diferentes maneras.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
