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Quiero adelgazar pero no puedo hacer ejercicio
Cómo perder peso cuando no se puede hacer ejercicio por una lesión
Jake Wayne ha escrito profesionalmente durante más de 12 años, incluyendo tareas de redacción de negocios, revistas nacionales y proyectos de libros. Es licenciado en psicología por la Universidad de Oregón y cinturón negro en tres artes marciales.
Si estás lesionado, perder peso no sólo es difícil, sino que toda la situación puede crear una espiral descendente de salud cada vez más pobre. Como estás lesionado, no puedes hacer ejercicio para ayudarte a perder peso. El peso extra afecta a tu salud, incluida tu capacidad para curarte de la lesión. Para mantener un peso saludable mientras estás lesionado, todo tu progreso tiene que provenir de la atención a tu dieta. Tu pérdida de peso no será tan rápida como si pudieras apoyarla con ejercicio, pero llegará si eres fiel a tu plan de dieta.
Dedica una semana a registrar tu nivel de actividad, utilizando incrementos de una hora o media hora. Al final de la semana, utilice un estimador de quema de calorías para calcular cuántas calorías ha quemado en el transcurso de la semana.
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Adelgazar algunos kilos de más nunca es fácil y se suele pensar que la forma más sencilla y directa de alcanzar ese objetivo de pérdida de peso es mediante una dieta intensa. Aunque las dietas pueden servir para reducir el consumo de calorías en una cantidad significativa, también hay que tener en cuenta una gran laguna si se pretende perder peso sólo con la dieta: la falta de ejercicio también afecta a otras funciones corporales relacionadas, como el metabolismo y las hormonas.
Aunque hacer dieta sin ejercicio puede ayudarte a reducir el número en la báscula a corto plazo, es difícil decir si esta pérdida de peso puede mantenerse a largo plazo. Perder peso sin hacer ejercicio es un tema multifacético con muchos puntos de discusión, así que vamos a empezar por distinguir la realidad de la ficción.
Crear un déficit calórico es la base de cualquier plan de pérdida de peso. Como regla general, la pérdida de peso se produce cuando se gastan más calorías de las que se consumen, por eso la mayoría de las dietas practican la ingesta de menos calorías de las que el cuerpo necesita. Un punto de partida habitual es una reducción diaria de 200 a 300 calorías.
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Los estudios que comparan la reducción de calorías con el ejercicio sólo arrojaron lo siguiente: el grupo que redujo las calorías perdió un promedio de 19,8 libras en 6 meses, mientras que los grupos que sólo hicieron ejercicio perdieron menos de 2 libras en el mismo período. Así que ya ves que se puede perder peso sin “ejercicio”.
Dicho esto, siempre que se pueda estar de pie y moverse a cualquier nivel, se puede mejorar la salud y potenciar la pérdida de peso porque se quemarán más calorías aunque no se trate de un ejercicio tradicional. De hecho, estar de pie quema ~1,5 veces más calorías que estar sentado durante el mismo tiempo y caminar o moverse normalmente puede quemar 2-3 veces más. Por ejemplo, si una persona de 175 libras puede estar de pie y/o caminar 1,5 horas más al día que antes, puede quemar 150 calorías extra al día. Esto se traduce en una pérdida de peso de 15 libras al cabo de un año.
Nota final, sólo un hecho determina la tasa de pérdida de peso/grasa: el déficit calórico diario medio. Esto se define como la diferencia entre las calorías que quemas (independientemente de cómo lo hagas) y las calorías que consumes. El cuerpo nunca deja de quemar calorías, por lo que incluso una persona postrada en la cama puede perder peso. Desgraciadamente, como no pueden moverse, no podrán comer mucho porque cuanto más te muevas, más podrás comer.
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¿Por qué es tan difícil perder peso? Es una pregunta que muchas personas se han hecho, una y otra vez. Aparte de las razones obvias -la comida es deliciosa, el ejercicio es difícil y el tiempo es escaso- hay muchos otros factores que afectan a la pérdida de peso y de los que muchas personas ni siquiera saben que son víctimas. Estos seis errores pueden obstaculizar tu progreso en la pérdida de peso, pero si entras en 2021 siendo consciente de ellos, evitarás las trampas más comunes de la pérdida de peso.Lee más: 6 cosas que no necesitas en absoluto para ponerte en forma o saludable en 2021
Tienes una actitud a corto plazoTodo en esta lista es una verdad un tanto dura, pero esta suele ser la más difícil de aceptar (y de cambiar). Si abordas la pérdida de peso con una actitud a corto plazo, es posible que no consigas llegar a ningún sitio, excepto al tren de las dietas yo-yo. Sin un enfoque a largo plazo de la pérdida de peso, es posible que pierda 10 o más libras en dos semanas y luego sufra un rebote cuando descubra que ese régimen no le funcionaba. Esto es demasiado común cuando la gente se embarca en dietas estrictas como la ceto o la paleo, o en dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. En realidad, para la mayoría de la gente, una dieta bien equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos e incluso algunos caprichos funciona mejor a largo plazo. Parte del éxito de una pérdida de peso sostenible, es decir, perder el peso y mantenerlo para siempre, es comprender que las dietas de moda, el ejercicio excesivo y las “desintoxicaciones” no suelen funcionar. Sólo duran lo que dura tu fuerza de voluntad, y estoy dispuesto a apostar que no son más de dos semanas o un par de meses.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
