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Que hacer despues de la carrera
La próxima carrera después de los 10k
Oímos hablar tanto de la preparación para las carreras, de los planes de entrenamiento y de los objetivos para el día de la carrera que a veces nos olvidamos de que los días posteriores a una carrera también necesitan un plan. Correr puede ser un deporte para toda la vida, pero para que lo sea, no podemos olvidarnos de esos días cruciales después de una carrera. Aprender cuándo volver a correr después de una carrera es crucial para todos los corredores, independientemente de la distancia que corran.
Entrenar para las carreras y completarlas con éxito suele dejar a los corredores entusiasmados y motivados. A veces, el subidón de terminar una carrera es suficiente para que queramos volver a correr y continuar. Tomarse un descanso de la carrera nunca suena muy atractivo cuando estamos en medio de un punto álgido.
La recuperación después de una carrera es muy importante para los corredores de todo tipo. Aprender cómo responde tu cuerpo a las largas distancias y a los duros esfuerzos te ayudará a guiar tu recuperación. Pero, a veces, el hecho de sentirse bien puede no significar que ya estés preparado para empezar a correr después de una carrera.
El cuerpo necesita más tiempo de recuperación después de un entrenamiento duro o una carrera larga, así que planifica tener varios días de descanso inmediatamente después de la carrera. Planifica al menos un día de descanso completo, sin entrenamientos (que no sean de recuperación activa como caminar o hacer yoga) después de cualquier distancia de carrera. Después, dependiendo de la intensidad de la carrera, puedes empezar a incorporar algunos días de entrenamiento cruzado.
¿debo correr el día después de una carrera?
Terminar tu primera carrera es un gran hito para cualquier corredor. Todos los corredores recuerdan su primera carrera, ¿verdad? Así que todo ese entrenamiento, todas esas dudas sobre si realmente podrías hacerlo, han quedado atrás, has cruzado la línea de meta y… ¿ahora qué? Independientemente de que te sientas en las nubes o de que quieras morir en el último kilómetro, aquí tienes las 10 cosas que debes hacer después de tu primera carrera.
¿Recuerdas que te estabas muriendo de sed en el último kilómetro y que te saltaste el último puesto de socorro para mantener el ritmo? Coge un poco de agua después de la línea de meta y dale un sorbo mientras sigues avanzando con la multitud.
Mientras repones los líquidos perdidos, también es una buena idea comer algo. Lo ideal es comer algo con carbohidratos y proteínas en los 30 minutos siguientes a una dura sesión de ejercicio. Con suerte, se repartirá algo después de la carrera, pero si no es así, piensa en llevar una barrita de proteínas o un poco de leche con chocolate tan pronto como puedas.
Cuando llegues a casa, si puedes soportarlo, prueba a darte un baño de hielo, o incluso simplemente a ponerte hielo en los músculos para ayudar a la recuperación. Mientras lo haces, empieza a planificar tu próxima carrera. Te prometo que aunque las primeras palabras que salgan de tu boca al terminar sean “¡nunca más!”, probablemente serás como la mayoría de los corredores, y esta carrera será la primera de muchas para ti.
Cuánto tiempo hay que descansar después de correr 15 km
La buena noticia es que acabas de cruzar la línea de meta. Deberías celebrarlo, pero ahora también es el momento de empezar a pensar en tu recuperación tras el maratón. Lo que hagas después de la carrera marcará una gran diferencia en cuanto a la rapidez y la calidad de la recuperación después de un maratón, o de cualquier otra carrera importante.
Esa sensación de palpitaciones en las piernas y la incapacidad de recuperar el aliento no son exclusivas de ti. Todo el mundo que ha completado 26,2 millas siente algún tipo de dolor, y tus acciones posteriores a la carrera marcan una gran diferencia en la rapidez con la que te recuperas de una carrera.
Antes de ponerte a pensar en la recuperación, disfruta primero del momento Instagram inmediatamente después de cruzar la línea de meta. Ponte la medalla, busca a tus amigos y familiares y hazte fotos. Te lo has ganado.
Una vez que hayas repartido todos tus abrazos sudorosos, es hora de ponerse serio (sobre el SWAG). Mientras atraviesas la rampa de llegada, además de llenar tu bolsa de la carrera con toda la parafernalia posterior, los voluntarios también suelen repartir agua, plátanos, bebidas de recuperación, etc.
Cómo recuperarse después de una media maratón
Incluso si tu reciente carrera fue un “esfuerzo total”, puedes volver a tu rutina normal de correr muy rápidamente siguiendo unos simples pasos, antes y después de la carrera. Si te preparas mental y físicamente para la mañana siguiente, podrás reducir los aspectos negativos, al tiempo que te subes a la ola del impulso positivo incluso de las carreras más duras.
– Piensa en llevar una manga de compresión: Los estudios demuestran que las mangas de compresión alrededor del músculo de la pantorrilla pueden mejorar el rendimiento, reducir el daño muscular y disminuir la posibilidad de que se formen coágulos de sangre. Es útil llevar mangas de compresión durante los entrenamientos largos, pero no parece haber ningún problema en usarlas por primera vez en una carrera.
– Durante la carrera: Asegúrate de hacer descansos a pie desde los primeros minutos, en función de tu ritmo. (Para más información, consulta mis libros PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE GALLOWAY, MEDIA MARATÓN, 5K/10K, y PLAN DE AÑO). En varias encuestas, los corredores que solían correr de forma continua promediaron 13+ minutos más rápido en un maratón utilizando la estrategia correcta de Correr Caminar Correr. También es mejor
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
