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Quiero adelgazar y no puedo dejar de comer
por qué no puedo dejar de comer por la noche
Cuando reduces las calorías demasiado o pasas demasiado tiempo sin comer, tu nivel de azúcar en sangre cae en picado y tus niveles de estrés aumentan, según Piedmont Healthcare. Esto hace que tu cuerpo entre en modo de inanición, lo que hace que anheles alimentos poco saludables y ricos en calorías para compensar.
De hecho, los investigadores de un estudio de enero de 2021 sobre los nutrientes descubrieron que los adultos jóvenes que se saltaban la cena con regularidad ganaron más peso durante un período de seis años que los que cenaban a diario. Los que se saltaban la cena también eran más propensos a tener sobrepeso u obesidad.
En su lugar, intenta hacer tres comidas nutritivas al día junto con uno o dos tentempiés, y mantén tus calorías diarias por encima de las 1.200 si eres mujer al nacer y por encima de las 1.500 si eres hombre al nacer, según Harvard Health Publishing.
Parece que no todas las calorías son iguales. Tu cuerpo responde de forma diferente a los alimentos integrales, como las frutas, las verduras y las carnes magras, que a los alimentos procesados (piensa: alimentos envasados que vienen con una larga lista de ingredientes, muchos de los cuales son difíciles de pronunciar).
deprimido por mi peso, pero no puedo dejar de comer
¿Alguna vez te has encontrado con el deseo de comer una segunda ración de postre después de una cena copiosa, o de terminar una bolsa de patatas fritas o de chocolate del tamaño de una persona? No es el único. Con algunos alimentos puede ser increíblemente difícil saber cuándo hay que decir basta.
A menudo nos castigamos por ceder a nuestros antojos de comida basura, pero no es casualidad que estos alimentos sean tan difíciles de resistir. La industria alimentaria diseña los alimentos para que tengan el mejor sabor posible con el objetivo de anular nuestras señales internas de “parada” y animarnos a comprar más.
¿Cuál es la fórmula ganadora? Si hay que dar las gracias (o maldecir) a un hombre por haber descubierto lo que nos hace pedir otra porción, es Howard Moskowitz, un investigador de mercado estadounidense conocido por crear combinaciones de sabores adictivas que vuelan de las estanterías.
La historia de cómo los gigantes de la alimentación se niegan a escuchar las preocupaciones sobre la obesidad, y cómo la comida basura es diseñada por individuos como Moskowitz para evocar el máximo placer, se expone en este artículo del New York Times.
A medida que consumimos más cantidad de un determinado sabor, nuestras papilas gustativas se van cansando poco a poco de él, y dejamos de comer ese alimento. Cuando se nos presenta un nuevo sabor, obtenemos más recompensa de él, y así seguimos comiendo. Podemos ver este concepto en acción en un buffet libre; es probable que comamos más porque hay una gran variedad de sabores para mantener el interés de nuestras papilas gustativas.
quiero perder peso pero no puedo dejar de comer comida basura
A veces los antojos de comida más fuertes aparecen cuando estás en tu punto más débil emocionalmente. Puedes recurrir a la comida para reconfortarte -consciente o inconscientemente- cuando te enfrentas a un problema difícil, te sientes estresado o incluso te sientes aburrido.
La alimentación emocional puede sabotear sus esfuerzos por perder peso. A menudo nos lleva a comer demasiado, sobre todo alimentos ricos en calorías, dulces y grasas. La buena noticia es que, si es propenso a comer por motivos emocionales, puede tomar medidas para recuperar el control de sus hábitos alimentarios y volver a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Comer emocionalmente es una forma de suprimir o calmar emociones negativas, como el estrés, la ira, el miedo, el aburrimiento, la tristeza y la soledad. Los acontecimientos importantes de la vida o, más comúnmente, los problemas de la vida diaria pueden desencadenar emociones negativas que conducen a la alimentación emocional y a la interrupción de los esfuerzos para perder peso. Estos desencadenantes pueden ser:
La comida también sirve de distracción. Por ejemplo, si está preocupado por un acontecimiento próximo o por un conflicto, puede centrarse en comer alimentos reconfortantes en lugar de enfrentarse a la situación dolorosa.
cómo dejar de comer compulsivamente
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¿Es usted una de esas personas que “come bien todo el día” y luego tiene antojo de picar algo después de la cena y acaba picando lo que le apetece? No se preocupe, no está solo. Lo creas o no, muchas personas que intentan hacer dieta o comer más sano caen en esta rutina.
El hábito de comer por la noche puede ser perjudicial para el control del azúcar en sangre e incluso puede obstaculizar la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que ingerir la mayoría de las calorías a última hora de la noche puede impedir que se pierda peso.
Comer o beber demasiado antes de acostarse puede provocar acidez estomacal o visitas al baño, interrumpiendo así el sueño. Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede tener un impacto negativo en los niveles de azúcar en la sangre y provocar un aumento de la hemoglobina A1C.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
