Quiero adelgazar y no se como

cómo perder peso en casa en 7 días

Perder peso no es fácil, y quien le diga lo contrario miente. Requiere compromiso, trabajo duro y, para muchos, un cambio completo de estilo de vida. Pero estas 56 técnicas harán que perder peso sea mucho más fácil:

Perder peso se reduce a simples matemáticas. Para perder medio kilo por semana, hay que quemar o eliminar 3.500 calorías en el transcurso de siete días. Eso se traduce en 500 calorías al día. Es difícil reducir esa cantidad sólo con una dieta, especialmente para alguien a quien le encanta comer. El enfoque más eficaz es esta combinación: cada día, elimine 250 calorías de su dieta y queme 250 mediante el ejercicio. Elige entre eliminar un producto de 250 calorías, como una porción de helado, u omitir algunas cosas pequeñas que sumen 250 calorías al día.

Consulta esta calculadora de calorías para saber cuántas calorías debes consumir cada día, según tu peso actual y tu objetivo de pérdida de peso. No baje de las 1.200 calorías para evitar entrar en el modo de inanición, que hace que su cuerpo se aferre al peso.

Al final de un día duro, es fácil encontrar una excusa para saltarse el gimnasio o la carrera. Para mantener el compromiso, dígase a sí mismo que un entrenamiento nocturno no es opcional. Y, sinceramente, ¿a quién no le vendría bien una inyección extra de endorfinas después de una dura reunión? Si está demasiado oscuro para salir al exterior a hacer ejercicio, estos entrenamientos en casa te servirán.

¿cómo perder peso en una hora?

La pérdida de peso requiere trabajo, pero el tiempo que dedicas a comer bien y hacer ejercicio no tiene por qué parecerte un segundo trabajo. Incluso si no tienes tiempo, dinero o motivación para ir al gimnasio y preparar una comida casera cada noche (o si simplemente eres un autoproclamado adicto al sofá), todavía hay muchas estrategias de bajo esfuerzo (pero muy eficaces) para deshacerte de los molestos kilos.

Ahorra tiempo (y dinero) saltándote el gimnasio y haciendo ejercicio en casa, sugiere Melissa Joy Dobbins, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. “Ten unas pesas junto al televisor o simplemente haz abdominales o estocadas durante tu programa favorito”, dice. “Yo tengo tanto mi cinta de correr como mi elíptica aparcadas frente al televisor. Sólo puedo ver mis programas favoritos si estoy en ellos”, dice Becky Clark, autora de “How to Lose Weight and Get Healthy Even If You’re Lazy” (Cómo perder peso y estar sano incluso si eres perezoso), que incorpora intervalos de velocidad para quemar calorías en sus entrenamientos de cardio en el salón para que sean más cortos.

Cocine una vez el domingo y coma lo que haya preparado durante la semana. Por ejemplo, asa una pechuga de pavo y prepara suficiente arroz integral y verduras para toda la semana. De este modo, sólo tendrás que pensar en la comida una vez a la semana en lugar de 21 veces, dice Clark. “Tiendo a comer lo mismo una y otra vez”, dice. Los investigadores de la Universidad de Búfalo sugieren que limitar la variedad de alimentos en la dieta y comerlos a intervalos estándar, como una vez al día o una vez a la semana, puede ayudar a comer menos, ya que tendrás menos tentaciones de abusar de un alimento si lo consumes regularmente.

cómo perder peso rápidamente

Hay muchos cambios que conlleva perder una cantidad drástica de peso. Son tanto emocionales como físicos y afectan a todos los aspectos de tu vida. Desde las interacciones diarias, las relaciones hasta las duras realizaciones, te diré las 10 cosas que he tenido que descubrir por mí misma.

Obviamente, esto depende completamente de la persona, de la cantidad de peso que haya perdido y de los lugares en los que haya cargado su peso. Yo personalmente llevaba la mayor parte de mi peso en la sección media y en los brazos (¡mis brazos medían 24″!), mientras que algunas personas llevan la mayor parte de su peso en la parte inferior del cuerpo.

Cuando empecé a perder peso, estaba muy emocionada de ver cómo cambiaba mi cuerpo. Empecé a imaginarme cómo me vería con un peso saludable. Fantaseaba con el aspecto que tendría mi “nuevo” cuerpo. He tenido sobrepeso desde la infancia, así que seguro que puedes imaginar lo emocionante que era para mí la perspectiva de parecer una veinteañera típica y sana. No tenía ni idea de que podía no tener el aspecto que había pensado durante tanto tiempo. Empecé a notar que mi piel empezaba a descolgarse. A partir de cierto punto, parecía que con cada kilo que perdía, aparecía más exceso de piel en su lugar. Empezó a ser un gran problema a medida que me acercaba a mi peso objetivo. No podía mirarme en el espejo sin que mis ojos se fijaran instantáneamente en mi piel flácida.

cómo empezar a perder peso para principiantes

Ha trabajado duro para seguir una dieta saludable y baja en calorías y mejorar sus hábitos de ejercicio, y su recompensa ha sido ver cómo bajaba su peso y se sentía mejor. Sin embargo, ahora, sin razón alguna que puedas identificar, la báscula ha dejado de moverse. Ha llegado a una meseta de pérdida de peso.

No se desanime. Es normal que la pérdida de peso se ralentice e incluso se estanque. Si comprende las causas de una meseta de pérdida de peso, podrá decidir cómo responder y evitar retroceder en sus nuevos hábitos saludables.

Estar estancado en una meseta de pérdida de peso acaba ocurriendo a todos los que intentan perder peso. Aun así, la mayoría de las personas se sorprenden cuando les ocurre porque siguen comiendo con cuidado y haciendo ejercicio con regularidad. La frustrante realidad es que incluso los esfuerzos bien planificados para perder peso pueden estancarse.

Durante las primeras semanas de pérdida de peso, es normal que se produzca un descenso rápido. En parte, esto se debe a que cuando se reducen las calorías, el cuerpo obtiene la energía necesaria inicialmente liberando sus reservas de glucógeno, un tipo de carbohidrato que se encuentra en los músculos y el hígado.

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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]