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Antes del “shelter-in-pace”, iba a clases de ejercicios suaves para personas mayores en el Y. La mayoría de las aplicaciones de ejercicios que miré parecían orientadas a personas sin ninguna de mis limitaciones, u ofrecían muy pocas rutinas orientadas sólo a personas mayores. Ésta es una revelación. Me encanta el entrenamiento de los estiramientos al despertar: ¿quién iba a saber que se podía hacer ejercicio en la cama? Eso me permite hacer mucho más de lo que podría hacer en el gimnasio, y puedo sentir lo bueno que es cada estiramiento para mantener mis músculos en forma. La aplicación cuenta con una amplia gama de entrenamientos (todos ellos GRATUITOS, con anuncios muy breves) para trabajar diferentes grupos musculares, tanto de estiramientos como de cardio. Diseño limpio y útil, fácil de buscar. Cada entrenamiento muestra una lista de ejercicios, con esquemas limpios y enlaces a vídeos cortos. Cuando empiezas, una voz te guía por el tiempo de cada ejercicio, con una cuenta atrás para empezar y parar y anunciando cuando estás a mitad de camino. Puedes personalizar el sonido para desactivar cualquiera de estas funciones de voz y/o la música de fondo.Me encanta que pueda elegir entrenamientos para mi capacidad actual, y ver los detalles de lo que puedo hacer a medida que me fortalezco. Me encanta que pueda seguir un buen ritmo, sin tener que ver un vídeo que pueda resultar aburrido. Me encanta que las ilustraciones utilicen figuras femeninas sencillas, para no centrarme en el tipo de cuerpo. Animaría a cualquiera a darle una oportunidad. Si quieres una aplicación de ejercicios que no se centre en las mujeres, mira las otras aplicaciones del mismo desarrollador.
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La gente empieza a formar familias, añade responsabilidades parentales. Mientras tanto, sus carreras siguen avanzando. Al final, acarrean a sus hijos de un partido de fútbol a un recital de danza y otros compromisos.
“Creo que el objetivo es anotar algo y tener algo que te ayude a ser constante”, dijo el Dr. Ryan Schreiter, especialista en medicina deportiva de Temple University Health Care. “Porque verás los beneficios de ello”.
Debido a que puede ser difícil mantener la consistencia y establecer nuevos hábitos, sugirieron encontrar un amigo y elegir un régimen de entrenamiento que sea agradable, ya sea yoga, entrenamiento de fuerza o trotar.
“Date un tiempo para encontrar algo que disfrutes haciendo”, dijo Jayel Lewis, un entrenador personal certificado en el Fitler Club en Center City. “No tiene que ser algo que te dé miedo. Debe ser algo que te haga ilusión”.
La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos hagan ejercicio al menos 150 minutos a la semana, incluyendo al menos 20 minutos de ejercicio vigoroso tres veces a la semana. Pero aumentar los entrenamientos demasiado rápido puede causar lesiones y otros problemas.
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Sentadilla’Un ejercicio fácil de realizar, ya que lo hacemos cada vez que nos levantamos de una silla. Para un principiante, podemos hacerlo simplemente sentándonos y levantándonos de una silla de comedor sin utilizar las manos. Para los más avanzados, retire la silla y sostenga cualquier forma de carga frente a usted. Realiza 3 series de 6 a 8 repeticiones. ‘Bisagra’Este es el término que utilizamos los aficionados al fitness para describir cualquier forma de levantamiento de peso muerto. Pero lo que queremos decir es agacharse para levantar un objeto pesado del suelo. Aunque las barras y las mancuernas están diseñadas para esto, puedes utilizar cualquier objeto que tengas en casa. Realiza 4 series de 8-10 repeticiones. ‘Estocada’Utilizamos este término para describir cualquier cosa sobre una pierna, por lo que una sentadilla dividida (a veces llamada “estocada estática”) es un buen punto de partida. Antes de pasar a las estocadas de reserva, hazlas hacia delante y, finalmente, laterales. Realiza 3 series de 8 a 10 en cada pierna.’¿Qué entrenamientos en casa queman más calorías? Como muchos asistentes al gimnasio saben, hacer ejercicio no consiste sólo en quemar calorías, sino que depende totalmente de tus objetivos de fitness, ya sea ganar masa muscular, desarrollar fuerza y estirar los músculos, o recuperarse de una lesión y perder peso. Sin embargo, en lo que respecta a las calorías, Worthington explica que se queman más calorías si se trabaja con más masa muscular y con más intensidad.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
