Ponerse en forma en casa desde cero

Push-up

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

Ejercicio con el peso del cuerpo

No importa si eres un novato en el entrenamiento o un ex jugador de baloncesto de la escuela secundaria que intenta volver a la acción: Los primeros meses de cualquier viaje de fitness son siempre los más difíciles. Así que hemos reunido una serie de ejercicios que no requieren un entrenador, una clase o un manual de instrucciones. Lo único que se necesita es dedicación. Estos son los primeros cinco movimientos que te harán sentirte cómodo utilizando todo tu cuerpo: saltos para el corazón, flexiones para la parte superior del cuerpo, planchas y estiramientos de abdominales para el núcleo y burpees para casi todo.

Entrenamiento funcional

Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.

Cómo ponerse en forma en casa en 2 semanas

Este artículo ha sido redactado por Errol Ismail. Errol Ismail es entrenador personal y director general y cofundador de Maestro Training. Errol se especializa en ayudar a las personas a incorporar el ejercicio en su vida diaria haciéndolo conveniente y creando una comunidad de apoyo y estímulo. Se licenció en Ciencias Políticas por la Universidad de Rutgers y asistió a la Facultad de Derecho de la Universidad de Pensilvania. Errol trabajó como abogado durante ocho años y experimentó los efectos físicos y mentales negativos de un entorno de trabajo de alto estrés y largas horas detrás de un escritorio. Por ello, creó Maestro Training y ahora es un entrenador certificado por la NASM y un entrenador de grupo certificado por la ACE.

Aunque una membresía en un gimnasio puede ser agradable, no es necesario tener uno para ponerse en forma. De hecho, ni siquiera necesitas un equipo para ponerte en forma. Todo lo que necesitas es un poco de tiempo y espacio para ti mismo junto con un plan de entrenamiento básico. Si te cuesta encontrar tiempo para entrenar, no te preocupes: puedes incorporar la actividad física a tu rutina diaria.

BN Limited

Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]