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Perder 8 kilos en 2 meses
Cómo perder 10 kilos en 2 meses sin hacer ejercicio
Perder peso rápidamente no es aconsejable, ya que suele implicar algún tipo de dieta extrema y ejercicio intenso. Los expertos suelen advertir que ésta es una de las formas menos sostenibles de perder peso, ya que se volverá a engordar en cuanto se abandone el plan de dieta. Lo mejor es combinar técnicas de adelgazamiento saludables, mantenimiento y lucha contra la meseta de pérdida de peso.
Pero perder dos piedras (12,7 kg o 28 libras) en un corto espacio de tiempo es posible, según la entrenadora personal Claire Smith de The Training Room, y hacerlo no tiene por qué ser un proceso intensamente restrictivo.
Para perder peso (y mantenerlo), hay que tener un déficit calórico. Esto significa esencialmente “asegurarse de que las calorías que se ingieren son menores que las que se consumen”, dice Claire. Como esto difiere de una persona a otra, en función de factores como la edad, la estatura y el peso inicial, debes utilizar una calculadora de déficit calórico antes de empezar el plan.
El plan para perder dos piedras se divide en cuatro etapas, cada una de ellas cuidadosamente diseñada para limitar la ingesta de calorías. Cada etapa también incluye ejercicios que comienzan suavemente y aumentan gradualmente para ayudar a quemar esas calorías. En la séptima semana, estarás en una guía para principiantes de correr, además de saltar y nadar durante la semana.
Cómo perder 10 kgs en 2 meses en casa
Wow, estoy abrumada por la cantidad de amigos que empezaron a preguntarme sobre mi transformación de la dieta y el fitness a principios de este año. Perdí más del 10% de mi peso corporal, estoy muy en forma y la gente empezó a notarlo… ¡y quieren lo mismo! Creo que es genial. Este artículo es para cualquier persona que quiera perder peso sin sentir hambre (¡y sin contar calorías!) y que sea capaz de dedicar 2 meses a ello. Así es como lo hice yo:
Oí hablar de esta dieta hace tiempo, pero la palabra “dieta” me desanimó a probarla. No quería contar calorías ni sentir hambre. Entonces leí el libro Por qué engordamos y me di cuenta de que podía renunciar a los carbohidratos y seguir comiendo hasta saciarme… ¡y perder peso! Decidí intentarlo.
Nota al margen: En la foto “antes” tengo unos 74 kg, en la foto “después” tengo unos 66 kg. ¡Todavía se puede ver la diferencia (mi cara, cuello, etc.) pero tengo que admitir que hace tres años pesaba hasta 80kg! Así que tengo unos 14kg/30lbs menos en total que mi último récord 🙂
De todos modos, leí el libro y me enteré de la dieta de carbohidratos lentos en Internet y en el libro 4-hour body de Tim Ferriss y en su blog en Gizmodo y supe por dónde empezar. Me gustó que esta dieta me permitiera darme un festín cada 6 días y comer lo que quisiera (más sobre esto después) para no sentir que realmente me estoy perdiendo la vida. Hice la dieta desde mediados de enero hasta mediados de marzo de este año y no sólo me mantuve delgada, sino que también perdí 2 kg adicionales después de terminar la dieta. Aquí están mis mejores consejos y trucos:
Cuánto tiempo para perder 8 kg de grasa
Este artículo fue escrito por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Darse 30 días para perder peso puede ser un gran objetivo porque te da tiempo para ver los resultados. Dado que lo mejor es perder entre 0,5 y 1 kg (1,1 a 2,2 lb) por semana, perder un total de 6 kg (13 lb) en un mes es un objetivo difícil de alcanzar. Es posible que pueda perder peso tan rápidamente si sigue una dieta saludable para perder peso, hace ejercicio la mayoría de los días y cambia su estilo de vida. Sin embargo, tenga en cuenta que perder peso tan rápidamente es difícil y no suele ser sostenible, por lo que es probable que le cueste mantener el peso. Además, hable con su médico para asegurarse de que es seguro intentar perder tanto peso.
Pierde 13 kg en 2 meses
Prachi admite que las extrañas y largas jornadas de trabajo pasan factura a su salud. Pero cree que hay que encontrar tiempo para todo: “Intento seguir el mismo régimen. Cuando los horarios de los rodajes son extraños, resulta un poco difícil, pero intento comer sano. Le pido a mi nutricionista Kinita que me prepare la dieta según las opciones de alimentación disponibles en el rodaje”.
Prachi también es una amante de la comida, por lo que suele hacer dietas intermitentes y comer comidas pequeñas y proporcionadas. “Generalmente sigo una dieta intermitente, por lo que 16 horas de ayuno y 8 horas de comida me funcionan. Durante estas 8 horas, hago 4 comidas pequeñas”.
“Empieza el día con un vaso de agua caliente con lima y miel. Intenta comer sano en lugar de opciones poco saludables. Come en pequeñas porciones según tu rutina.. De 4 a 6 comidas al día es como puedes dividir tu ingesta diaria de alimentos”. “Encuentra tiempo para hacer al menos una hora de actividad física, ya sea en el gimnasio, en Zumba, caminando, haciendo yoga, montando en bicicleta, bailando o practicando algún deporte”.
Hablando de su transformación, dice: “Los actores también son humanos. Gané 8 kg para Mamangam. Tenía 92 kg. Gané peso porque así lo requería el personaje. Estar en forma es una elección personal. Te hace sentir bien. Pero cada persona tiene un cuerpo diferente. Lo que es un buen físico para ti puede no ser lo mismo para otro. No importa si eres gordo o delgado. Lo que importa es que te sientas feliz y saludable en tu cuerpo y en tu mente”.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
