Perder mucho peso en poco tiempo

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Nicole Vulcan es periodista desde 1997, y cubre temas de paternidad y fitness para The Oregonian, carreras profesionales para CareerAddict, y viajes, jardinería y fitness para Black Hills Woman y otras publicaciones. Vulcan es licenciada en inglés y periodismo por la Universidad de Minnesota. También es una atleta de toda la vida y está estudiando para obtener el título de entrenadora personal.

El primer paso para perder la mayor cantidad de peso en el menor tiempo posible es comprometerse con el proceso. Una vez hecho esto, tus mayores aliados son los cambios en la dieta y el ejercicio. Es posible perder peso sólo con cambios en la dieta o sólo con ejercicio, pero los esfuerzos más exitosos implican ambos. Debe reservar una hora diaria para realizar algún tipo de actividad física, aunque no es necesario hacer un entrenamiento vigoroso todos los días. Para asegurarse un día de descanso a la semana, debe incluir al menos un día en el que realice sólo las formas más suaves de ejercicio, como caminar.

Haga ejercicio teniendo en cuenta el tiempo y la intensidad. Sí, los entrenamientos más largos le ayudarán a quemar más calorías, pero las sesiones más intensas queman más calorías por minuto, con lo que se aprovecha mejor el tiempo. Planea hacer ejercicio cardiovascular de intensidad constante, como correr, caminar, montar en bicicleta, nadar o cualquier otra actividad aeróbica que te guste, durante 30 a 60 minutos tres o cuatro días a la semana. Vaya un poco más allá de su zona de confort aumentando la velocidad, añadiendo inclinación o resistencia a su máquina de ejercicios o añadiendo algunos minutos a su tiempo de entrenamiento previsto.

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Ser obeso no es bueno para la salud, eso lo sabemos. Las campañas de estilo de vida saludable siempre han hecho hincapié en la necesidad de mantener nuestro peso dentro de un rango aceptable, y con razón. Sin embargo, la pérdida de peso no es un plato de un solo sabor; hay muchas maneras de lograr este objetivo. Por lo tanto, más nunca es mejor. En lo que respecta a la pérdida de peso, hacer demasiado y demasiado rápido puede constituir un riesgo legítimo para la salud.

Decir que la pérdida de peso extrema no es buena sería un eufemismo. Más bien, ¡es francamente peligroso para tu cuerpo! La pérdida de peso extrema se define como una pérdida de más de 1 kg a la semana durante un periodo prolongado. En tales circunstancias, es poco probable que tu cuerpo pueda mantener el ritmo y es inevitable que aparezcan síntomas notables. Algunos pueden parecer inofensivos a primera vista, como una pequeña caída del cabello o una sensación de frío más frecuente. Pero otros efectos pueden ser muy perjudiciales para tu salud física y mental a largo plazo.

Cuando se pierde peso, no sólo se pierde grasa, sino también músculo. La pérdida de masa muscular suele ir acompañada de una disminución de la tasa de metabolismo, lo que desestabiliza aún más la relación entre grasa y músculo. Una musculatura más débil se traduce en más inconvenientes en las actividades cotidianas, como llevar la compra pesada o subir las escaleras. Aunque el número en la báscula acabe pareciendo más bonito, su calidad de vida puede no ser tan buena.

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La pérdida de peso suele ser precipitada, ya sea por un producto «milagroso» que promete resultados en una semana o por un programa dietético que afirma que se pueden «perder kilos rápidamente». Aunque alcanzar y mantener un peso saludable es un objetivo común, hacerlo demasiado rápido podría tener consecuencias aterradoras.

Aunque nos deshacemos de entre 50 y 100 mechones de pelo al día, la pérdida de cabello puede ser más grave si se pierde peso rápidamente, según la Academia Americana de Dermatología. Sin embargo, hay que tener en cuenta que existe una diferencia entre la pérdida de cabello y la caída del mismo: la pérdida de cabello se produce cuando algo impide su crecimiento. Las dietas superbajas en calorías en general suelen provocar la caída del cabello porque el cuerpo funciona con «lo mínimo» y, por lo tanto, debe distribuir la energía y los nutrientes en consecuencia, informa la CNN.

Binks afirma que una de las consecuencias más temibles de la pérdida de peso extrema es el desequilibrio electrolítico. «Puede matarte», dijo. «En realidad, perder peso más rápidamente [de lo recomendado], sin supervisión médica, puede conducir a un desequilibrio de electrolitos». Según Healthline, los trastornos de electrolitos se producen cuando los elementos naturales son demasiado bajos o demasiado altos en el cuerpo. Estas sustancias son necesarias para que el cuerpo funcione correctamente. Por eso, los médicos suelen recomendar una pérdida de peso más lenta. Tener un desequilibrio podría causar un latido irregular del corazón, convulsiones y debilidad muscular, entre otros problemas.

Cómo perder peso de la noche a la mañana rápidamente

Es natural que tu peso fluctúe a lo largo del año. Pero si pierdes al menos un cinco por ciento de tu peso corporal en menos de seis meses -y no puedes encontrar una buena explicación para esa pérdida de peso- es hora de que le digas a tu médico qué pasa, dice la doctora Anne Cappola, endocrinóloga y profesora de medicina en la Universidad de Pensilvania. Eso significa que si usted pesa 150 libras, una fluctuación de peso de alrededor de siete u ocho libras en un corto período de tiempo debe ser una bandera roja. «No es común perder una cantidad significativa de peso sin una razón obvia», dice el Dr. Cappola. «De hecho, la pérdida de peso inexplicable podría ser un signo temprano de una condición de salud grave, dice Kerry Hildreth, M.D., profesor asistente de medicina geriátrica en la Universidad de Colorado. Aquí, ocho problemas de salud que podrían explicar por qué estás perdiendo peso tan repentinamente.