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Ponerse en forma en 4 meses
cuánto tiempo hay que estar en forma
“Los hombres acuden a mí para ponerse en forma para el día de su boda tanto como las mujeres”, dice Christian Pitkin, entrenador personal certificado y entrenador de salud en Diakadi Fitness Performance en San Francisco. Sin embargo, si buscas “consejos prácticos para ponerte en forma para tu boda”, el tema parece estar orientado principalmente a las novias.
La cuestión es que a los hombres también les preocupa ser la mejor versión de sí mismos en su gran día, aunque sus objetivos principales suelen ser diferentes a los de las mujeres. “Normalmente, los objetivos de mis clientes masculinos son los siguientes: perder la rueda de repuesto, reducir sus niveles de estrés, desarrollar más músculos en la parte superior del cuerpo y estar más delgados”, dice Pitkin. “Lo ideal es empezar un año antes del día de la boda, pero seis meses pueden ser igualmente efectivos dependiendo de la persona”.
Cada semana, programa un tiempo para tus entrenamientos y la preparación de las comidas (porque las exigencias sociales y laborales fluctúan de una semana a otra). Es mucho más probable que termines las tareas cuando las programes en tu calendario. La creación de un horario también te asegurará que tienes tiempo para otras actividades esenciales, como el sueño, que es esencial para la recuperación de los entrenamientos. “No me canso de repetir lo importante que es el sueño para la salud física y mental. A menudo, esto se pasa por alto”, añade Pitkin.
cuánto tiempo se tarda en ver los cambios en el cuerpo por hacer ejercicio
Hola, soy un hombre de 17 años que pesa aproximadamente 175. Alrededor de 5’10/’11, algo por ahí. Siempre he tenido ese pequeño inconveniente de la auto-conciencia acerca de mi peso antes, pero por lo general sólo lo superó haciendo una broma de ella cada vez que estaba sin camisa (aka, el hombre del estómago que habla) Tengo el hombre-tetas, que apestan, pero en realidad sólo muestran cuando me pongo ciertas camisas, así que me quedo lejos de those.I nunca había querido ponerse en forma hasta ahora. Me han contratado para el papel principal de un musical en mi escuela. El espectáculo es dentro de 4 meses y pensé que debía estar en forma para ello. Soy completamente nuevo en el mundo del fitness y un poco de ayuda sería genial. Quiero estar en forma físicamente por lo que algunos consejos de entrenamiento también se aprecia.32 comentarioscompartirinformar54% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarSign UpOrdenar por: mejor
plan de entrenamiento de 4 meses para ponerse cachas
¿Cuántos meses se necesitan para transformar tu cuerpo? Esta es una pregunta que se hacen muchas personas que se plantean hacer ejercicio o que han empezado a hacerlo recientemente. A muchos les gustaría ver resultados en unas pocas semanas. Sin embargo, ¿es esto físicamente posible? ¿Cuánto tiempo se necesita para ponerse en forma?
Antes de pensar en “cuánto tiempo después de empezar a hacer ejercicio se ven los resultados”, primero hay que aprender a ponerse en forma. Aquí tienes algunos consejos y trucos que debes seguir para asegurarte de que pierdes peso y consigues la forma de tus sueños.
La mejor manera de hacerlo es calculando tu IMC. El Índice de Masa Corporal -también conocido como IMC- es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros (2). Puedes hacerlo utilizando una calculadora de IMC de confianza o acudiendo a un médico que te ayude a obtener una estimación más precisa. Un IMC saludable para un peso sano oscila entre 18,5 y 24,9 (11). Más significa que tienes sobrepeso y menos significa que estás por debajo de tu peso.
cómo transformar tu cuerpo de gordo a en forma
Si alguna vez te has quedado despierto viendo películas nocturnas, probablemente hayas visto anuncios que prometen transformaciones milagrosas de todo el cuerpo. “Sólo 30 minutos de ejercicio al día, tres veces a la semana, y podrás tener un cuerpo totalmente esculpido en tan sólo seis semanas”.
Suena bien, pero la verdad es que no hay una forma rápida de ponerse en forma: “Si un gimnasio, un entrenador o una clase prometen hacer realidad todos tus sueños en seis semanas, corre -no camines- en otra dirección”, dijo a Healthline Lisa Snow, entrenadora personal certificada con sede en Nueva York y presidenta de On the Mend Customized Fitness and Massage. Algunas personas parecen ganar músculo a un ritmo mucho más rápido que otras, aunque nadie va a parecerse a Vin Diesel de la noche a la mañana”, dijo Justin Fauci, entrenador personal certificado y cofundador de Lean Muscle Project.
Si dudas de que seis semanas no son suficientes para ponerse en forma, echa un vistazo a un estudio realizado en 2004 por investigadores de la Universidad de Wisconsin, La Crosse, que fue publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research. Los investigadores sometieron a un grupo de 25 hombres sedentarios a un programa de ejercicios de seis semanas: tres sesiones cardiovasculares de 20 minutos a la semana o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de alta intensidad y de todo el cuerpo de 30 minutos.Sí, se parece mucho a esos anuncios de fitness milagrosos.Un grupo de panelistas calificó el aspecto de los hombres al principio y al final del estudio basándose en fotos. Después de seis semanas, las calificaciones no cambiaron. Incluso las valoraciones de los hombres sobre su propia apariencia eran prácticamente las mismas después de seis semanas.Advertisement
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
