Perder 10 kilos en 3 meses

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Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Usted probablemente ha visto las dietas de moda y los regímenes de ejercicio flotando alrededor de Internet que son todos acerca de la restricción y el castigo, pero la verdad es que usted no necesita vivir de esa manera para ver los resultados. Estamos aquí para mostrarte que puedes perder peso simplemente comiendo comidas saludables y en porciones y haciendo ejercicios que queman calorías y tonifican tus músculos. Si haces cambios sostenibles en tu estilo de vida que puedas mantener, tendrás muchas más posibilidades de mantener el peso una vez que lo hayas perdido.

Cuánto tiempo se tarda en perder 10 kg

Jill Corleone es una dietista titulada y entrenadora de salud que lleva más de 15 años escribiendo y dando conferencias sobre dieta y salud. Su trabajo ha aparecido en el Huffington Post, en Diabetes Self-Management y en el libro “Noninvasive Mechanical Ventilation”, editado por John R. Bach, M.D. Corleone es licenciada en nutrición.

Aunque hay muchas dietas que prometen ayudar a bajar de peso rápidamente, es mejor hacerlo lentamente. Perder 10 kilos, o 22 libras, lleva al menos dos meses, dependiendo de tu dieta y plan de ejercicios. Es un consejo que ya has oído antes, pero reducir el tamaño de las porciones y, por tanto, la ingesta de calorías, elegir alimentos saludables y añadir actividad física es el billete para perder peso con éxito.

Si estás intentando perder 10 kilos, o 22 libras, necesitas comer menos calorías de las que tu cuerpo quema diariamente. Como señala Harvard Health Publishing, es necesario quemar aproximadamente 3.500 calorías para quemar una libra (0,5 kilogramos) de grasa. Para perder entre medio y un kilo a la semana, hay que reducir las necesidades calóricas actuales -el número de calorías necesarias para mantener el peso- entre 550 y 1.100 calorías al día.

Cómo perder 10 kg en 3 meses con ejercicio

¿Has estado investigando cómo puedes perder 10 kilos en 3 semanas? La buena noticia es que no tiene por qué ser caro. Ciertamente no es necesario que gastes mucho dinero para lograr tu objetivo de pérdida de peso. Aquí hay 7 consejos sobre cómo perder 10 kilos en 3 semanas.

En primer lugar, puedes probar a beber zumo de limón por la mañana. O mejor aún, ir a dar un paseo para poner en marcha su metabolismo y luego beber el jugo de limón. El jugo de limón es conocido como un gran limpiador que puede ayudar en la limpieza de su hígado de las toxinas. Ya sea el zumo de limón o el agua de limón, te ayudará a hidratarte y a acelerar tu metabolismo. Beberlo después de una caminata significa que tu cuerpo ya ha empezado el día quemando calorías.

Intenta cenar muy temprano -un buen objetivo es antes de las 7 de la tarde- y no comer nada después de ese momento. De este modo, tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para digerir los alimentos que has ingerido antes de dormir y también evitarás que todo ese exceso de comida se convierta en energía almacenada (grasa) durante la noche.

Dieta india para perder 10 kgs en 3 meses

Perder peso es claramente una cuestión de actitud. Si realmente lo deseas, puedes hacerlo. Sin embargo, perder peso en las zonas deseadas es un reto que no es sólo cuestión de voluntad. Más o menos siempre he sido una persona deportista. Pero de alguna manera me sentía un poco impotente en este caso.

A finales del verano de 2016, había llegado a la etapa en la que finalmente quería hacer algo contra estos acúmulos de grasa obstinados en mis caderas y vientre y estaba buscando una combinación de nutrición saludable y ejercicio dirigido. Además, buscaba a alguien que me guiara, controlara y motivara.

Salí del estudio HYOXI totalmente eufórica y supe que esto era mío. El ambiente del estudio era muy agradable y tranquilo. El tiempo necesario de 30 minutos por entrenamiento tres veces por semana es muy bajo y el esfuerzo físico es moderado. Este entrenamiento también puede ser realizado por personas no entrenadas – depende del pulso que se observa constantemente.

En las dos primeras semanas perdí 4 kilos, lo que por supuesto fue muy motivador. Todo se asentó muy bien y mis kilos bajaron -no tan rápido como al principio- pero alcancé mi primer objetivo de perder 10 kilos para Navidad. Sin embargo, lo que era mucho más importante para mí eran los muchos centímetros de circunferencia que había perdido principalmente en el vientre y las caderas, exactamente en las partes deseadas. La grasa rebelde del vientre se redujo relativamente rápido en comparación con los acúmulos de grasa de mis caderas, que se habían quedado ahí durante mucho más tiempo. Silvia me predijo unos 2 meses después que las desagradables bolsas de grasa de las caderas serían las siguientes en cambiar. Debo admitir que era escéptico al respecto, pero Silvia resultó tener razón. Al principio, no podía creerlo, pero el cambio se produjo de repente y mi figura resultó ser realmente diferente. De repente, todo parecía más firme, la silueta simplemente era más bonita. Desde hace mucho tiempo, me siento de nuevo muy bien conmigo misma.

BN Limited

Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]