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Hay muchas maneras de añadir actividad física a su estilo de vida saludable, independientemente de su edad o nivel de actividad. Háganos su pregunta sobre la actividad física. Las preguntas relacionadas con la actividad física serán respondidas por uno de los profesionales del ejercicio cualificados de HealthLink BC.
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Generador de planes de entrenamiento
Plan de entrenamiento guía paso a paso de cada ejercicioMuy bien, la mayoría de los ejercicios ya los conocerás, pero para los que quizá no estés tan familiarizado, te tenemos cubierto…Crunch de mariposaActiva: Corea) Túmbate de espaldas con las plantas de los pies juntas para que las rodillas estén dobladas hacia los lados. Estira los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps tocando las orejas.
Remo con mancuernasObjetivos: Bíceps, parte superior de la espalda, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando un par de mancuernas. Gira las caderas hasta que tu espalda esté casi paralela al suelo. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia las piernas. Esta es la posición inicial.
BurpeeAborda: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, zona lumbara) Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo delante de ti. Salte con los pies en plancha y vuelva a la posición de cuclillas.
Step-up por encima de la cabeza: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a un banco o escalón que esté a la altura de las rodillas. Sujeta las mancuernas por encima de la cabeza.
Plan de fitness para principiantes
Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarle a perder peso e incluso mejorar sus hábitos de sueño y su autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.
Frecuencia del plan de fitness
Este entrenamiento de fuerza se centra en movimientos de “empuje” para fortalecer la parte delantera del cuerpo. Seguirás a Laura durante un breve calentamiento y luego comenzarás el entrenamiento con cinco ejercicios de empuje diferentes. Una vez que hayas completado todo el circuito, descansarás un poco más y luego repetirás todo dos veces más. Martes: Entrenamiento aeróbico El segundo entrenamiento es una combinación de movimientos con el peso del cuerpo y un entrenamiento cardiovascular, basado en el ejercicio continuo a un ritmo constante.Para el cardio, puedes elegir entre correr durante 30 minutos a un ritmo constante o hacer 30 minutos en una máquina ergonómica (bicicleta estática, máquina de remo o cinta de correr) a un nivel de esfuerzo de entre 7 y 8. El objetivo es hacer tanto los ejercicios como el cardio de forma continuada, pero si necesitas dividirlo para hacerlo más manejable, no hay problema. Sólo trata de completar las repeticiones y la cantidad de tiempo establecidos. Antes de empezar tu entrenamiento, asegúrate de calentar adecuadamente. Aquí hay dos calentamientos para correr para que te pongas en marcha. Miércoles: Entrenamiento de fuerza 2 (tirón)
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
