Quiero adelgazar y no puedo

¿por qué no pierdo peso cuando hago ejercicio?

¿Por qué es tan difícil perder peso? Es una pregunta que mucha gente se ha hecho, una y otra vez. Aparte de las razones obvias -la comida es deliciosa, el ejercicio es difícil y el tiempo es escaso- hay muchos otros factores que afectan a la pérdida de peso y de los que muchas personas ni siquiera saben que son víctimas. Estos seis errores pueden obstaculizar tu progreso en la pérdida de peso, pero si entras en 2021 siendo consciente de ellos, evitarás las trampas más comunes de la pérdida de peso.Lee más:  6 cosas que no necesitas en absoluto para ponerte en forma o saludable en 2021

Tienes una actitud a corto plazoTodo en esta lista es una verdad un tanto dura, pero esta suele ser la más difícil de aceptar (y de cambiar). Si abordas la pérdida de peso con una actitud a corto plazo, es posible que no consigas llegar a ningún sitio, excepto al tren de las dietas yo-yo.  Sin un enfoque a largo plazo de la pérdida de peso, es posible que pierda 10 o más libras en dos semanas y luego sufra un rebote cuando descubra que ese régimen no le funcionaba. Esto es demasiado común cuando la gente se embarca en dietas estrictas como la ceto o la paleo, o en dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. En realidad, para la mayoría de la gente, una dieta bien equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos e incluso algunos caprichos funciona mejor a largo plazo.  Parte del éxito de una pérdida de peso sostenible, es decir, perder el peso y mantenerlo para siempre, es comprender que las dietas de moda, el ejercicio excesivo y las “desintoxicaciones” no suelen funcionar. Sólo duran lo que dura tu fuerza de voluntad, y estoy dispuesto a apostar que no son más de dos semanas o un par de meses.

¿por qué no puedo perder peso?

Imagínese pasar años intentando perder peso de la mitad inferior de su cuerpo, pero descubrir que ninguna dieta o régimen de ejercicios ha cambiado su forma.Esa es la realidad de las personas que tienen lipoedema, que puede afectar hasta al 11% de las mujeres en algún grado. Y, según los expertos en la enfermedad, muchos médicos ni siquiera saben que existe. El lipoedema es una enfermedad crónica que provoca una acumulación anormal de células grasas en determinadas zonas, normalmente los muslos, la parte inferior de las piernas y los glúteos, aunque también puede darse en los brazos. Los hombres pueden padecer lipoedema, pero la mayoría de los casos afectan a las mujeres (las escasas investigaciones realizadas hasta ahora indican que está relacionado con las hormonas femeninas), y como todavía no se conoce bien, muchas de ellas sufren en silencio, sin el apoyo y el tratamiento que necesitan.

“La mayoría de los médicos de cabecera desconocen por completo el lipoedema, por lo que es esencial educarles, y esto suele recaer en el propio paciente”, afirma Sharie Fetzer, presidenta de Lipoedema UK. “La mayor idea errónea sobre el lipoedema es que la grasa es lo mismo que la obesidad y que, por tanto, está causada por comer en exceso, y que puede reducirse reduciendo las calorías y haciendo ejercicio”. Los síntomas del lipoedema incluyen sensación de dolor y pesadez, aparición de moratones con facilidad y piel fría, con picor o escamosa, así como la incapacidad de perder peso de la zona afectada, por mucho que se trabaje. No afecta a los pies ni a las manos, por lo que suele formarse un efecto “pulsera” alrededor de los tobillos o las muñecas. Las personas que la padecen también pueden encontrar que tienen pequeñas venas rotas bajo la piel.

No puedo perder peso sin importar lo que haga mujer

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La pérdida de peso es un proceso que no siempre se produce con la rapidez deseada. Aunque la pérdida de peso segura y saludable lleva su tiempo, hay razones por las que podría no estar perdiendo peso que vale la pena tener en cuenta para medir su progreso.

Por ejemplo, tal vez se haya comprometido a realizar un entrenamiento regular, pero no está quemando suficientes calorías. O tal vez esté quemando suficientes calorías pero esté consumiendo demasiadas a cambio. Tal vez esté haciendo suficiente ejercicio y comiendo bien, pero tiene una condición médica que interfiere con su capacidad para perder peso.

La falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. Una revisión de 2018 encontró que aquellos que dormían menos de siete horas por noche eran más propensos a tener índices de masa corporal promedio más altos y a desarrollar obesidad. Los investigadores especulan que la falta de sueño puede:

¿por qué no puedo perder peso?

Sabe que quiere perder kilos y tiene muy claros los cambios que debe hacer para alcanzar ese número mágico en la báscula. Pero también sabes que conseguir -y mantener- el objetivo puede ser muy complicado, sobre todo si tienes poca motivación.

“A veces la gente se siente desmotivada porque pierde de vista la razón por la que está haciendo cambios”, dice Edwina Clark, R.D., jefa de nutrición y bienestar de Yummly. La razón por la que estás perdiendo peso debe ser tan específica y única para ti como sea posible. Tener una declaración de intenciones no sólo te ayudará a coger impulso al principio, sino que te ayudará a volver a centrarte después de cualquier contratiempo que experimentes en el camino.

“La falta de motivación puede ser un síntoma de otros factores, como la fatiga, los altos niveles de estrés y la sensación de agobio”, dice Clark. Explora por qué te sientes desmotivado y crea estrategias que te ayuden a combatirlo. Por ejemplo, puedes utilizar lo que te frena para definir los parámetros de tus objetivos. Si te aterroriza el fracaso, por ejemplo, puedes empezar con cambios que te lleven cinco minutos o menos, como hacer un batido o meditar. Para cuando empieces a convencerte de que no lo hagas, ya lo habrás tachado de tu lista de tareas (y habrás aumentado tu confianza en el proceso).