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No cenar ayuda a adelgazar
Desventajas de no cenar
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Probablemente haya oído que el desayuno es la comida más importante del día, pero se calcula que un 25% de los estadounidenses se saltan el desayuno. Las investigaciones sobre las implicaciones de saltarse la comida de la mañana han sido contradictorias: algunos estudios muestran una conexión entre el hecho de no desayunar y el aumento de peso, mientras que otros muestran que puede conducir a la pérdida de peso.
Si está intentando perder peso y no está seguro de si debe desayunar o saltárselo, conozca los pros y los contras de saltarse el desayuno y los posibles efectos que podría tener en la pérdida y el aumento de peso.
Muchas personas que se saltan el desayuno pueden tener tendencia a comer más en otras comidas del día. Desayunar puede ayudar a controlar las porciones en el almuerzo y la cena y a mantener equilibrados los niveles de energía de la glucosa en sangre. Por eso, desayunar puede ser una estrategia útil para perder peso o favorecer su control. Si te saltas el desayuno, te perderás los siguientes beneficios.
Saltarse la cena para perder peso reddit
El autor principal del nuevo estudio, el Dr. Jonathan Jun, de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins (EE.UU.), afirma: “Este estudio arroja nueva luz sobre cómo cenar tarde empeora la tolerancia a la glucosa y reduce la cantidad de grasa quemada: “Este estudio arroja nueva luz sobre cómo cenar tarde empeora la tolerancia a la glucosa y reduce la cantidad de grasa quemada”.
Los investigadores descubrieron que los niveles de azúcar en sangre eran más altos y la cantidad de grasa ingerida quemada era menor tras la cena tardía, incluso cuando se ofrecía la misma comida a las dos horas.
El primer autor del estudio, el Dr. Chenjuan Gu, también de la Universidad Johns Hopkins, dijo: “De media, el nivel máximo de glucosa después de la cena tardía era aproximadamente un 18% más alto, y la cantidad de grasa quemada durante la noche disminuía aproximadamente un 10% en comparación con la cena más temprana”.
Los voluntarios llevaban rastreadores de actividad, se tomaban muestras de sangre cada hora mientras permanecían en un laboratorio, se sometían a estudios del sueño y a escáneres de grasa corporal, y comían alimentos que contenían etiquetas no radiactivas para poder determinar el ritmo de quema de grasas.
El Dr. Jun añadió: “Todavía tenemos que hacer más experimentos para ver si estos efectos se mantienen en el tiempo, y si están causados más por el comportamiento -como dormir poco después de comer- o por los ritmos circadianos del cuerpo”.
El ayuno intermitente saltándose la cena
“En primer lugar, el azúcar en sangre disminuye, lo que provoca la interrupción de la capacidad de pensar con claridad”, dice Robinson. “El cerebro utiliza la glucosa para funcionar eficazmente y si no hay suficiente glucosa para que el cerebro la utilice, tu cuerpo no funciona al 100%”.
“Cuando te saltas una comida o pasas mucho tiempo sin comer, tu cuerpo entra en modo de supervivencia”, dice Robinson. “Esto hace que tus células y tu cuerpo tengan ganas de comer, lo que hace que comas mucho. Por lo general, tendemos a anhelar alimentos poco saludables y todos los intentos de comer sano se van por la puerta. Cuando tienes tanta hambre, todo vale”.
Historias de éxito de pérdida de peso al saltarse la cena
Lauren es una dietista registrada con más de 6 años de experiencia en el campo. Ella tiene experiencia en la gestión de servicios de alimentos, asesoramiento nutricional, y WIC. Lauren se graduó en la Universidad de Western Michigan y realizó sus prácticas de dietética en la Universidad Estatal de Michigan. Puedes ver su trabajo de escritora en www.laurenarmstrongrdn.com
Jenna Fletcher es una escritora especializada en salud y bienestar. Tiene experiencia en el sector del fitness, como profesora de fitness en grupo y como entrenadora personal. Sus escritos se han publicado en toda la web en muchos de los principales sitios de salud y bienestar, médicos y de mujeres.
La gente a menudo intenta utilizar dietas de restricción calórica para perder peso. Al no cenar, puede descubrir que puede perder peso de forma segura, si lo hace correctamente. Debe asegurarse de obtener suficientes nutrientes durante el resto del día si planea comenzar una dieta de ayuno intermitente.
Una dieta sin cena es una forma de ayuno intermitente. El ayuno intermitente es un tipo de plan dietético en el que no se come durante un largo periodo de tiempo. En algunas formas extremas, sólo se permite comer una vez al día. Durante el tiempo de ayuno, sólo se pueden consumir bebidas no calóricas, como el agua.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
