Contenidos
Perder 30 kilos en dos meses
cómo perder 30 kg rápidamente
El expatriado de 177 cm de altura admite que tenía hábitos poco saludables, comiendo golosinas azucaradas y con horarios de comida irregulares antes del reloj. También era propenso a no hacer ejercicio. El resultado de estas elecciones de vida era un nivel de colesterol en sangre al límite y problemas gástricos.
El reloj trajo consigo la novedad de poder contar las macros y contrarrestar los viejos hábitos; le informaría sobre la calidad de su sueño, la cantidad de ejercicio que había hecho y las calorías que había quemado. Le permitiría controlarse a sí mismo, el primer paso para cambiar.
El joven de 33 años empezó con un desvío de la dieta: comer a horas fijas: el desayuno a las 6.30-7.00 horas, la comida a las 12-12.30 horas y la cena a las 18.00 horas. “No cambié los alimentos más importantes, sino que me limité a comer a su hora”, dice Kuriakose. El único cambio importante que hizo en cuanto a la ingesta fue reducir los alimentos azucarados y los aperitivos. Si el hambre le corroía, comía rodajas de pepino y manzana y bebía agua hasta saciarse. “Al principio bebía cuatro o cinco litros de agua”, dice.
El desayuno: Dos Appams/idlis/Dosas (2 n.) con curry de verduras y ensaladaAlmuerzo: Arroz dos cucharadas con un curry vegetariano o no vegetariano y ensalada. Cena: Dos chapattis con un curry vegetariano o no vegetarianoMerienda ahora: Aperitivos como frutos secos y galletas de avena
cómo perder 40 kg en 2 meses
Este artículo fue escrito por Pouya Shafipour, MD, MS. El Dr. Pouya Shafipour es un especialista en medicina familiar, médico de atención primaria y especialista en pérdida de peso con sede en Santa Mónica, California. El Dr. Shafipour se especializa en asesoramiento dietético, nutricional, conductual y de ejercicio para controlar la obesidad y las condiciones médicas relacionadas con el aumento o la pérdida excesiva de peso. El Dr. Shafipour se licenció en Biología Molecular y Celular en la Universidad de California, Berkeley, obtuvo un máster en Fisiología y Biofísica en la Universidad de Georgetown y un doctorado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda. Realizó su internado en cirugía general en la Universidad de California en Irvine y una residencia en medicina familiar en la Universidad de California en Los Ángeles, y obtuvo la certificación en medicina familiar en 2008.
La pérdida de peso puede parecer un objetivo elevado, pero se puede aprender de forma realista cómo perder treinta libras en dos meses comiendo de forma inteligente y añadiendo ejercicio a la rutina diaria. Para perder ese tipo de peso en el período de nueve semanas en el tiempo requerirá tener un plan y la dedicación, pero usted puede cumplir con ese objetivo si usted pone su mente en ello.
cómo perder 30 kg en 30 días
Empecé a leer muchos artículos útiles sobre nutrición y ejercicio. La publicidad ofrecía los costosos servicios de entrenadores profesionales. Esta opción no me convenía por el empleo en el trabajo y las posibilidades económicas.
Trabajo en un estudio de diseño floral único. Todos los días veo a hombres guapos que compran lujosos ramos de flores para sus damas. También vienen a menudo chicas jóvenes y esbeltas que están muy guapas. Melissa vino a nuestro estudio, encargó un hermoso ramo de peonías para el aniversario de su madre.
Melissa es una modelo de éxito, tiene una figura y un aspecto ideales. Decidí contarle mi historia, y que quiero perder 30 kg en 2 meses para estar guapa y atractiva durante las fiestas. Melissa escuchó atentamente todo lo que le conté y prometió ayudarme.
Me habló de dos tipos de dieta modelo. La primera dieta dura sólo 3 días, en los que se pueden perder unos 4 kilos. El segundo tipo lleva más tiempo, pero el resultado de la misma es mucho mayor. Ella me advirtió que 30 kg en 2 meses es mucho, y tal vez no puedo hacerlo, porque puede dañar mi cuerpo.
cómo perder 45 kg en 2 meses
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.
En cuatro meses, tienes ese gran evento -una boda, una reunión o unas vacaciones en la playa- y sientes que tu cuerpo no está preparado para ello. Una pérdida de peso de 9 kilos te ayudará a aumentar tu confianza y tu salud. Aunque tendrá que seguir muy de cerca un plan de pérdida de peso que incluya una dieta baja en calorías y ejercicio concertado, una pérdida de peso de 30 libras en cuatro meses requiere que pierda un poco menos de 2 libras por semana, lo que entra en un ritmo de pérdida saludable y manejable.
Un kilo equivale a 3.500 calorías: para perder 30, debe crear un déficit de 105.000 calorías. Eso suena desalentador, pero si lo reparte en cuatro meses, son sólo 6.563 calorías por semana – o 938 calorías por día.
El déficit calórico se crea comiendo menos y moviéndose más. Para averiguar tus necesidades calóricas, utiliza un cálculo que tenga en cuenta tu edad, sexo, peso y nivel de actividad. Un dietista o una calculadora en línea pueden ayudarte a estimar el número de calorías que necesitas para mantener tu peso. De esa cifra, reste unas 500 calorías para determinar cuántas debe comer, y planifique el ejercicio de otras 483 a 500 diarias para crear el déficit necesario para cumplir su objetivo.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
