Ponerse en forma a los 40

ponerse en forma a los 40 años femeninos

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La Dra. Swiner es una experta en medicina familiar/medicina general, que abarca un amplio espectro de cuestiones médicas y de salud mental. Le encanta cuidar de la familia en su conjunto, desde la cuna hasta la tumba. Sus intereses incluyen la salud de las minorías, la salud de la mujer y la pediatría. Como esposa y madre de dos hijos, utiliza experiencias de la vida real para comunicar claramente las claves para mejorar la salud y el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu. Es autora de Cómo evitar el complejo de supermujer.

Tanto si acabas de entrar en la década de los 40, como si los conoces bien o los ves por el retrovisor, te preguntarás si hay cambios que deberías hacer en tus rutinas de fitness y nutrición para optimizar tu salud y sentirte tan en forma, vibrante y joven como te gustaría. Los 40 años pueden ser años en los que se esté tan en forma y activo como siempre. Aunque nuestro cuerpo experimenta pérdidas a medida que envejecemos (la densidad ósea disminuye, el metabolismo se ralentiza, los niveles hormonales bajan, etc.), mantener una rutina de ejercicio físico constante puede ayudar a contrarrestar los signos del envejecimiento interno y externo.

ponerse en forma a los 40: fotos del antes y el después

Por US News and World Report23 de mayo de 2009 a las 1:35 p.m.Tanto si estás deseando cruzar el país en bicicleta después de jubilarte como si no te has puesto las zapatillas desde los 6 años, hay cosas que debes saber sobre el ejercicio después de los 40.

Si eres un adicto a la resistencia, no asumas que los principios que te pusieron en forma a los 20 y 30 años se van a trasladar automáticamente al resto de tu vida. Esto es lo que tanto los novatos como los veteranos deben saber sobre el fitness inteligente para adultos:

Ponte cómodo. Sí, en tus propias zapatillas (de correr), pero también en el entorno en el que te ejercitas. Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, eso puede significar que te apuntes a un gimnasio discreto, como Curves, o a un grupo de marcha, en lugar de a un gimnasio lleno de mancuernas de 45 kilos. Por el contrario, si está acostumbrado a un nivel intenso de ejercicio y se ha retirado a una nueva ciudad, probablemente se aburrirá en la clase de aqua- cise de la piscina de su comunidad cerrada. Salga y encuentre atletas de todas las edades con ideas afines.

Encuentre actividades adecuadas para usted. “Haz lo que te gusta. Haz lo que puedas, lo que se ajuste a tu horario”, dice Gene Schafer, entrenador deportivo y propietario de Arc Athletics Sports Rehabilitation en Nueva York. Si te sientes emocionado cuando recuerdas tus días en las ligas menores, únete a una liga de béisbol para adultos. Si nunca fuiste deportista pero siempre deseaste saber bailar claqué, apúntate a una clase. No hagas algo que no te gusta porque se ajusta a tu idea de lo que es apropiado para tu edad.

ponerse en forma a los 40 años, hombre

Los 4-0 se acercan sigilosamente como un ladrón en la noche. De repente, es más fácil ganar peso y más difícil perderlo. Tus músculos se cansan más, más a menudo. Y las cosas en general son… más espesas. Todo esto quiere decir que, cuando llega la temporada de playa -y de hecho ya está aquí-, las posibilidades de que te quites la camiseta con entusiasmo son escasas o nulas.

Afortunadamente, no se ha perdido toda la esperanza. Si adopta un estilo de vida saludable y se somete a un régimen físico de infarto, puede hacer retroceder el reloj y transformar su cuerpo de una manera que nunca imaginó. Para ello, hemos reunido los mejores consejos de los expertos: en primer lugar, consejos y trucos para poner en forma tu estilo de vida y, a continuación, un conjunto completo de movimientos para que tu cuerpo esté en forma. Síguelos al pie de la letra y estarás lista para lucir cualquier playa con confianza. Y para conocer más formas de poner tu cuerpo en condiciones de playa, conoce las 30 formas de conseguir abdominales después de los 30.

ShutterstockLas cintas de correr pueden ser una trampa. Cuando se trata de derretir la grasa, el objetivo es elevar el ritmo cardíaco -y mantenerlo-, lo que desencadena una cosa llamada consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés) o, como se puede llamar, “afterburn”. Una larga sesión de footing de baja intensidad no te ayudará a conseguirlo. Y para conocer más formas de optimizar tu cardio, consulta las 15 cosas que todo el mundo hace mal al correr.

press de banca

Las mujeres de más de 40 años que están en forma… ¿son realmente anomalías genéticas que mantienen milagrosamente sus abdominales hasta los 40 y 50 años? Tal vez pienses que se pasan horas y horas en el gimnasio esculpiendo el trasero perfecto y comiendo apio…. Pues bien, si alguna vez te has preguntado cómo mantenerte en forma después de los 40, tengo buenas noticias para ti. Es absolutamente posible. De hecho, yo soy la prueba. Justo antes de cumplir 46 años este año, participé en la sesión de fotos de fitness que terminó en la portada de la última revista FITBODY. Como madre, esposa y empresaria que dirige toda la marca FITBODY, déjame decirte que el tiempo es escaso. Definitivamente no tengo el lujo de pasar horas y horas al día haciendo ejercicio y en cuanto a la comida, bueno, digamos que esta mujer de más de 40 años tiene apetito. Me gusta el apio, pero también me gustan las hamburguesas y el vino. Entonces, ¿cómo lo haces? ¿Cómo te mantienes en forma después de los 40 cuando empiezas a entrar en la menopausia con los cambios hormonales, la flacidez de la piel y la pérdida de energía? Tanto si notas que es más fácil ganar peso ahora como si los mismos trucos que te ayudaron a perder los últimos 5 kilos no funcionan, déjame compartir contigo algunos de mis secretos para mujeres mayores de 40 años…

BN Limited

Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]