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Me siento hinchada y no adelgazo
¿por qué me hincho cuando no como?
La hinchazón -esa incómoda sensación de barriga en la que tu abdomen se infla, haciéndote parecer embarazada de cinco meses en cinco minutos- suele considerarse lo peor. Y aunque hemos escrito un montón de artículos sobre cómo vencer, desterrar o reducir la hinchazón, la cuestión es que no toda la hinchazón es mala. A veces puede ser un efecto secundario de los cambios saludables y una señal de que estás haciendo las cosas bien.
No estamos diciendo que la hinchazón sea cómoda o agradable, pero tampoco significa necesariamente que algo esté mal. A veces la hinchazón es simplemente lo que hace nuestro cuerpo al digerir cosas y eso está bien. Así que si has experimentado algo de hinchazón, ponte los pantalones elásticos y sigue leyendo.
Los productos frescos son una de las mejores formas de alimentar tu cuerpo. Pero todas esas plantas pueden hacer mella en tu sistema digestivo, sobre todo si pasas de cero raciones al día a comer verduras en cada comida. ¿El problema? Los alimentos básicos saludables como el brócoli, la col, la col rizada y las manzanas contienen ciertos carbohidratos llamados FODMAPS (oligosacáridos fermentables, di-sacáridos, mono-sacáridos y polioles) que algunas personas tienen problemas para digerir, dice Brittany Markides, dietista registrada y fundadora de Choose Food. “Los FODMAP no se absorben muy bien en el intestino delgado, pero son fácilmente fermentados por bacterias inofensivas en el intestino grueso, lo que provoca un aumento de líquido y gas en los intestinos, lo que lleva a la hinchazón”, dice. Puedes aliviar la hinchazón vigilando tu consumo de alimentos con alto contenido en FODMAP (como estos) y comiendo más alimentos ricos en probióticos como el yogur y la kombucha.
¿estoy gordo o hinchado?
Cuando todo va bien, la vida es buena. Y no nos referimos sólo a los días de buen pelo o a una presentación impecable en el trabajo. Tu aparato digestivo también cuenta. Pero cuando se desajusta, puede afectar -lo has adivinado- a la báscula. “Los problemas gastrointestinales y digestivos pueden tener un gran efecto en la forma en que comemos y en cómo nuestro cuerpo absorbe y digiere los alimentos, lo que nos hace ganar o perder peso”, dice el Dr. Kenneth Brown, gastroenterólogo certificado. “La mayoría de los problemas digestivos tienden a causar la pérdida de peso por la mala absorción de los alimentos, pero hay algunas situaciones en las que nuestra salud intestinal puede contribuir al aumento de peso”. Si el número en la balanza está cambiando y realmente no estás seguro de por qué, uno de estos problemas digestivos comunes podría ser el culpable. 1. Enfermedad de reflujo ácido
Cuando estás parado, esa sensación de pesadez que tienes podría ser un aumento de peso. Pero hay una buena noticia: tu cuerpo no está absorbiendo más calorías, dice Brown, así que no se trata de un verdadero aumento de peso sino de materia fecal adicional, que es lo que podría estar añadiendo unos cuantos kilos a la balanza. Por no hablar de que el estreñimiento en sí mismo no nos da precisamente la motivación para ir al gimnasio y hacer ejercicio. Más bien, es más probable que te sientas perezoso y pesado… y que el sofá te llame por su nombre.La solución: Para mantenerse, erre que erre, regular, Brown sugiere seguir una dieta equilibrada de alimentos integrales que tengan al menos 25 o 30 gramos de fibra al día, mantenerse bien hidratado (intentar beber de uno a dos litros de agua al día) y hacer ejercicio con regularidad. Si algo no le parece del todo bien, fíjese en estas señales para saber lo que podría significar, y considere la posibilidad de hablar con su médico.4. Sobrecrecimiento bacteriano
¿por qué estoy tan hinchada que parezco embarazada?
“La hinchazón es una sensación de plenitud, opresión o distensión en la zona del vientre, que a menudo hace que uno se sienta demasiado lleno o incómodo”, dice Catherine Crow, profesional de la terapia nutricional holística.
Johnson explica que la hinchazón puede ser el resultado del consumo de alimentos que nuestros estómagos tienen dificultades para digerir, o de alimentos a los que tenemos una intolerancia. La hinchazón también puede estar relacionada con el consumo de demasiada sal, con el Síndrome del Intestino Irritable (SII) e incluso con el hecho de masticar chicle, dice.
“Las dietas habituales y la restricción de alimentos son causas comunes de hinchazón porque le dicen a tu cuerpo que ralentice el metabolismo, reduciendo los jugos digestivos con el tiempo”, dice Crow, que dirige Butter Nutrition en Seattle.
“Piensa en tu cuerpo como en una casa”, dice. “Si no ganas lo suficiente para pagar la factura de la luz, ¿qué haces? Pues bajas la calefacción de tu casa para compensar, puede que no enciendas las luces tan a menudo o que no realices el mantenimiento habitual. El cuerpo funciona de forma similar. Cuando no entran suficientes calorías, el cuerpo ahorra energía reduciendo la temperatura corporal (ralentizando el metabolismo), disminuyendo los jugos digestivos (debilitando la digestión), reduciendo el pulso y ralentizando la función tiroidea (lo que se traduce en menos energía). Se trata de una respuesta de supervivencia incorporada por el cuerpo, para ayudarle a aguantar más tiempo con menos comida”.
perder peso pero el estómago es más grande
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La hinchazón es la distensión (protrusión) del abdomen, a menudo acompañada de una incómoda sensación de plenitud o tirantez. Aunque puede hacer que el estómago parezca más grande de lo normal y que la ropa le apriete la cintura, la hinchazón no está causada por un exceso de grasa abdominal. Lo más frecuente es que se produzca después de una comida copiosa, pero también se asocia a la intolerancia al gluten, a la acumulación de gases digestivos o, si se tiene la menstruación, a la acumulación de líquido durante el periodo. Prevenir o aliviar eficazmente la hinchazón de vientre depende de su causa. A menudo puede prevenirse con medidas como cambiar los hábitos alimentarios o tomar medicamentos para prevenir o aliviar los gases.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
