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Perder peso poco a poco
por qué es mejor perder peso lentamente
Puede que la pérdida de peso lenta no satisfaga nuestra necesidad de resultados inmediatos pero, lo creas o no, es mejor a largo plazo. ¿Ha oído alguna vez la expresión “lento y constante gana la carrera”? Este es un buen consejo. En lo que respecta a la pérdida de peso, la rapidez no suele dar resultados duraderos.
Centrarse exclusivamente en la pérdida de peso rápida distrae del objetivo final: la forma física general y la mejora de la salud. Los expertos suelen recomendar pérdidas de uno o dos kilos por semana. Si se pierde más, es probable que haya que recurrir a dietas de moda o a una restricción calórica extrema. Ambas cosas pueden reducir las fuentes de las que su cuerpo obtiene los nutrientes que necesita para dar lo mejor de sí mismo. Las consecuencias no deseadas pueden ser:
– Irritabilidad: ¿recuerdas el consejo de PARAR? Evita las grandes decisiones y ten cuidado con las consecuencias si te dejas llevar por el hambre, el enfado, la soledad o el cansancio. Las dietas extremas suelen dejarle con hambre y vulnerable a todo tipo de problemas.
Una pérdida de peso lenta le permite tener tiempo para desarrollar los hábitos que le ayudarán a mantenerla. Según The American Journal of Clinical Nutrition, los participantes en el estudio tenían más probabilidades de mantener la pérdida de peso, incluso después de cinco años, cuando:
perder peso de forma lenta y constante
Cuando nos embarcamos en un viaje de pérdida de peso, muchos de nosotros estamos entusiasmados, si no un poco obsesionados, con la idea de deshacernos de un gran número de kilos en un periodo corto. Una y otra vez, la gente se encuentra buscando formas de perder peso rápidamente y siguiendo planes de alimentación y regímenes de ejercicio que son bastante restrictivos y poco saludables en la búsqueda de este objetivo. Sin embargo, lo que podría sorprenderle es que la pérdida de peso lenta es una alternativa mucho más saludable que la pérdida de peso rápida.
En este artículo vamos a arrojar más luz sobre la pregunta “¿por qué la pérdida de peso lenta es mejor que la pérdida de peso rápida?”, mostrándote las pruebas científicas que lo avalan. También le contaremos todas las ventajas que conlleva la pérdida de peso lenta, así como las desventajas y los riesgos para la salud que conlleva la ruta alternativa.
Cuando se trata de perder esos kilos de más, la pérdida de peso lenta y constante es un factor que suelen imponer los médicos, los nutricionistas certificados y los entrenadores de gimnasio. Pero, ¿en qué consiste exactamente? ¿Significa perder 1 kg cada mes durante el resto del año o algo más?
cómo perder la grasa del vientre
Es natural que cualquier persona que intente perder peso quiera hacerlo rápidamente. Sin embargo, las personas que pierden peso de forma gradual y constante (entre 1 y 2 libras por semana) tienen más éxito a la hora de mantener el peso. La pérdida de peso saludable no consiste sólo en una “dieta” o “programa”. Se trata de un estilo de vida continuo que incluye cambios a largo plazo en los hábitos diarios de alimentación y ejercicio.
Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, una pérdida de peso del 5 por ciento equivale a 10 libras, lo que hace que su peso baje a 190 libras. Aunque este peso puede estar todavía en el rango de “sobrepeso” u “obesidad”, esta modesta pérdida de peso puede disminuir sus factores de riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.
Por lo tanto, aunque el objetivo general parezca grande, considérelo como un viaje y no como un destino final. Aprenderá nuevos hábitos de alimentación y actividad física que le ayudarán a llevar un estilo de vida más saludable. Estos hábitos pueden ayudarle a mantener su pérdida de peso a lo largo del tiempo.
Por ejemplo, el Registro Nacional de Control de PesoIcono externo señaló que los participantes en el estudio que mantuvieron una pérdida de peso significativa informaron de mejoras en la salud física, así como en los niveles de energía, la movilidad física, el estado de ánimo general y la confianza en sí mismos.
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