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No consigo bajar de peso
Noom
No importa lo que haga, ¡no puedo perder peso! ¿Es esto de lo que te lamentas constantemente cuando te pruebas ropa o hablas con tus amigos? Si es así, no estás sola. Muchos de nosotros hemos investigado mucho en Internet y sabemos lo que tenemos que hacer para deshacernos de esos kilos de más. Sin embargo, mucha de la información que aparece en Internet puede ser engañosa.
A continuación le ofrecemos algunos consejos sobre la alimentación, el ejercicio y la salud en general que no sólo le ayudarán a perder peso, sino que también le aclararán por qué no está perdiendo peso, qué puede estar haciendo mal y consejos sobre cómo centrarse en la salud y el bienestar en lugar de en el número de la báscula.
La falta de sueño suficiente también conduce a la sobreproducción de la hormona cortisol. Esta hormona, también conocida como la hormona del estrés, controla el estado de ánimo, la motivación y el miedo (22). Cuando el cortisol se produce en cantidades excesivas en el cuerpo, provoca el almacenamiento de grasa, causando un rápido aumento de peso (12).
Los alimentos ricos en fibra ayudan a sentir la comida durante más tiempo y evitan el picoteo. Cuando elegimos picar, la mayoría de nosotros suele elegir alimentos azucarados y grasos, que nos hacen ganar peso. Para evitarlo, opta por alimentos como la avena, el pan integral, el arroz y la pasta integrales, y las judías, los guisantes y las lentejas, que son muy ricos en fibra.
¿por qué no pierdo peso cuando hago ejercicio?
¿Estás comiendo bien y haciendo ejercicio, pero tu peso no cede? ¿O está subiendo? Los intentos desesperados por perder peso pueden ser muy frustrantes y crear un verdadero estrés en nuestras vidas. De hecho, me atrevería a decir que el peso es el estrés NÚMERO UNO para las mujeres que conozco.Es un círculo vicioso de intentar controlar lo que comemos, sentirnos fracasadas porque la báscula no se mueve, castigarnos por no tener “más control”, y luego manifestar una enorme cantidad de estrés corporal que causa más estragos en nuestro cuerpo. Entonces nos damos un atracón o llevamos nuestra dieta al extremo (nunca es saludable) y el ciclo continúa… ¡Oh, Dios, me he agotado sólo con escribir esto! Nuestra autoestima se mide por lo que dice la báscula, ¿verdad? Por supuesto que no, pero eso es lo que yo creía. Ahora creo que cuando somos más amables con nosotros mismos, y practicamos el pensamiento positivo, nuestro cuerpo comenzará a trabajar a nuestro favor. Por supuesto que no es tan simple, pero es la primera parte de estar más en control de su propio peso corporal. Y no tiene por qué ser tan estresante. Hay una manera de vivir sin preocuparse por el peso y vigilando todo lo que entra en la boca. Una vez que tenemos las habilidades para encontrar la felicidad y el bienestar psicológico, los hábitos alimenticios saludables (y un peso saludable) seguirán fácilmente.
¿por qué no puedo perder peso?
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La pérdida de peso es un proceso que no siempre se produce con la rapidez deseada. Aunque la pérdida de peso segura y saludable lleva su tiempo, hay razones por las que podría no estar perdiendo peso que vale la pena tener en cuenta para medir su progreso.
Por ejemplo, tal vez se haya comprometido a realizar un entrenamiento regular, pero no está quemando suficientes calorías. O tal vez esté quemando suficientes calorías pero esté consumiendo demasiadas a cambio. Tal vez esté haciendo suficiente ejercicio y comiendo bien, pero tiene una condición médica que interfiere con su capacidad para perder peso.
La falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. Una revisión de 2018 encontró que aquellos que dormían menos de siete horas por noche eran más propensos a tener índices de masa corporal promedio más altos y a desarrollar obesidad. Los investigadores especulan que la falta de sueño puede:
No puedo perder peso, haga lo que haga, hombre
Es posible que en algún momento de tu vida hayas intentado bajar algunos kilos pero hayas notado que tu cuerpo no cambia a pesar de todos tus esfuerzos por perder peso. ¡Estoy comiendo sano! No estoy comiendo patatas fritas. Esta semana he caminado cinco kilómetros todos los días. Resulta que hay una serie de factores que afectan a la pérdida de peso: la dieta y el ejercicio son sólo dos de ellos. “También depende de su peso inicial, su edad y su género”, dice el experto en obesidad Matthew Weiner, MD, cirujano bariátrico en Tucson Bariatric. El Dr. Weiner explica que la mejor manera de predecir la cantidad de peso que puede perder razonablemente con los ajustes básicos de la dieta y el ejercicio “es mediante el cálculo del 10 por ciento de su peso corporal total” Por ejemplo, si su peso inicial es de 150 libras, usted puede esperar a perder alrededor de 15 libras al principio a través de la dieta y el ejercicio solo. A partir de ahí, la pérdida de peso puede resultar un poco más difícil (aunque no desesperante). Tu cuerpo empezará a resistirse de forma natural a perder mucho más peso que alrededor del 10 por ciento gracias a sus “impulsos cavernícolas”, explica el Dr. Weiner. El Dr. Weiner señala que los adultos más jóvenes a veces pueden perder hasta un 20% de su peso corporal con una dieta y ejercicio sencillos. Pero en el caso de las mujeres posmenopáusicas, por ejemplo, puede ser sólo del 5 al 7 por ciento.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
