Contenidos
Ponerse en forma en 3 meses
3 meses de transformación del cuerpo de la mujer
¿Cuántos meses se necesitan para transformar tu cuerpo? Esta es una pregunta que se hacen muchas personas que se plantean hacer ejercicio o que han empezado a hacerlo recientemente. A muchos les gustaría ver resultados en unas pocas semanas. Sin embargo, ¿es esto físicamente posible? ¿Cuánto tiempo se necesita para ponerse en forma?
Antes de pensar en “cuánto tiempo después de empezar a hacer ejercicio se ven los resultados”, primero hay que aprender a ponerse en forma. Aquí tienes algunos consejos y trucos que debes seguir para asegurarte de que pierdes peso y consigues la forma de tus sueños.
La mejor manera de hacerlo es calculando tu IMC. El Índice de Masa Corporal -también conocido como IMC- es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros (2). Puedes hacerlo utilizando una calculadora de IMC de confianza o acudiendo a un médico que te ayude a obtener una estimación más precisa. Un IMC saludable para un peso sano oscila entre 18,5 y 24,9 (11). Más significa que tienes sobrepeso y menos significa que estás por debajo de tu peso.
cómo ponerse en forma en 3 meses en casa
Para tener éxito durante una transformación de tres meses, varios componentes deben caer en su camino con el fin de prosperar realmente. Por muy bueno que sea darlo todo en el gimnasio, es sólo una pequeña porción de lo que se considera un pastel muy grande.
Un programa nutricional adecuado es igual de importante, la alimentación es esencial cuando se busca la transformación, no importa cuál sea su objetivo. La alimentación sirve para una variedad de propósitos, no sólo puede permitirte perder peso durante un déficit calórico, sino que también puede guiarte a través de un entrenamiento. La nutrición previa y posterior es igual de importante, ya que puede marcar la diferencia en el transcurso de un período de tres meses. Tendremos más información sobre esto más adelante en el artículo.
Por último, la mentalidad adecuada es el elemento más olvidado, pero también el más importante. Ser fuerte y decidido conducirá a resultados positivos como una rutina establecida y, sobre todo, un plan de juego organizado. Entrar en una transformación de forma negativa puede causar un efecto adverso que puede llevar a la desorganización, a un entrenamiento pesado y, finalmente, a no conseguir lo que realmente se pretende. Mantén siempre tus objetivos en mente, esa ayuda visual es tu factor de impulso durante cualquier tipo de transformación.
transformación corporal en 2 meses para mujeres
Tanto si te estás preparando para la próxima temporada de trajes de baño como para un evento especial, te costará mucho trabajo y dedicación ponerte cachas en tres meses. Lo cerca que estés de alcanzar este objetivo también dependerá de tu punto de partida.
Por lo general, si quiere ponerse cachas, su objetivo es reducir el porcentaje de grasa corporal para que sus músculos sean más visibles. Este proceso se suele llevar a cabo antes de las competiciones de culturismo u otras competiciones basadas en el físico.
Aunque tus músculos se construyen en el gimnasio, tu dieta también te ayudará a alcanzar tu objetivo. Si ha estado levantando pesas y siguiendo una dieta estricta durante un tiempo, puede que sólo tenga que hacer pequeños cambios en sus hábitos. Pero, si estás empezando desde cero, es probable que la transformación sea mucho más larga que la de tres meses.
Para determinar el punto de partida, considere la posibilidad de realizar una prueba de composición corporal para determinar su porcentaje de grasa corporal. Aunque el seguimiento de su peso en una báscula puede darle información sobre los cambios en la masa corporal, no diferenciará entre su masa muscular, o tejido magro, y su grasa corporal.
cómo ponerse en forma en 2 meses
Si alguna vez te has quedado despierto viendo películas nocturnas, probablemente habrás visto anuncios que prometen cambios milagrosos en el cuerpo. “Sólo 30 minutos de ejercicio al día, tres veces a la semana, y podrás tener un cuerpo totalmente esculpido en tan sólo seis semanas”.
Suena bien, pero la verdad es que no hay una forma rápida de ponerse en forma: “Si un gimnasio, un entrenador o una clase prometen hacer realidad todos tus sueños en seis semanas, corre -no camines- en otra dirección”, dijo a Healthline Lisa Snow, entrenadora personal certificada con sede en Nueva York y presidenta de On the Mend Customized Fitness and Massage. Algunas personas parecen ganar músculo a un ritmo mucho más rápido que otras, aunque nadie va a parecerse a Vin Diesel de la noche a la mañana”, dijo Justin Fauci, un entrenador personal certificado y cofundador de Lean Muscle Project.
Si dudas de que seis semanas no son suficientes para ponerse en forma, echa un vistazo a un estudio realizado en 2004 por investigadores de la Universidad de Wisconsin, La Crosse, que fue publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research. Los investigadores sometieron a un grupo de 25 hombres sedentarios a un programa de ejercicios de seis semanas: tres sesiones cardiovasculares de 20 minutos a la semana o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de alta intensidad y de todo el cuerpo de 30 minutos.Sí, se parece mucho a esos anuncios de fitness milagrosos.Un grupo de panelistas calificó el aspecto de los hombres al principio y al final del estudio basándose en fotos. Después de seis semanas, las calificaciones no cambiaron. Incluso las valoraciones de los hombres sobre su propia apariencia eran prácticamente las mismas después de seis semanas.Advertisement
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
