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Que comer despues de correr para adelgazar
Qué comer antes de correr para perder peso
Un patrón de alimentación en el que se ingieren comidas o tentempiés equilibrados cada 4 o 5 horas favorece de forma natural el rendimiento del ejercicio, incluso de las carreras de resistencia, así como la pérdida de peso. Por lo tanto, si ya está comiendo tres comidas y quizás uno o dos tentempiés cada día, es contraproducente añadir comidas y tentempiés simplemente porque está haciendo ejercicio. Sin embargo, si tiende a saltarse las comidas o a pasar horas sin comer, entonces puede que tenga que considerar la posibilidad de comer con más frecuencia. Dependiendo de la duración de sus carreras, también se puede recomendar específicamente comer con más frecuencia para mejorar el rendimiento de la carrera.
Las carreras de más de 90 minutos suelen considerarse exhaustivas, lo que significa que para proporcionar energía para la carrera, se agotan las reservas de carbohidratos de los músculos. En estos casos, se suele recomendar el consumo de carbohidratos antes e inmediatamente después del ejercicio, para poder mantener un programa de ejercicio regular y mejorar el rendimiento en la carrera. Esto se denomina sincronización de nutrientes; se está proporcionando el nutriente adecuado en el momento ideal para apoyar la función muscular y la recuperación.
No comer después de correr
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Lo que comes después de correr es importante. Tu cuerpo se ha esforzado y agotado y lo ha dado todo. Es esencial reponer los nutrientes y líquidos perdidos, especialmente después de una carrera más larga y agotadora.
Hay mucho que ganar de una carrera larga y dura. Dependiendo de tus objetivos, puedes eliminar los kilos de más, mejorar la salud del corazón y los pulmones, fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, aumentar la resistencia para competir en una carrera y mejorar tu estado de ánimo al estimular la liberación de hormonas y sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir bien.
También se pierde mucho, al menos a corto plazo. El ejercicio intenso consume glucógeno, la fuente de energía que el cuerpo almacena para alimentar la actividad. Al sudar, se pierden líquidos y minerales, como el sodio y el potasio. El ejercicio también rompe las células y fibras musculares, que tendrán que ser reparadas.
Qué beber después de correr para perder peso
Así que has decidido que correr para perder peso es la forma en que te gustaría sentirte más en forma, más sano y más fuerte. Bien por ti. Después de caminar para adelgazar, correr es una de las formas más comunes y accesibles (¡y gratuitas!) de iniciar un viaje de fitness. Y, aunque pienses que es tan fácil como ponerte unas zapatillas de correr y salir al parque, correr específicamente para adelgazar bien (o perder grasa corporal) es un asunto más técnico. Afortunadamente, estamos aquí para ayudarte a entender a) lo que tienes que hacer y b) cómo hacerlo de forma segura y sostenible. Aunque no podemos atar tus zapatillas y salir a correr por ti, podemos ponerte al día sobre los aspectos básicos de la carrera para perder peso. ¿Estás preparado? Por supuesto que sí.
5. Las investigaciones demuestran que los entrenamientos HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) son los más eficaces para perder peso. Piensa en sprints y en subir (y bajar) colinas. Cualquier cosa que mezcle un esfuerzo y una intensidad altos con un esfuerzo y una recuperación bajos. De hecho, una de las razones por las que el HIIT es tan bueno para la pérdida de grasa es debido a algo llamado el efecto EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) – también conocido como el efecto “afterburn”. Esto es cuando su cuerpo sigue quemando calorías a un ritmo elevado, después del ejercicio. Básicamente, obtienes más beneficios por tu dinero. 6. ¿Por qué siempre tengo hambre después de correr? A saber, porque estás quemando más calorías. Un estudio de 2019 publicado en la revista Physiology & Behavior descubrió que, después de hacer cardio de intensidad moderada cinco días a la semana (para quemar 500 calorías al día) durante 12 semanas, las mujeres con sobrepeso perdieron peso corporal y grasa, pero, en el proceso, sus niveles de hambre aumentaron y acabaron consumiendo más calorías.
Qué comer después de correr por la mañana para perder peso
Todos conocemos la importancia de abastecerse de combustible después de una carrera o un entrenamiento, pero algunos alimentos pueden restaurar los músculos, fortalecer los huesos y reducir la inflamación mejor que otros. ¿Te preguntas qué comer después de correr? Abastece tu nevera con estos 30 productos nutritivos que te ayudarán a recuperarte más rápido y a mantenerte sano durante toda la temporada. Únete a Runner’s World+ para obtener más consejos sobre salud y nutrición.
Los músculos se rompen durante el entrenamiento y las proteínas son fundamentales para recuperarlos. El yogur griego, que contiene más proteínas que las variedades normales, es un tentempié fácil de sacar de la nevera después de correr. Intenta optar por las versiones naturales, que tienen unos 6 g de azúcar y 15 g de proteínas por ración; las variedades con sabor pueden estar cargadas de azúcar a escondidas.
Lo sabemos, las tostadas de aguacate son la tendencia que no abandona, pero la combinación de grasas monoinsaturadas saludables de los aguacates y los granos integrales de las tostadas son un gran (y fácil) bocado para después de correr. Espolvorea con sal para obtener un poco más de sodio.
Si la última vez que viste este alimento fue en casa de tus abuelos, es hora de llevarlo a tu propia nevera. El requesón está repleto de proteínas y calcio, y su contenido relativamente alto de sodio es ideal para recuperarse de las carreras sudorosas.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
