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Ponerse en forma en casa
cómo ponerse en forma en casa en un mes
8. Corre sólo una canciónEn lugar de ser demasiado ambicioso y luego sentirte mal cuando no te salga todo bien, dite a ti mismo que corras sólo la duración de una canción. Que sea buena y ni siquiera te darás cuenta cuando se acaben los 3,5 minutos. Así que, básicamente, descárgate el disco de Ariana Grande y te encontrarás como voluntario para el maratón sin problemas. 9. Pasa tiempo en la camaAceptémoslo; algunas formas de ejercicio pueden ser divertidas y el sexo es una de ellas. Una investigación llevada a cabo por científicos de la Universidad de Quebec en Canadá descubrió que la actividad sexual puede ser tan eficaz para quemar energía como los ejercicios de intensidad moderada. Algo muy bueno. Las mujeres pueden quemar hasta 90 calorías durante una sesión de sexo, lo que supone algo menos de la mitad de lo que se quemaría en un trote de 30 minutos. Ya sabemos cuál preferimos escoger…
10. Haz ejercicio durante los anunciosA los perezosos les gusta ver la televisión. Así que por qué no combinar esto con el ejercicio, y programar tus mini-ejercicios para que sean tan largos como los anuncios. A no ser que veas Netflix, por supuesto, donde no hay anuncios. Si haces un circuito de cinco minutos de estocadas, burpees, footing, saltos y sentadillas durante los anuncios, puedes recompensarte descansando en el sofá y descubriendo si Gran Bretaña tiene realmente talento. Eso sí, deja los Ben & Jerry’s en el congelador si quieres marcar algún tipo de diferencia.
entrenamiento con pesas
Este artículo ha sido redactado por Errol Ismail. Errol Ismail es entrenador personal y director general y cofundador de Maestro Training. Errol se especializa en ayudar a las personas a incorporar el ejercicio en su vida diaria haciéndolo conveniente y creando una comunidad de apoyo y estímulo. Se licenció en Ciencias Políticas por la Universidad de Rutgers y asistió a la Facultad de Derecho de la Universidad de Pensilvania. Errol trabajó como abogado durante ocho años y experimentó los efectos físicos y mentales negativos de un entorno de trabajo de alto estrés y largas horas detrás de un escritorio. Por ello, creó Maestro Training y ahora es un entrenador certificado por la NASM y un entrenador de grupo certificado por la ACE.
Aunque una membresía en un gimnasio puede estar bien, no es necesario tener uno para ponerse en forma. De hecho, ni siquiera necesitas un equipo para ponerte en forma. Todo lo que necesitas es un poco de tiempo y espacio para ti mismo junto con un plan de entrenamiento básico. Si te cuesta encontrar tiempo para entrenar, no te preocupes: puedes incorporar la actividad física a tu rutina diaria.
cómo ponerse en forma en 30 días en casa
El cardio eleva el ritmo cardíaco y lo mantiene alto (el nivel de exigencia depende de la intensidad del trabajo). Caminar, correr y hacer ejercicio en una elíptica son ejemplos de cardio. También lo son los saltos de tijera, los burpees y otros ejercicios de salto.
Otra de las ventajas del entrenamiento en circuito es que se puede realizar en cualquier lugar. Para empezar, no necesitas nada más que lo que tengas a mano en casa. También puedes añadir pesas o bandas de resistencia a tu entrenamiento en circuito.
Consulta a tu médico para asegurarte de que el entrenamiento en circuito es adecuado para ti. Luego, puedes ser tan creativo como quieras con tu circuito. Cambia los ejercicios cada vez o improvisa sobre la marcha. La estructura básica es sencilla:
sentadilla
Todo el mundo puede hacer ejercicio en casa. Durante la pandemia, la vida ha sido diferente y mucha gente ha empezado a hacer ejercicios en línea. Joe Wicks ha sido muy popular, por ejemplo. Hemos explorado lo bien que funcionan estas aplicaciones y programas online.
…pero son aún mejores si se complementan con un reloj inteligente personalizado que te guía a través de los ejercicios y te da información sobre cómo los estás haciendo. Hemos comprobado que las personas con estos relojes hacían más ejercicio y eran menos propensas a abandonar que las personas sin ellos.
Hemos programado un reloj inteligente para que pueda guiar a las personas para que hagan ejercicio a la intensidad adecuada, pero tú puedes hacer lo mismo controlando tu respiración. Si haces un ejercicio ligero, como caminar, deberías poder cantar. Si haces un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, deberías quedarte tan sin aliento que no puedas hablar.
Sólo existe lo que es mejor para ti. Las sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad son estupendas, pero no son para todo el mundo. Del mismo modo, no todo el mundo tiene tiempo para una larga caminata. Piensa en el tiempo que tienes, el esfuerzo que quieres hacer y el tipo de ejercicio que te gusta. Mientras cumplas estos tres aspectos, no importa lo que hagas. Una sesión de intervalos de alta intensidad de 20 minutos puede ser tan buena como un paseo de 30 a 50 minutos.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
