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No consigo adelgazar haciendo dieta y deporte
Cómo perder peso rápidamente
Al final del entrenamiento de 45 minutos, mi cuerpo estaba empapado de sudor. Sentí que había trabajado muy, muy duro. Y según mi bicicleta, había quemado más de 700 calorías. Seguramente me había ganado un margarita extra.
El instructor de spinning se hacía eco de un mensaje que hemos recibido durante años: Mientras te subas a la bicicleta o a la cinta de correr, puedes seguir dándote un capricho y seguir perdiendo peso. Este mensaje ha sido reforzado por los gurús del fitness, las celebridades, las empresas de alimentos y bebidas como PepsiCo y Coca-Cola, e incluso los funcionarios de salud pública, los médicos y la primera dama de los Estados Unidos. Se han vendido innumerables abonos a gimnasios, dispositivos de seguimiento de la actividad física, bebidas deportivas y vídeos de entrenamiento con esta promesa.
Cuando el antropólogo Herman Pontzer partió del Hunter College de Nueva York hacia Tanzania para estudiar una de las pocas tribus de cazadores-recolectores que quedan en el planeta, esperaba encontrar un grupo de máquinas de quemar calorías.
A diferencia de los occidentales, que cada vez pasan más horas de vigilia pegados a las sillas, los hadza están en movimiento la mayor parte del tiempo. Los hombres suelen salir a cazar: persiguen y matan animales, se suben a los árboles en busca de miel silvestre. Las mujeres buscan plantas, desentierran tubérculos y peinan arbustos en busca de bayas. “Están en el extremo superior de la actividad física de cualquier población que se haya estudiado”, afirma Pontzer.
Por mucho que haga ejercicio y dieta no puedo perder peso
Tu yo más rápido en la pista de carreras es ligero y delgado. Combinar “ligero y delgado” con “fuerte y saludable” es el Santo Grial del rendimiento óptimo, y juntos trabajan para crear esos momentos cumbre para los que entrenas con tanto ahínco. Mientras que la falta de combustible es el camino más rápido hacia el sobreentrenamiento, el exceso de combustible no le convertirá en una máquina de rendimiento ligero. El equilibrio perfecto requiere acción y atención a los detalles.
Para que los atletas de resistencia pierdan peso, la nutrición desempeña un papel mucho más importante que el ejercicio. Los atletas deberían centrar sus hábitos de ejercicio en el desarrollo del rendimiento ante todo. Entrenar únicamente para quemar calorías extra lleva a comer más calorías o a sobreentrenar por falta de combustible, y ninguna de las dos cosas resulta en la pérdida de grasa. Todo gira en torno a la comida.
La pérdida de grasa lleva tiempo. La pérdida de agua puede ocurrir de la noche a la mañana. Su objetivo debe ser la pérdida de grasa, lo que significa que se requiere paciencia. Evite ser demasiado agresivo con sus objetivos de déficit calórico. Intenta conseguir un déficit de entre 300 y 500 calorías al día para conseguir una pérdida de grasa saludable a largo plazo que sea sostenible mientras realizas un entrenamiento de base y construyes una buena forma física. Pasar hambre con muy pocas calorías hará que su cerebro cavernícola active el modo de inanición. Esto frena el desarrollo de la condición física y bloquea las reservas de grasa. La infraalimentación extrema saboteará tu entrenamiento y conducirá a una letanía de otros problemas como el desequilibrio hormonal, la pérdida de masa ósea y la depresión del sistema inmunitario. Para alcanzar tu peso óptimo en la carrera, debes mantenerte sano.
Pérdida de peso
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La pérdida de peso es un proceso que no siempre se produce con la rapidez deseada. Aunque la pérdida de peso segura y saludable lleva su tiempo, hay razones por las que podría no estar perdiendo peso que vale la pena tener en cuenta para medir su progreso.
Por ejemplo, tal vez se haya comprometido a realizar un entrenamiento regular, pero no está quemando suficientes calorías. O tal vez esté quemando suficientes calorías pero esté consumiendo demasiadas a cambio. Tal vez esté haciendo suficiente ejercicio y comiendo bien, pero tiene una condición médica que interfiere con su capacidad para perder peso.
La falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. Una revisión de 2018 encontró que aquellos que dormían menos de siete horas por noche eran más propensos a tener índices de masa corporal promedio más altos y a desarrollar obesidad. Los investigadores especulan que la falta de sueño puede:
No he perdido peso en 2 semanas
Llevar una dieta saludable no asegura que vayas a perder peso. Su peso es un equilibrio entre las calorías que ingiere y las que quema. Perderá peso si sigue una dieta baja en calorías en la que quema más calorías de las que ingiere, y ganará peso si ingiere más calorías de las que quema. La adición de actividad física permite quemar más calorías que la dieta sola.
Cualquier plan de pérdida de peso que incluya ejercicio regular no sólo tiene más éxito, sino que también es más saludable. Al seguir una dieta sana y hacer ejercicio, mantendrá fuertes los huesos, los músculos y el corazón y reducirá el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. Aunque no pierdas necesariamente peso, estarás más sano y también te sentirás y tendrás mejor aspecto.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
