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Que comer por la noche para adelgazar
Requesón
A diferencia de la creencia popular, meterse en la cocina “a deshoras” no conlleva automáticamente un aumento de peso. De hecho, ocuparse de ese hambre a la hora de dormir puede ser útil para perder peso si se gestiona adecuadamente.
Los mejores alimentos para bajar de peso a la hora de dormir suelen ser bajos en calorías y ofrecen algún tipo de proteína y/o fibra. Algunos también son ricos en el aminoácido triptófano, un convertidor de serotonina y melatonina, relacionado con los ciclos de sueño y vigilia.
Los copos de avena son uno de los mejores alimentos para conciliar el sueño, ya que son ricos en fibra para vaciar el depósito de triptófano. También son una buena fuente de magnesio, un mineral que ha demostrado mejorar la eficiencia, el tiempo y el inicio del sueño cuando se suplementa.
En comparación con el yogur tradicional, el griego ofrece una gran cantidad de proteínas. Esto puede conducir a períodos más largos de saciedad durante la noche. Además, una pequeña taza de yogur griego puede reducir la posibilidad de que te apetezca un helado.
Para reducir el contenido de azúcar, opta por un yogur natural y endúlzalo con bayas o cerezas frescas. Según la Fundación Nacional del Sueño, los antioxidantes de las bayas pueden ayudar a contrarrestar el estrés oxidativo causado por un trastorno del sueño.
Las mejores frutas para comer por la noche para perder peso
Piense en el biltong como una cecina más saludable. Básicamente, se trata de cortes muy finos de carne que se han secado al aire y se han condimentado para convertirlos en un aperitivo sabroso y lleno de proteínas. Estos paquetes de biltong vienen en sabores divertidos como teriyaki, ajo picante y barbacoa de mezquite.Por ración (sabor original): 90 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 430 mg de sodio, 0 g de fibra, 16 g de proteínas.Huevos para picar
Un huevo grande proporciona alrededor de 80 mg de triptófano, que ayuda a promover la melatonina y el sueño, comparte Zhu. También tiene 7 gramos de proteínas que ayudan a mantener la saciedad. Peckish ofrece sabores divertidos y es una buena forma de cambiar de sabor según el que te apetezca. Un paquete de huevos para picar de Peckish tiene menos de 200 calorías y contiene cero gramos de azúcar. Una excelente idea para un tentempié. (Por porción (sabor ranchero): 190 calorías, 14 g de grasa (3,5 g saturada), 3 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 330 mg de sodio, 1 g de fibra, 14 g de proteína Granola baja en azúcar
Este tentempié de Gr8nola no sólo tiene un aspecto atractivo, sino que también es saludable y sabroso. Es una mezcla de avena integral, coco tostado, semillas de chía crujientes y carbón activado en polvo, que le da ese rico color negro. La mezcla está hecha con aceite de coco, que contiene MCT (grasas saludables), y sólo tiene 5 gramos de azúcar por ración: 130 calorías, 6 g de grasa (3,5 g saturada), 17 g de carbohidratos, 5 g de azúcar, 70 mg de sodio, 2 g de fibra, 3 g de proteínas.Frutos secos
Qué comer por la noche para perder grasa del vientre
¿Está haciendo un esfuerzo consciente para comer bien y temprano con la esperanza de cambiar un poco el aumento de peso de bloqueo? A menudo, la noche es el momento en que sentimos el impulso de picar y no siempre son bocadillos saludables los que buscamos. Sentirse cansado, estresado o incluso aburrido por las noches lleva a comer en exceso y a abandonar incluso las dietas mejor planificadas, lo que a su vez lleva a ganar peso.
El cuerpo necesita un número determinado de calorías a lo largo del día para satisfacer sus necesidades energéticas. Para perder peso hay que conseguir un déficit de esas calorías, lo que significa consumir menos calorías de las que se queman. Pero eso no significa que no puedas comer por la noche: hay algunos tentempiés nocturnos saludables que puedes consumir sin arriesgarte a ganar peso.
No hay alimentos específicos que puedas comer para ayudar a perder peso”, dice Sophie, coautora de Forking Wellness: Your No-Nonsense Guide to Health and Nutrition. Sin embargo, puedes ayudar a nutrir tu cuerpo y a mantener un peso saludable optando por tentempiés que no provoquen un pico de azúcar en sangre antes de acostarte”, explica.
Comer huevos antes de acostarse para perder peso
Has terminado el trabajo del día y ahora te estás relajando. Los platos están hechos, el suelo está limpio, la ropa está doblada y todos duermen. Ya ha anochecido y el estómago empieza a rugir. Miras en el congelador y te encuentras con trozos de queso barato, pasteles y zumos artificiales, ninguno de los cuales es saludable. Ah, y estás intentando perder peso.
La tarea consiste en averiguar qué puede comer que sea rápido, delicioso y que no le haga engordar. Después de todo, las investigaciones sugieren que comer demasiado tarde por la noche podría dificultar la pérdida de peso. Pero si te encuentras con hambre por la noche, un tentempié pequeño pero rico en nutrientes suele estar bien por la noche.
Las tostadas no son sólo para el desayuno. De hecho, es un excelente tentempié nocturno o una minicomida. El humus está hecho con garbanzos, que son ricos en vitaminas del grupo B, lo que ayuda a tu cuerpo a metabolizar los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Sólo tienes que asegurarte de comer pan rico en fibra y hecho con trigo integral y ya estás listo para irte (a la cama).
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
